1日5つの習慣

心血管疾患は、心臓や血管に関連する病気です。世界では、心血管疾患と脳卒中が主な死因であり、毎年約1,730万人が死亡しています。実際、この数字は2030年まで増加すると予想されています。一方、インドネシアでは、2013年の冠状動脈性心臓病の有病率は0.5％、嚢不全の有病率は0.13％でした。

この事実を見て、政府が心臓の健康を維持する上で国民の意識を高めるために様々な努力をしたことは驚くべきことではありません。そして良いニュースは、健康な心臓を維持するために、あなたはいくつかの簡単なステップから始めることができるということです、その1つは一貫して健康的なライフスタイルを生きています。

ここにあなたの心臓の健康のためのいくつかの悪い習慣とそれらを避ける方法があります。

1.テレビを見るのが長すぎる

現在、テレビにはさまざまな種類の娯楽があります。連続ドラマ、FTV、コメディ、音楽のいずれの形式でも。その結果、お気に入りの番組を見るためだけにテレビの前に長時間座っていても不思議ではありません。しかし、知っておく必要があるのは、テレビの前に何時間も座っていると、心臓発作や脳卒中のリスクが高まる可能性があるということです。実際、日本の研究によると、テレビを見ながら長時間座っていると、肺の血栓による死亡のリスクが高まる可能性があります。

これは、テレビを見ている限り、他の活動をせずに座っている同じ位置にとどまる傾向があり、これにより血液循環が妨げられるためです。さらに、動きの欠如は、体内の脂肪と糖のレベルに影響を与える可能性があります。

したがって、テレビの前に長時間座りたい場合は、肺の血餅、心臓病、脳卒中を防ぐために、次のような簡単な手順を実行することをお勧めします。1時間以上経過した後。座ってテレビを見ていると、立ち上がって筋肉を伸ばす必要があります。その1つは散歩です。

2.食べ過ぎ

心臓病の主な危険因子の1つは、太りすぎまたは肥満です。で発表された研究によるとアメリカ心臓協会の科学セッション 2000年には、食べすぎると、食べてから2時間以内に心臓発作のリスクが4倍になる可能性があります。

これは、知らないうちに食べすぎると心拍数と血圧が上昇する可能性があるために発生する可能性があります。この血圧の上昇は、酸素需要を増加させ、心臓にさらなる負担をかける可能性があります。さらに、高血圧は動脈壁のコレステロールプラークを破壊し、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性のある血管を塞ぐ可能性のある血餅の形成を引き起こす可能性があります。

したがって、食べ過ぎないようにしてください。つまり、空腹のときに食べて、本当に満腹になる前にやめてください。

3.喫煙

喫煙は心臓の健康を含むあなたの健康に良くないことは明らかです。喫煙は血液凝固を増加させ、心臓への血流を遮断し、それによって動脈内のプラークの蓄積に寄与する可能性があります。さらに、研究によると、間接喫煙の吸入は脳血管系にいくつかの有害な影響を与える可能性があるため、喫煙は脳卒中の重要な危険因子であることが示されています。

したがって、心臓病や脳卒中を予防する1つの方法は、喫煙をやめることです。

4.果物や野菜をめったに食べない

果物や野菜はおいしい食べ物ですが、誰もが好きというわけではありません。実際、ある研究によると、1日に5サービング以上の果物や野菜を食べる人は、1日に3サービング未満を食べる人よりも心臓病や脳卒中のリスクが推定20％低いことがわかっています。その理由は、果物や野菜には、体重や血圧をコントロールするのに役立つビタミン、ミネラル、低カロリー繊維が含まれているためです。

したがって、あなたのより良い心臓の健康のために果物や野菜を好きで消費するようにしてください。

5.塩辛いおやつをよく食べる

塩辛い食べ物はしばしば食欲をそそり、中毒になります。ジャンクフード。塩辛い食べ物を過剰に摂取すると血圧が上昇する可能性がありますが、これは脳卒中、腎不全、心臓発作の主要な危険因子です。したがって、1日あたりのナトリウム摂取量を監視する必要があります。私たちのほとんどは、ナトリウム摂取量を1日あたり2,300ミリグラム、または高血圧の人には1,500ミリグラム未満に保つ必要があります。