目次:
- 目覚めたときにストレッチすることの利点
- 目覚めたときのマットレスのストレッチ運動
- 1。オーバーヘッドストレッチ
- 2。ハムストリングストレッチ
- 3。子供のポーズ
- 4。膝から胸までのシングルストレッチ
- 5。ニーロールストレッチ
- 6。猫と牛の朝のストレッチ
- 7。アッパーバックストレッチ
突然数分間閉店したような気がします 警報 携帯電話で鳴った、それは朝だったとあなたはあなたのルーチンに戻るために荷造りしなければならなかったことを示した。毛布を抜いてもう少し眠りたいという欲求はたまらないこともありますが、それはしばしば体を弱くし、活力を与えます。幸いなことに、朝に体をより活気づける方法があります。そのうちの1つは、マットレスの上でストレッチできます。
目覚めたときにストレッチすることの利点
ハフィントンポストからの報告で、レニースコットは次のように述べています ストレッチ または緊張した筋肉を伸ばすと、体を整列させてより効率的に動き、機能させ、筋肉構造の形成を助けることができます。
ストレッチによって血行を促進すると、筋肉や脳への血流が増加し、体がより活気づきます。朝のストレッチは、間違った睡眠姿勢による痛みやこわばりの問題に対処するのにも役立ちます。
目覚めたときのマットレスのストレッチ運動
以下は、目覚めたときにできるマットレスのさまざまなストレッチ動作と手順です。
1 。オーバーヘッドストレッチ
出典：National Health Service UK
あなたはから始めることができます オーバーヘッドストレッチ 全身を伸ばす。このストレッチ動作は非常に簡単です。マットレスの上に横になり、次の手順に従うだけです。
- まっすぐに横になります。
- 手を頭の上に伸ばして、手のひらをつなぐこともできます。
- 指先からつま先まで体が伸びるのを感じてください。
- 3〜4回の深呼吸をしながら、位置を維持します。
2 。ハムストリングストレッチ
出典：ポップシュガー
この動きは、脚の腰と膝の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。ウォーキングやランニング中に毎日働く体の一部として、捻挫を防ぐためにストレッチを行う必要があります。手順は次のとおりです。
- マットレスの上に横になります。
- 右膝を曲げてから、ゆっくりと足を胸に向けます。
- 膝の近くの足の後ろの部分を手で持ち、足を伸ばしてできるだけまっすぐにします。
- 最大30秒間位置を維持します。この間、左足をまっすぐまたは曲げて配置できます。腰と足の裏の効果を感じてください。
- 左足でも同じことを行い、この動きを2〜3回繰り返します。
3 。子供のポーズ
出典：HealthLine
通常はヨガで行われますが、この動きはマットレスの上でストレッチしながら行うこともできます。腰痛を和らげるだけでなく、胸、肩、腹筋、腰にもストレッチ効果が感じられます。手順は次のとおりです。
- マットレスの上でひざまずいてストレッチを開始し、膝を少し広げます。
- 身を乗り出して腕を前に伸ばし、顔をマットレスに向けてゆっくりと体を下げます。
- 額がマットレスの表面に触れていることを確認し、手の筋肉をリラックスさせます。
- 深呼吸をしながら数分間その位置を維持してから、ゆっくりと5回息を吐きます。
4 。膝から胸までのシングルストレッチ
出典：Medical News Today
このストレッチは、腰の筋肉をリラックスさせるだけでなく、関節炎によって引き起こされる筋肉のこわばりを和らげる働きもします。あなたがする必要があるステップは次のとおりです：
- ベッドに横になり、足の膝を曲げてストレッチを開始します。
- 右膝を両手で胸に向かってそっと持ち上げます。
- 足の裏と腰のストレッチの効果を感じながら、30秒間その位置を維持します。
- 左足でも同じことを2〜3回繰り返します。
5 。ニーロールストレッチ
出典：National Health Service UK
マットレスの上に横たわっているときにできる簡単なストレッチはニーロールです。手順は次のとおりです。
- 膝を曲げてから、上半身をマットレスの上に平らに置いたまま、足を右側に向けます。
- 深呼吸をし、ゆっくりと3〜4回息を吐きながら、この位置を数分間維持します。
- 左側を向いて同じ手順を繰り返します。
6 。猫と牛の朝のストレッチ
出典：Chopra
このヨガの動きは、朝の日常的なストレッチの1つになることもあります。ペイントと牛のストレッチは、肩の筋肉とspにある筋肉をリラックスさせることができます。
- マットレスの表面に手のひらと膝を置き、四つんばいのように体を置きます。
- 足をまっすぐにし、膝を腰の下に、手を肩の下に合わせます。
- 深呼吸をしてから、背中とお腹を下に向けて（牛の位置）、視線を少し上に向けます。
- ゆっくりと息を吐き、お腹を引き締め、お腹を見下ろしながら背中を上向きに曲げます（ペイント位置）。
- 深く息を吸ったり吐いたりしながら、この動きを数回行うことができます。
7 。アッパーバックストレッチ
出典：National Health Service UK
このストレッチは座位で行うことができ、肩の筋肉をストレッチするのに役立ちます。手順は次のとおりです。
- 直立した体でベッドの端に座ります。
- 手を握り締めて前に伸ばし、肩に合わせます。
- 下を見て、背中を少し後ろに動かして円形にします。
- 肩のストレッチを感じながら、ゆっくりと3〜4回息を吸ったり吐いたりします。
このマットレスでのストレッチは簡単で安全な傾向がありますが、特定の骨の問題がある場合は、最初に医師またはセラピストに上記の動きを相談することをお勧めします。
バツ
