自宅で片頭痛を治療するための自然で効果的な方法

片頭痛はあなたの毎日の活動を混乱させる可能性があります。幸いなことに、発作が始まった瞬間から症状を和らげることができる片頭痛のための多くの薬の選択肢があります。しかし、片頭痛を和らげる方法は、薬に頼る必要があるだけではありません。片頭痛の発作や症状を取り除くために試みることができる自然で効果的な方法があります。それで、あなたはどのようにできる薬なしで片頭痛に対処しますか？

片頭痛に対処するためのさまざまな方法

片頭痛の発作が起こると、片側で気分が良くなる頭痛を経験する可能性があります。また、吐き気や嘔吐、回転や立ちくらみの感覚、光や音に対する過敏症など、他の問題が発生する場合もあります。この病気はまた、極端な天候の変化や片頭痛の再発を引き起こす可能性のある他の事柄に敏感になります。

もちろん、活動に支障をきたさないためには、何かしなければなりません。投薬とは別に、あなたが経験している右と左の両方の片頭痛を克服するか、おそらく治療するのを助けることができるいくつかの自然な方法があります：

1.落ち着いて

片頭痛の患者は一般的に光と音に敏感です。これらの要因による片頭痛発作を経験した場合、自分を落ち着かせることは、投薬なしで片頭痛発作を取り除くための1つの方法です。あなたはそれを練習するために暗くて静かな部屋でリラックスして休む必要があります。

2.水をたくさん飲む

今日、あなたの体は十分に水分補給されていますか？体内に十分な水分がないと、脱水症状になる可能性があります。これに関しては、片頭痛を含むさまざまなタイプの頭痛を引き起こす可能性もあります。

したがって、より多くの水を飲むことは、薬なしで片頭痛を治療および治療するための自然な方法である可能性があります。また、スイカやその他の片頭痛の緩和剤など、水分含有量の高い食品を食べることもできます。

3.冷湿布

片頭痛を和らげるのを助けることができるもう一つの方法は、冷湿布で頭の痛みの領域を圧迫することです。冷湿布には、痛みを和らげるしびれ効果があります。この方法はまた、頭痛による痛みを自動的に和らげることができる血管の炎症と収縮を減らすのに役立ちます。

これらの利点を得るには、冷水に浸した手ぬぐいまたは小さなタオルを使用するか、その中に角氷を入れるだけです。攻撃が発生したときに暗い部屋で自分を落ち着かせながら、この方法を実行することもできます。

4.十分な睡眠をとる

眠気だけでなく、睡眠不足や休息不足の危険性があり、片頭痛を経験している可能性があります。したがって、他の片頭痛に対処するためのヒントは十分な睡眠を得ています。

ただし、睡眠が多すぎると片頭痛を引き起こす可能性があることに注意してください。ですから、約7〜9時間の間隔で、十分な睡眠をとることを確認してください。また、片頭痛が再発しないように、週末であっても毎日定期的な就寝時間を設定する必要があります。

5.エッセンシャルオイルの使用

頭痛にエッセンシャルオイルを使用すると、片頭痛をすばやく治すことができます。片頭痛に効果があると考えられているエッセンシャルオイルは、ラベンダーオイルとペパーミントオイルです。

ジャーナルEuropeanNeurologyに掲載された研究では、ラベンダーオイルの吸入は急性片頭痛発作を迅速に緩和するのに効果的です。それだけでなく、ラベンダーオイルは片頭痛の引き金の1つであるストレスを和らげるためにも使用できます。

また、イランのシラーズ医科大学の研究によると、額やこめかみにペパーミントオイルを塗ると、片頭痛による痛みや吐き気を和らげることができます。ペパーミントオイルに含まれるメントールは、これらの特性を生み出す有効成分であると考えられています。

6.指圧マッサージ

指圧は、痛みを和らげるために指で体の特定のポイントを押すことによる代替医療の実践です。

2014年にジャーナルPainManagement Nursingに発表された研究によると、指圧は慢性頭痛の治療に効果的です。他の別の研究でも、指圧マッサージ療法は、吐き気や嘔吐などの片頭痛に伴う症状を治療および緩和するための自然な方法である可能性があることが示唆されています。

