4あなたの体が炭水化物が不足している一般的な兆候

多くの人々は、体重を減らすために炭水化物の摂取量を減らし始めます。同じ理由で炭水化物を完全に控えている人も少数います。あなたがダイエットをしているとしても、あなたの体はまだエネルギー源として炭水化物を必要としています。以下はあなたが知っておく必要がある炭水化物の不足の兆候です。

炭水化物の不足によるケトーシスの危険性に注意してください

ダイエット時の炭水化物摂取量が1日50グラム未満の場合、体は自動的に他のエネルギー源を探して、あらゆる種類の機能を維持できるようにします。通常、対象となるのは体脂肪の蓄積です。この状態はケトーシスと呼ばれます。

続行すると、ケトーシスプロセスにより、脂肪代謝の副産物としてケトン化合物が蓄積します。

体内のケトンのレベルが高すぎると、脱水症状を引き起こし、血中の化合物のバランスを崩す可能性があります。その結果、血流中の高レベルのブドウ糖とケトン。この状態はケトアシドーシスと呼ばれます。ケトアシドーシスは、血液の性質を酸に変え、健康に害を及ぼす可能性があります。

あなたがダイエットしたい場合、いくつの炭水化物を減らす必要がありますか？

インドネシア保健省の栄養適切率のガイドラインに基づいて、健康な成人は一般に1日あたり約300〜400グラムの炭水化物を摂取することが推奨されています。年齢、性別、身長と体重、活動レベル、および毎日のカロリー必要量に応じて、各人の炭水化物の必要量が異なる可能性があることに注意してください。

ダイエット中に炭水化物の食事を半分に減らすことができます-1日あたり約150〜200グラム。それをさらに減らしたい場合でも、体全体の炭水化物の必要量の少なくとも40％を満たす必要があります。これは、体が炭水化物欠乏症の有害な症状を経験しないようにするためです。

炭水化物不足の兆候と症状

1.ぐったり、無気力、無力

炭水化物は血糖値に変換され、特に脳と神経系の体に燃料を供給します。ただし、すべてのブドウ糖がエネルギーに直接使用されるわけではありません。肝臓、筋肉、体の細胞の一部は、後で必要になったときにバックアップ用に保存されます。

そのため、炭水化物の摂取量を減らすと体が弱くなります。体には活動に十分なエネルギーがありません。さらに、後で使用できる貯蓄もありません。さらに、炭水化物が不足していると、はっきりと考えて何かに集中することが難しくなります。

2.便秘

でんぷん質の多い食品から炭水化物を得ることができるだけではありません。また、ナッツや種子だけでなく、多くの野菜や果物から炭水化物を見つけることができます。違いは、これらの炭水化物は繊維質が高いため、より健康的です。

したがって、健康的な炭水化物が不足している体は、通常、同時に繊維が不足しているために便秘または排便困難の症状を示します。

これを修正するには、全粒粉パン、パスタ、シリアルなどの複雑な炭水化物をすぐに摂取します。これらのタイプの複雑な炭水化物は、消化を改善し、便秘のリスクを減らすのに役立ちます。

3.栄養不足

上で説明したように、いくつかの果物と野菜の供給源も炭水化物で強化されています。高炭水化物の果物や野菜をめったに食べない場合は、栄養失調のリスクがあります。

たとえば、柑橘系の果物、ブロッコリー、トマトは、免疫のためのビタミンCの優れた供給源です。一方、にんじん、さつまいも、あんずは、健康な目にビタミンAが豊富な果物や野菜の一種です。全粒穀物とナッツには、体にも良いミネラルとビタミンBがたくさん含まれています。

これらの果物には、ビタミンだけでなく、体が必要とする炭水化物も含まれています。炭水化物が不足していることに加えて、食事中の炭水化物の摂取を制限すると、体は徐々に栄養失調の症状を示します。

4.頭痛と吐き気

前に説明したように、炭水化物の摂取量を1日50グラム未満に大幅に制限すると、ケトーシスにつながる可能性があります。体内のケトーシスまたはケトン沈着は、吐き気、頭痛、口臭、および意識喪失を引き起こします。

あなたが健康的な食事を始めたいのであれば、炭水化物の摂取量を減らしても害はありません。重要なのは、あなたがそれをやり過ぎないようにあなたの毎日の炭水化物部分を管理し、より健康的なものであなたの炭水化物源を選ぶことです。

バツ