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脳卒中は、脳への血管の閉塞または脳内で発生する出血が原因で発生する病気です。この病気は、特にすぐに治療しないと生命を危険にさらす可能性があるため、非常に深刻です。したがって、この1つの病気をできるだけ防ぐようにしてください。では、脳卒中を予防するために何ができるでしょうか？
脳卒中を予防する7つの方法
ライフスタイルはあなたの全体的な健康状態の決定要因として重要な要素です。不健康な生活を送る習慣のある人は、健康的な生活を送る人に比べて、さまざまな病気にかかりやすくなります。では、どのようなライフスタイルが脳卒中の予防に役立ちますか？
1.健康的な食事
脳卒中に対してできる予防策の1つは、食事を変えることです。はい、不健康な食事をとることに慣れていると、脳卒中のリスクが高まる可能性があります。その理由は、この習慣が脳卒中に密接に関連している体内の血圧とコレステロール値を上昇させる可能性があるためです。
脳卒中を予防するのに役立つ健康的な食事は、野菜や果物などの低脂肪で繊維が豊富な食品を食べる習慣を身につけることです。また、脳卒中のリスクを減らすと考えられているオメガ-3脂肪酸が豊富な魚の摂取量を増やすこともできます。
それだけでなく、あなたは毎日あなたのフードメニューのバランスをとる必要もあります。 1種類の食べ物だけを食べるのではなく、さまざまな野菜や果物を1回の食事で食べることをお勧めします。さらに、消費された食品に塩分が多すぎる場合。
さらに、フードメニューを調理するときは、消費したい食品の塩分量を1日6グラムに制限することをお勧めします。塩分が高すぎると血圧が上昇し、脳卒中を引き起こす可能性があります。
2.定期的に運動する
虚血性脳卒中と出血性脳卒中の両方の脳卒中の予防は、健康的な食事と運動のバランスをとることによって行うことができます。定期的な運動は確かにコレステロール値と血圧を下げることができます。
さらに、健康的な食事に慣れ、定期的に運動することで、理想的な体重を維持することができます。最も重要なことはそれを行う際の一貫性であるため、あなたが行う運動は重い必要はありません。
朝食後、毎朝家の中を歩き回ることで、定期的に運動を始めることができます。さらに、避けるようにしてください エレベーター 公共の場所に旅行するときは、普通の階段を使うことができます。
毎日運動していると、息が重くなり始めますが、それでも話すことができます。これはあなたが息を切らしていないことを意味します。少なくとも、週に5回30分間運動してください。
3.喫煙をやめる
喫煙は、深刻な病気を引き起こす可能性のある不健康な習慣やライフスタイルです。しかし残念ながら、この事実を過小評価している人はまだたくさんいます。あなたがその一人であるならば、長期的な健康について考え始めて、喫煙をやめてください。
この習慣も脳卒中の原因となる可能性があります。その理由は、喫煙は血液を凝固しやすくし、血管の閉塞を引き起こす可能性があるためです。したがって、脳卒中の予防策の1つは、喫煙をやめることです。
長い間この習慣を身につけていても、禁煙したいのなら心配しないでください。その理由は、禁煙することで脳卒中やその他のさまざまな病気のリスクを減らすことができるからです。実際、あなたが禁煙するのに十分な年齢であると考えられていたり、以前に喫煙しすぎていたとしても。
4.血圧を下げる
血圧が高すぎると、脳卒中のリスクが高まる可能性があります。これは、高血圧が体内の動脈に損傷を与える可能性があるためです。
問題は、この状態では症状が見られないことが多いということです。だから、あなたの血圧を見つけるために、あなたの血圧を定期的にチェックするようにしてください。通常、血圧は120 / 80mmHgです。
5.コレステロール値を下げる
体内のコレステロール値が高い場合は、脳卒中を引き起こす可能性があるため、注意する必要があります。脳卒中の予防は、血中のコレステロール値を下げることによって行うことができます。
コレステロール自体は、肝臓と呼ばれる器官によって自然に生成される脂肪の一種です。ただし、コレステロールは肉や乳製品などの食品にも含まれています。
体はコレステロールを必要としますが、高コレステロール値は実際には体の健康に良くありません。過剰な量のコレステロールは動脈内を移動し、動脈を狭くする可能性があります。もしそうなら、脳卒中のリスクが高まります。
コレステロール値を下げるには、食事を調整して健康にしましょう。コレステロール含有量の高いさまざまな食品は避けてください。医師はコレステロール低下薬を投与することもあります。
40歳以上になっている場合は、血中コレステロール値を定期的にチェックして、不要なものを避けることをお勧めします。
6.血糖値を下げる
コレステロール値と高血圧とは別に、糖尿病は脳卒中を予防したい場合にあなたが心配する必要がある状態でもあります。その理由は、糖尿病患者は体内の血糖値が十分に高いためです。
脳卒中協会によると、血糖値が高すぎると、動脈に脂肪が蓄積する可能性があります。治療せずに放置すると、時間の経過とともにこれらの血管が詰まり、脳卒中を引き起こします。
したがって、特に体内の血糖値を適切に調節していない場合、糖尿病患者の多くがこの状態を経験することになります。
7.ストレスをうまく管理する
脳卒中を予防したいのであれば、体調だけでなく精神状態も考慮しなければならないようです。心に負担をかけるさまざまな問題は、脳卒中を含むさまざまな病気を経験させる可能性があります。
たとえば、仕事上の問題、家族の問題、またはパートナーとの問題は、ストレスやうつ病を引き起こす可能性があります。この状態を無視してすぐに治療しないと、ストレスやうつ病は体の健康状態に影響を与えるだけでなく、長期的な病気に苦しむ可能性もあります。
したがって、この状態を過小評価しないでください。すぐに、精神科医または精神科医に状態をチェックしてもらい、ストレスやうつ病に対処するのを手伝ってください。そうすれば、健康状態の維持にもっと集中でき、脳卒中やその他のさまざまな深刻な病気を避けることができます。
バツ
