目次:
- 便秘を治療するために運動できますか？
- 便秘を治療するための運動
- 1.カーディオ
- 2.ヨガ
- ペイントと牛のポーズ
- 風を和らげるポーズ
- 仰臥位ツイスト
- 3.骨盤底筋のエクササイズ
- 深いスクワットポーズ
- フォワードランジ
便秘または便秘とも呼ばれるものは、便が通過するのが困難な場合の状態です。便秘を経験している人にとっては、確かに胃の痛みや不快感があなたの活動を妨げる可能性があります。さて、便秘を減らすことができるいくつかの運動があります。これらの動きも非常に簡単で、実際には誰でも行うことができます。便秘に対処するための演習は何ですか？こちらでチェックしてください。
便秘を治療するために運動できますか？
運動、特に体操は、大腸内の食物の動きを速めることができます。食物が大腸をすばやく通過すると、糞便から体内に吸収される水分が少なくなります。
なぜ吸収される水を減らす必要があるのですか？便から水分を多く吸収すると、食感が硬く乾燥し、腸を通過しにくくなります。水分がたっぷり入っているので、硬すぎない場合は、便がスムーズに体外に出ます。
さらに、運動は呼吸を助け、心拍数を上げるのにも役立ちます。この状態は自然な腸の収縮を刺激します。効率的に収縮する腸の筋肉は、腸内の食物の消費をよりスムーズにするのに役立ちます。
便秘を治療するための運動
1.カーディオ
有酸素運動は、呼吸と心拍数を増加させ、筋肉と神経を刺激して最適に機能させます。さらに、定期的に有酸素運動を行うときに行われるライフスタイルの変更は、水分摂取量を増やし、よりよく食べ、ストレスを軽減する可能性が非常に高くなります。
有酸素運動には、ウォーキング、水泳、ズンバ、ジョギングが含まれます。外で仕事をしたり活動したりする場合は、高速で歩くなど、旅行中は常に体をアクティブにしてください。
まず、通常通り5分間歩いてウォームアップします。次に、30分間速いテンポで歩きます。第三に、30分に近づくときは、歩きながら歩く速度を落としてください。 ストレッチ .
30分までの早歩きができない場合は、1日数回10〜15分の早歩きで行ってください。
2.ヨガ
ヨガのポーズの中には、ストレスを減らし、消化管への血流を増やして、排便を刺激するものがあります。だからこそ、ヨガは便秘を治療するスポーツになり得るのです。自宅で朝、夕方、夕方のいずれかにできるポーズがいくつかあります。
ペイントと牛のポーズ
このポーズは、赤ちゃんの這う姿勢から始まります。手のひらと膝の両方がマットまたは床に載っています。ペイントポーズをとるときは、息を吐きます。その間、牛のポーズをとっているときは、吸い込んでください。ペイント、牛、ペイント、牛などを交互に、ポーズごとに最大10回繰り返します。次の図に従ってください。
ペイントポーズ
風を和らげるポーズ
マットの上に横になります。足を胸にかがめます。両足を手で抱きしめます。数分間保持します。交互の脚の位置でこれを行うこともできます。 1つはまっすぐになり、もう1つは30秒間抱きしめながら曲げます。詳細については、次の図を検討してください。
両足で一度に風を和らげるポーズ
仰臥位ツイスト
マットの上に横になります。まず、片足で風を和らげるポーズで足を曲げます。次に、曲がった脚を反対側に押します。右足が曲がっている場合は、左に押してこのポーズで保持します。肩をマットに当ててください。足だけが動きます。下図のようにポーズをとってください。次に、左足を交互にします。
3.骨盤底筋のエクササイズ
骨盤の周りには、骨盤内臓と下腹部の臓器を支える筋肉のグループがあります。便秘時に骨盤の状態があると、排便時に筋肉を動かすことが困難になります。これらの動きは、骨盤の状態を改善するのに役立ちます。
深いスクワットポーズ
この位置は、左右の足を大きく開いた状態でスクワットポーズをとることです。足首の上に膝を置くのではなく、足首と膝を平行（垂直）に保ちます。体重を後ろ向きに、お尻に、そして下向きにロードします。
最初は少し重いと感じる方もいらっしゃるので、お尻を中心とした体重を支えるために、最初は短いスツールを使用することができます。
ゆっくりと椅子を引き上げ、臀筋を鍛えて自分の体重を支えます。膝を足首の上ではなく平行に保ちながら、できる限り身を下げます。
右足と左足の間に、下図のように手を入れます。このポーズを10回繰り返します。
フォワードランジ
片足を前に出します。前後の脚が90度の角度になるまで腰を下げます。膝が足首に対して垂直であり、前後になりすぎないようにしてください。右足と左足を交互に行います。各脚に対して5回繰り返し、各ポーズを5秒間保持します。
バツ
