目次:
あなたはあなたの食物摂取を見ましたか？多くの人は無意識のうちに必要以上に多かれ少なかれ食べます。これは、ほとんどの人が何をどれだけ食べるかについて注意を払っていないためです。必要以上に食べると、体重計は間違いなく上がります。そして、あなたがあなたが必要とするものより少なく食べるならば、あなたは体重を減らすかもしれません。しかし、それだけではありません。食物摂取の不足は他の兆候を示すこともあります。何か？
これはあなたがまだ十分な食物を得ていないというサインです
1.倦怠感
十分なカロリーを食べないと、いつも疲れを感じます。あなたは元気を感じているので、どんな活動もすることに興奮していません。これは、あなたが休んでいるときでさえ、あなたがするすべてがあなたが食べる食物からのエネルギーを必要とするからです。
一般的に、基本的な身体機能をサポートするには、誰もが1000カロリー以上を必要とします。したがって、食物摂取量が1日あたり1000カロリー未満の場合、体の代謝率が低下し、疲れ果ててしまう可能性があります。
2.いつもお腹が空いている
空腹はあなたの体がまだ十分な食物を得ていないというサインです。だから、あなたはあなたが必要とするカロリーのニーズを満たすためにもっと食べる必要があります。
研究によると、不十分な食物摂取はより多くの食欲を増加させることが示されています。これは、空腹感と満腹感を制御するホルモンレベルの変化が原因で発生します。あなたの体は、あなたの食物摂取量があまりに落ちたとき、あなたが空腹を避けるために食べることを奨励する信号を送ります。
3.頭痛
頻繁に頭痛がしますか？食糧不足が原因である可能性があります。食物摂取量（特に炭水化物）が不足していると、血糖値が低下し、体がその機能を実行するために利用できるエネルギーも減少します。頭痛はまた、脳がその機能を実行するのに十分なエネルギーを得ていないために発生する可能性があります。
4.寒さを感じる
常に冷たく感じることは、十分な食物が得られていないことの兆候でもあります。あなたの体は熱を得て、多くのカロリーを燃焼することによって体温を維持します。ですから、ほんの数カロリーしか食べないと、体が体温を保つことができず、冷たく感じることがあります。体内に入るカロリーが少ないほど、寒さを感じる可能性が高くなります。
5.睡眠障害
あなたがまだ十分な食物を得ていないというもう一つの兆候は、あなたが睡眠に問題を抱えているということです。 2005年にジャーナルEatingand Weight Disordersに発表された研究は、研究に関与した381人の学生の厳しい食事が彼らの睡眠の質を低下させたことを証明しました。
他の研究でも、不十分な食事摂取は睡眠を困難にし、落ち着きのない睡眠につながることが示されています。眠りたいときや目覚めたときにとても空腹を感じる場合、これはあなたが十分に食べていないことの兆候です。
6.便秘
便秘はまたあなたが十分に食べていないことの兆候である可能性があります。食物摂取量が不足すると、消化管で処理できる食物が少量であるため、排便が遅くなる可能性があります。これにより、便秘や排便困難が発生します。
排便が週に3回未満で、硬い便が原因で便が通過しにくい場合は、便秘になる可能性があります。食物繊維の多い食品の摂取と食物摂取の増加が役立つかもしれません。
7.脱毛
少量の脱毛は正常な場合があります。ただし、髪の毛が減った場合は、十分に食べていないことを示している可能性があります。髪はまた、その成長のために多くの栄養素を必要とします。カロリー、タンパク質、ビオチン、鉄、その他の栄養素の摂取不足は、脱毛を引き起こす可能性があります。
バツ
