月経中の最高の睡眠位置、保証された音と健康的な睡眠

月経はあなたの活動、さらには睡眠を妨げる可能性があります。ぐっすり眠らないで、最終的には睡眠不足になります。月経中の不眠症に対処する1つの方法は、睡眠の位置を変えることです。最も推奨される月経睡眠の位置は何ですか？以下のレビューをチェックしてください。

月経中はなぜ眠りにくいのですか？

月経は日中は体が疲れ、夜は眠りにくくなります。 National Sleep Foundationによると、女性の23％は、生理の1週間前によく眠れないと報告しており、女性の30％は、月経中の睡眠が困難であると報告しています。原因は何だと思いますか？

ニューヨークの産婦人科医であるハフィントンポストに、博士。カレン・ダンカンは、月経中に身体に起こり、睡眠、特にホルモンのバランスを乱す可能性のあることがいくつかあると述べました。

月経が起こると、体温が上昇して熱くなります。夕暮れまでに下がるはずだった体温は下がらなかった。最後に、体の睡眠と休息を刺激するホルモンが破壊されます。その理由は、このホルモンは体温の低下である自然な「睡眠信号」を待つからです。

それから、あなたの期間中の気分のむらはあなたの否定的な感情をより強くします。不安やストレスがあなたの睡眠を困難にしているのです。言うまでもなく、胃のけいれん、背中の痛み、胸の痛み、さらには臀部の痛みなどの他の月経症状も睡眠の快適さを妨げる可能性があります。

あなたはそれをより快適にするために月経中のあなたの睡眠位置を改善する必要があります

出典：MediLife

月経中に睡眠が妨げられないように、睡眠の位置を改善することは1つの方法です。最も推奨される月経睡眠の位置は、胎児の睡眠位置です。この睡眠は、母親の胃の中の胎児（胎児）の位置として説明されます。つまり、体を横に置き、脚を曲げることによって。あなたの膝はあなたの胸と平行です。詳細については、上の画像を参照してください。

なぜこの睡眠姿勢が月経中に最も良いのですか？月経中は、お腹周りやお尻周りの筋肉が緊張し、大きな圧力がかかります。それが月経中に痛みを感じる理由です。

胎児の睡眠姿勢は、胃や臀部の周りの筋肉をリラックスさせ、緊張や痛みを軽減し、睡眠を助けます。さらに、この睡眠位置は、使用しているパッドやタンポンの邪魔にもなりません。

月経中はお腹や背中で寝ないでください

出典：EnkiMD

胃で寝ると、腹筋や子宮への圧力が高まります。腹筋はより緊張し、最終的には痛みを増します。同様に、仰向けに寝ると、臀部の周りの筋肉の圧力と緊張が高まり、痛みが増します。

これらの睡眠位置は両方とも、より多くの血液を流す可能性があり、最終的にはパッドを貫通したり、タンポンに引っ掛からなかったりして、ズボンやベッドシーツを汚します。

睡眠の位置とは別に、これらのものはまたあなたがあなたの期間中によく眠るのを助けます

生理中の睡眠を改善するためにできることはいくつかあります。

• 寝室の温度を低く設定します。涼しい室温は体温を下げるのに役立ちます。快適さに応じて、毛布で寝るかどうかを自由に選択できます。
• 寝る前にまず温水でシャワーを浴びてください。温水は腹筋を含む緊張した筋肉をリラックスさせることができます。
• 快適さを増すために追加の枕を使用し、温水で胃を圧迫するのに数分かかります。
• アセトアミノフェンやイブプロフェンなどの鎮痛剤を服用してください。どちらの薬も痛みを和らげ、眠くなるという副作用があります。

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