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特に健康のために、体重を減らすためにダイエットをすることに何の問題もありません。しかし残念ながら、多くの人は実際に極端な食事療法を行っているため、体の栄養ニーズが満たされていません。ダイエットをしていても栄養失調は健康に悪い場合があります。したがって、ダイエット中は次の栄養素のいくつかを忘れないでください。
成功するが見過ごされがちなダイエットの鍵となる5つの栄養素
あなたの体が栄養失調であるとき、あなたの体の代謝が正常に機能するためにもっと一生懸命働くことを余儀なくされるのであなたの食事療法は無駄になる可能性があります。結局、食事中の栄養不足は、貧血、骨量減少、慢性心臓病などのさまざまな病気のリスクを高める可能性があります。
したがって、あなたがあなたの食事療法に集中しているとしても、これらの5つの重要な栄養素をできるだけ多く得ることを忘れないでください。
1.カルシウム
カルシウムは健康な骨、心臓、筋肉に非常に有益です。ダイエットの栄養素としてのその役割は、体内の細胞の働きを最適化するため、体重を減らすのに役立ちます。そうすれば、体は食物と栄養素をより速く吸収することができます。
一人一人のカルシウムの必要量は異なりますが、平均的な成人は、この食事療法のために1日あたり1000から1200ミリグラムの栄養素を必要とします。
運動中にダイエットをする場合、豆腐やチーズなどのカルシウムを多く含む食品を摂取すると、筋肉の働きが増し、運動時にすぐに疲れないようになります。
2.ビタミンA、D、E、K
ビタミンA、D、E、Kは脂溶性ビタミンであり、それぞれが体内で等しく重要な機能を持っています。
ビタミンAは視力に不可欠であるだけでなく、免疫系や生殖器系にも役割を果たしています。ビタミンAの含有量は、プロビタミンAの形で野菜や果物に含まれています。
日光への曝露から得られるビタミンDは、骨の健康に役立つカルシウムの吸収を助け、免疫力を高め、脳から体の臓器への衝動を滑らかにするのに役立ちます。
3.脂肪酸
健康な体を維持する上で重要な役割を果たす脂肪酸の種類がありますが、体が直接生成することはできません。それらはすべて一価不飽和脂肪酸です。
これらの脂肪酸には、α-リノレン酸（ALA）、ドコサヘキサエン酸（DHA）、エイコサペンタエン酸（EPA）などのオメガ3脂肪酸、およびリノール酸などのオメガ6脂肪酸が含まれます。
DHAとEPAは魚の脂肪と魚油に含まれています。オメガ3脂肪は、血圧を下げ、炎症を和らげ、善玉コレステロール、つまりHDLのレベルを上げるのに役立ちます。
リノール酸は、トウモロコシや大豆などの野菜や豆に含まれています。この食事療法の栄養素は、危険なタイプのコレステロール、すなわちLDLを低下させ、トリグリセリドレベルを上昇させるのに役立ちます。
4.亜鉛
American Journal of Clinical Nutritionが実施した研究では、亜鉛または亜鉛は、タンパク質が豊富であるだけでなく、エネルギー燃焼プロセスを加速するために充填される食事の栄養素です。
したがって、この栄養素の役割は、減量プロセスに非常に役立ちます。シーフードやナッツから亜鉛とタンパク質が豊富な食品を食べるようにしてください。
5.マグネシウム
亜鉛とは別に、マグネシウムは食事療法で見過ごされがちなミネラルの一種です。
マグネシウムは食事の栄養素として、運動時に激しく使用される筋肉の働きを増加させ、運動していないときに脂肪を燃焼させることができます。
そのため、マグネシウムを多く摂取すればするほどよいのです。また、免疫システムの強化、心拍数の安定の維持、血糖値のバランス調整など、他の利点も得られます。
マグネシウムが豊富な食品は、緑の野菜、全粒穀物、ナッツ、シーフード、豆腐、ヨーグルトに含まれています。
バツ
