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ウェイトリフティングは、筋肉量を増やして増やすための理想的なタイプのエクササイズです。ウェイトリフティングの利点には、減量や骨粗鬆症との闘いも含まれます。しかし、あなたは不思議に思うかもしれません、あなたがボディービルダーのように成長することができるようにウェイトを持ち上げた後、体の筋肉はどうなりますか？これが説明です。
筋肉を増やすためにウェイトを持ち上げる利点は、次の5つのステップで発生します
1.筋肉に小さな怪我がありました
激しいウェイトリフティングにより、筋線維と結合組織に小さな傷が形成されます。最初は傷は小さいですが、それは筋肉を使い果たして、大量に成長し続けます。
筋肉の傷の治癒プロセスには1週間以上かかる場合がありますが、運動を終えたらすぐに次の数日まで、炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪を多く含む食品を食べることで、治癒を早めることができます。これらの食料源は、新しい筋肉を構築するプロセスをスピードアップするのに役立ちます。
運動後の十分な休息は、ウェイトリフティング後の疲れた筋肉の治癒を早めるのにも役立ちます。
2.筋肉の損傷
ウェイトリフティングやその他の激しい運動を行うと、筋肉組織に小さな裂け目やその他の損傷が発生します。恐ろしいように聞こえるかもしれませんが、この損傷は実際には筋肉の発達の重要な要素です。
ウェイトリフティング中に筋肉が受けるダメージは、治癒プロセスを引き起こし、また、将来他のダメージを防ぐために体を調整するよう促します。
3.筋肉を再構築します
時間が経つにつれて、疲れた筋肉細胞は体によって修復され、損傷した筋肉細胞は新しいものと交換されます。筋肉を再構築する体の能力は、筋肉のサイズ、強度、能力の向上に貢献します。
この筋肉増強プロセスは、新しい筋肉を作るために使用される食物からのタンパク質の消化によって支援されます。
4.乳酸の形成
ウェイトリフティングやその他の種類の激しい運動は、体を刺激して、体の代謝の無駄として乳酸を生成します。
体が細胞呼吸によって生成できるより多くのエネルギーを必要とする場合、合理的な範囲で、乳酸はエネルギーの蓄えとして燃焼することができます。簡単に言えば、乳酸はあなたのスタミナを増やしてより長く運動することができます。
それでも、体内の乳酸が過剰になると筋肉に害を及ぼす可能性があります。これは、運動後に燃えるように感じる筋肉の疲労と筋肉痛を引き起こします。
5.筋肉をポンピングする
筋肉は頻繁に収縮するため、運動中にウェイトを上げ下げすることができます。
この収縮により血管に圧力がかかり、筋肉に血液が流れます。その結果、筋肉の血圧が上昇します。この血圧の上昇により、血漿が毛細血管から周囲の組織に漏れます。この過程で「ポンピング効果」が起こり、筋肉が肥大します。
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