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あなたは不安に圧倒されていますか？注意してください、あなたは知っています。適切に処理されない場合、不安は不安障害に変わる可能性があります。不安障害自体は、現代社会で最も頻繁に訴えられる精神障害です。したがって、不安があなたの精神に深刻な脅威にならないように、過度の不安を減らすために次の自然な方法を検討してください。
1.心をリラックスさせて落ち着かせます
ここでリラックスするということは、一日中HPを楽しんでいるという意味ではありません。何もしないと、実際には落胆し、さらに悲しくなります。瞑想や礼拝など、心を落ち着かせると同時に心を清めることができることをするのが最善です。
2.カモミールティーを飲む
ペンシルベニア大学医療センターの専門家チームが実施した研究では、カモミールに含まれるアピゲニンとルテオリンが心を落ち着かせることが明らかになりました。カモミール抽出物を2ヶ月間飲んだ研究参加者の不安症状は軽減されたことが示されました。だから、不安を軽減するために定期的にカモミールティーを飲むこともできます。
3.ラベンダーオイルを使用します
ラベンダーには、古代ギリシャから知られている不安を和らげる性質があります。実際、多くの研究により、不安障害のさまざまな症状の治療におけるラベンダーオイルの有効性が証明されています。
専門家によると、ラベンダーの花の抽出物の香りも血圧を下げることができます。あなたがストレスや不安を感じている場合、あなたの体は通常あなたの血圧を上げることによって反応します。
ラベンダーオイルは、マッサージ、入浴、または睡眠アロマテラピーとして使用できます。ただし、選択するラベンダーオイルが純粋であることを確認してください。つまり、さまざまな化学添加物が含まれていないことを確認してください。
4.運動
一日中一生懸命運動する必要はありません。毎日20〜30分間移動するだけです。コロンビア大学の精神科専門医、博士。ドリュー・ラムジーは、約30分間定期的に運動することで、不安を軽減し、落ち着きを取り、自信をつけることができると説明しています。
運動に慣れていない場合は、早歩き、階段の上り下り、水泳などの軽い運動から始めることができます。
5.緑茶を飲む
日本での研究によると、緑茶に含まれるL-テアニンと呼ばれるアミノ酸の含有量は、心を落ち着かせ、集中力を高めることができます。ですから、瞑想したり仕事を終えたりする前に不安を感じるのであれば、緑茶が正しい選択になる可能性があります。
6.塩浴をする
あなたの不安が眠りを難しくしていますか？塩浴が解決策になる可能性があります。入浴用の温水にエプソム塩を溶かします。エプソム塩自体は、マグネシウムと硫酸塩を含む塩の一種です。この塩で入浴すると、よく眠れるようになります。エプソムソルトは、たとえば、一日中コンピューター画面の後ろで働くことから硬い筋肉をリラックスさせるのにも役立ちます。
7.魚を食べる
魚はオメガ3脂肪酸が豊富です。ジャーナルBrain、Behavior、and Immunityの研究は、これらの成分がうつ病に対する不安の症状を和らげることができることを証明しています。その理由は、脳の健康を維持するためにオメガ3脂肪酸が必要だからです。
8.ダークチョコレートを消費します
おやつは過度の不安を和らげることができます。スナックまたはダークチョコレートドリンクを選択する限り（ ダークチョコレート ）。ダークチョコレートは、ホルモンのバランスを取り、ストレスレベルを下げるのに役立ちます。ダークチョコレートに含まれるポリフェノール化合物は、不安によって乱されているさまざまな細胞や脳組織を治療することもできます。
