老後の持久力を高める方法は？

ある研究によると、25歳になった後も免疫システムは低下し続けるとのことです。これは、私たちが年をとるにつれて、白血球のグループであるT細胞の産生が減少するために起こります。その結果、特に新しいウイルスを扱う場合、免疫システムの動作が遅くなります。老年期に最適ではなくなった免疫システムは、最終的にはワクチンや薬への反応において体の最適性を低下させ、創傷治癒のプロセスが遅くなり、病気になりやすくなります。

しかし、心配する必要はありません。あなたはまだあなたの減少した免疫システムを直すことができます。以下のヒントは、若くなくても持久力を高めるのに役立ちます。

老後の持久力を高める

1.十分な睡眠をとる

高齢者がよく眠れるのに苦労していることは周知の事実です。ただし、健康とフィットネスを維持するには、少なくとも1日7〜8時間は十分な睡眠をとって、ぐっすりと休む必要があります。

2.ビタミンBの消費量を増やします

老後の持久力を高める一つの方法は、緑の野菜、全粒穀物、ピーナッツ、魚、牛乳、卵などのビタミンB群を含む食品の消費を増やすことです。

ビタミンB群は、健康な赤血球、代謝、神経機能、皮膚の健康、視力、倦怠感の減少など、体内でさまざまな重要な機能を持っています。

3.水の消費量を増やす

年をとると喉が渇きにくくなり、脱水症状になりやすくなります。ですから、年をとるにつれて、体液を満たしておくために水の消費量を増やすことが非常に重要です。私たちのウェブサイトでもっと水を飲むように自分をだます方法を見つけてください。

4.喫煙した場合は、すぐに禁煙してください

喫煙は、血中の抗酸化物質を破壊し、自己免疫反応を高め、体内の抗体を殺す可能性があります。これにより、体が肺炎や肺がんなどの病気にかかりやすくなる可能性があります。したがって、喫煙する場合は、今すぐ停止してください。

5.過度の日光への露出を避ける

日光からのビタミンDは体の免疫システムを高めるのに役立ちますが、紫外線が多すぎるとDNAが変化し、皮膚がんのリスクが高まります。

6.アクティブな状態を維持します

年齢を上げることは、怠けの言い訳にはなりません。体調を維持するためには、速く歩く、自転車に乗る、エアロビクス、その他の楽しい活動など、アクティブでいる必要があります。身体活動は、心臓のリスクを減らし、記憶を改善し、睡眠の質を改善し、骨の強さを維持し、痛みとうつ病を減らすことができます。高齢者向けの運動のヒントについて詳しくは、次のリンクをクリックしてください。

だから、あなたは年をとることを心配する必要はありません。健康的なライフスタイルを維持している限り、老後も持久力を高めることができるからです。

7.高齢者のための特別なマルチビタミンを服用してください

高齢者向けの特別なマルチビタミンは、高齢者の健康問題を克服するのに役立つさまざまなビタミンやミネラルを配合しています。あなたの体が必要とする少なくとも12のビタミンと13のミネラルを含むマルチビタミンを選択することを確認してください。

さらに良いことに、高齢者向けのマルチビタミンには、目の健康に良い抗酸化物質、記憶力を高めるフペルジン抽出物、代謝をサポートするL-カルニチンも含まれています。

バツ