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運動をすると、その後体が痛くなることがあります。通常、これは、ウォームアップしていないとき、長時間行っていない後に運動しているとき、または運動が重すぎるために発生します。多くの人が疑問に思っていますが、前回の運動後も体がまだ痛い場合は、運動を続けても大丈夫ですか？以下はレビューです。
運動後も体が病気のときは続けられますか？
運動後に引っ張るなどの筋肉痛を患ったのは誰ですか？通常、この状態は遅発性筋肉痛（DOMS）が原因で発生します。 DOMSは、運動後、運動後1日目または2日目頃に発生する可能性があります。
原因は、微視的な筋肉の裂傷、運動中に発生する筋肉組織の損傷、または乳酸やカルシウムなどの老廃物の蓄積です。新しい運動を試みるか、その強度を高めることは、DOMSの最も頻繁なトリガーです。
耐え難い痛みを経験した場合は、もちろん、最初に運動を続けるべきではありません。体を完全に回復させます。その理由は、体が痛みを感じているときに無理に運動すると、靭帯や腱に過度の圧力がかかるためです。その結果、怪我をする危険性が高くなります。
さらに、前回のエクササイズ後も体がまだ痛い場合は、通常、協調運動の問題が発生し、可動域が制限されます。これは、運動を続けることを余儀なくされた場合、再び怪我のリスクが高くなる可能性があります。
ただし、通常の痛みとそうでない痛みを区別できる必要もあります。痛みがただ痛む場合、または痛む筋肉が軽度で目立たない場合は、運動を続けることができます。その理由は、このタイプの筋肉痛は通常、運動の開始時に体が自分自身を調整しているためにのみ発生するためです。
オーストラリアのExerciseand SportsScienceのスポーツ生理学者であるCarlyRyanによると、DOMSを体験しながら、水泳やのんびりと歩くなど、さまざまな穏やかなスポーツを行うことができます。この軽い運動は、痛みを軽減し、回復プロセスをスピードアップすることを目的としています。筋肉への血流は、柔軟性と可動性を修復および改善するのに役立ちます。
次の場合は、まだ運動しないでください。
激しい運動をしていると、疲れすぎて体調が悪くなることがあります。通常、状態が回復するまでに数週間から数か月かかります。特に、次のようなさまざまな状況が発生した場合：
- 安静時でも心拍数が増加
- 頻繁な風邪やインフルエンザ
- かなり重傷です
- 筋肉と関節の痛み
- 倦怠感
- 不眠症
- 食欲不振
あなたがこれを経験するならば、あなたがする必要があるのはあなたの体を完全に休ませることです。体が正常な状態に戻るまで、運動を再開しないでください。必要に応じて、現時点で感じている苦情について医師に相談してください。
本質的に、どのような運動をするにしても、回復時間も考慮する必要があります。通常、運動を再開するまでに約48〜72時間かかります。実際にどのくらいの時間がかかるかは、あなたが行う運動の種類と強度によって異なります。特にあなたの体が痛みや不満の不自然な兆候を示し始めた場合は、自分を強く押しすぎないでください。
バツ