自宅で片頭痛の指圧マッサージを自分で練習することができます。しかし、専門家からマッサージを受けることは確かに最大の利益を得るでしょう。

7.温かい生姜を飲む

生姜は、さまざまな健康問題の代替医療としてよく使用される天然の香辛料です。ザンジャーン医科大学の研究によると、生姜水を飲むことの利点は片頭痛の患者によっても得られます。実際、ショウガの粉末から飲み物を淹れることは、片頭痛の症状を和らげるためにスマトリプタンという薬を服用するのと同じくらい効果的であると言われています。

その理由は、ショウガには抗酸化物質や抗炎症物質として有用な化合物が含まれているため、片頭痛を治療する自然な方法になります。その中の成分はまた、片頭痛タイプの頭痛に関連する吐き気、嘔吐、および一般的な症状を軽減するのに役立ちます。

8.スポーツ

片頭痛が襲ったとき、運動はおそらくあなたの心の最後のことです。実際、運動や身体活動も、薬を使わずに片頭痛を治すのに役立つ方法です。

その理由は、身体活動中に、あなたの体が脳への痛みの信号を遮断する特定の化学物質を放出するからです。これらの化学物質は、片頭痛を悪化させる可能性のある不安やうつ病の緩和にも役立ちます。さらに、運動は体重を維持するのにも役立ち、片頭痛の患者にとって有益な場合があります。

ただし、あなたの状態に合った、医師によって承認された軽い運動を選択してください。ただし、一般的に、片頭痛に対処するための優れた運動には、有酸素運動（ウォーキング、水泳、サイクリング）、ヨガ、筋力トレーニング、または単に頭、首、肩の筋肉を伸ばすことが含まれます。片頭痛とは別に、この方法は緊張性頭痛にも対処できると考えられています。

9.マグネシウムが豊富な食品を食べる

一般的に、片頭痛や頭痛のある人は、そうでない人よりもマグネシウム欠乏症になる可能性が高くなります。したがって、マグネシウムサプリメントを服用することは、片頭痛を和らげ、将来の発作を減らすための1つの方法であると考えられています。

マグネシウムサプリメントは通常、医師によって推奨され、重度の片頭痛のために病院で使用されます。しかし、家庭では、アーモンドやその他の頭痛を和らげる食品などの食物摂取を通じてマグネシウムのニーズを満たすことを試みることができます。

10.健康的な脂肪分の多い食品を食べる

一部の片頭痛の原因となる頭痛は、炎症によって引き起こされる可能性があります。オメガ3などの健康的な脂肪を多く含む食品については、体内の炎症の影響を軽減することが長い間知られています。

Iranian Journal of Nursing and Midwifery Researchの片頭痛に関する研究では、オメガ3脂肪酸をめったに食べない片頭痛患者は、日常的にオメガ3源を食べる人よりも頻繁に再発することが示されています。

したがって、オメガ3脂肪酸を含む食品を食べることは、あなたが経験している片頭痛に対処する方法になる可能性があります。オメガ3を多く含む食料源の例としては、サケ、マグロ、イワシ、サバ、卵、オリーブオイル、アボカド、ほうれん草、アーモンド、クルミ、大豆などがあります。

11.辛いものを食べる

片頭痛の発作を経験した場合、辛い食べ物が主なメニューになる可能性があります。これは、いくつかの研究でも証明されています。そのうちの1つは、Journal of Headache and Painに掲載されており、辛くて辛いスープを飲むと、頭を攻撃する痛みや片頭痛を軽減できると述べています。

この辛い味は、一般的に唐辛子に含まれるカプサイシン物質に由来します。カプサイシンは、体に現れる痛みを抑え、頭痛を和らげると言われています。さらに、Migraine&Headache Australiaによって報告されているように、カプサイシンは頭痛、特に群発性頭痛の自然療法としてもよく使用されます。