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COVID-19のパンデミックにより、ほとんどの人は、オフィスでの作業やコンビニエンスストアへの旅行での安心感など、日常の活動をやめました。その結果、このパンデミックを恐れ、より警戒する人も少なくありません。戻ってきた人も少なくありません 気分 特にコロナウイルスの検疫中に食べることによって。
なぜ食べることで元に戻すことができるのか 気分 家に閉じ込められたとき、そして栄養摂取を維持する方法は？答えを得るために以下のレビューをチェックしてください。
食べることは元に戻すことができます 気分 検疫時
どこにも行けずに家にいると、確かに心がストレスになります。さらに、コロナウイルスのパンデミックに関する不確実性は、ほぼすべての人の精神的健康を混乱させる可能性があります。
日常生活を失うことは、実際に不安を増大させ、健康的な食事パターンを妨げる可能性があります。しかし、家にいることでコロナウイルスの発生に立ち向かう準備をすることは、通常の毎月の費用を使うことができないなど、いくつかのことに影響します。その結果、万が一の場合に備えて、パンデミック時に必要な食料を購入する必要があります。
しかし、さまざまな楽しい活動をすることでストレスを解消できた人も少なくありません。復元できることが判明した活動の1つ 気分 コロナウイルスのパンデミック検疫中に食べています。
ハーバードヘルスパブリッシングからの報告によると、人々が家でより多くの時間を過ごすとき、彼らは食べたいという欲求に抵抗するのが難しいことに気付くでしょう。これは、自分を楽しませるために好きな食べ物を食べることが、否定的な考えを取り除くためのかなり効果的な方法だからです。
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DeathDistributionマップほら、幼児期から人間は快適な摂食を社会的相互作用と関連付けるように教えられています。また、日常生活の中で食べ物はまた、復元するために使用されます 気分 醜いもの。
おいしい食べ物を食べると、脳内にドーパミンが放出されます。ドーパミンは気分を高めるホルモンです。ドーパミンホルモンは食べたいという欲求と密接に関係しているので、ストレスを感じたときに食べ続けたいと思う人も多いでしょう。
ただし、 感情的な食事 これは、過度に行われた場合、体の健康にも悪影響を与える可能性があることが判明しています。その理由は、ほとんどの人が甘くて脂肪の多い食べ物を食べることでストレスや不安を取り除こうとしているからです。
したがって、あなたが健康的に食べることができるだけでなく、回復することができるように、特別な戦略が必要です 気分 コロナウイルスのパンデミック中に検疫を受けている間。
回復するための健康的な食事のヒント 気分
コロナウイルスのパンデミックが発生し、移動が制限されているとき、栄養摂取と健康的な食事は非常に簡単に一緒に暮らすことができません。食料の在庫が限られていたため、より多様なメニューの選択肢が限られていました。
一方、ストレスの多い考えは、無意識のうちに通常よりも多くを食べ、不健康な食べ物を選ぶようになります。実際、健康的な食事をとることは、病気を予防するために免疫系をサポートするのに十分重要です。
パンデミック時に検疫を受けている場合でも、気分を良くするためにできる方法はいくつかあります。
- あなたとあなたの家族のために毎日の食事のスケジュールと計画を作成します
- 経由で他の家族と一緒に料理して食べる ビデオ通話
- 甘すぎる加工スナックを減らすなど、健康的な買い物リストを作成する
- より多くの果物、野菜、健康的な脂肪、そして無駄のないタンパク質を消費する
- ソーダや人工的に甘くしたジュースを避けることでさらに節約できます
- 毎週末、お気に入りのデザートを計画または調理します
- 不健康な食品を食器棚や冷蔵庫に並べ替えて、目立たないようにします
より多様な食事を選択してください
最初は、インスタント食品、甘すぎて異質な加工食品の摂取量を、お気に入りの脂肪の多い食品に減らすのは難しいかもしれません。しかし、回復できる食事の利点を享受するために健康的な食品を選ぶことは害はありません 気分 検疫中のあなた。
たとえば、甘味料を加えてジュースの消費量を減らし、柑橘系の果物や赤唐辛子に置き換えることができます。どちらもビタミンCが豊富で、免疫システムをサポートすることができます。
料理が好きな人には、生姜、にんにく、ターメリックなどの天然調味料を加えることもできます。また、牛肉や卵黄などのウイルスと体が戦うのを助けるために、亜鉛を多く含む食品を選ぶようにしてください。
実際、特に不安を感じているときは、まだ甘い食べ物を食べることができます。ただし、アイスクリームをプロバイオティクスが豊富なヨーグルトに置き換えるという、部分を制限して健康的なデザートを栽培するようにしてください。
食べることは戻ることができると信じられています 気分 特に、コロナウイルスのパンデミック時の自宅検疫中。ただし、手を洗ったり、他の人との距離を保ったりするなど、COVID-19の感染を防ぐように努力することで、健康的な食事のバランスをとることを忘れないでください。
