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ヨガでさまざまなポーズをマスターしたい場合、最初にやらなければならないことは、基本または基本的なヨガをマスターすることです。さまざまな怪我から身を守るために、初めてヨガをするときは、経験豊富なヨガインストラクターの指導を受けることが重要です。首、背中、関節に怪我をしたり、柔軟性に問題がある場合は、ヨガのルーチンを開始する前に医師に相談してください。初心者がマスターしなければならないヨガのポーズを見つけるために、以下で完全に見てみましょう。
初心者のための基本的なヨガ
1.マウンテンポーズ
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この手順は簡単に思えますが、正しく実行すると、姿勢とバランスを改善するのに役立ちます。つま先が床に触れた状態で立ち、腕を両脇に置いてかかとを少し離します（または広くします）。あなたがあなたの心からあなたの体を持ち上げていると想像してください。肩を下げて鎖骨を広げます。頭を肩と平行に（後ろも前も）、あごを床と平行に保ちます。骨盤と腰は中立で、押し込まれたりアーチ状になったりしてはいけません。 30秒から1分間保持します。
2.下向きの犬
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このポーズは上半身を動かし、腕、胸、脚、背中の筋肉を伸ばします。秘訣は、四つん這いになってから、足の裏とつま先を床に押し付け、両手を肩の少し前に置くことです。息を吐き、足をまっすぐにし始め、かかとを床から飛び出させます。お尻の骨を天井まで上げ、かかとを床に向かって押します。手のひらをそっと床に押し付け、肩を下に引っ張るときに腕をまっすぐにします。頭をリラックスさせ、上腕の間に置いてください。 1〜3分保持します。
3.戦士
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4段離して立ち、右足を曲げて90度の角度にします。手を腰に当てて肩をリラックスさせ、手のひらを下にして腕を両脇に伸ばします。その後、右手に視線を向けます。 1分間保持し、さまざまな側で繰り返します。
4.木のポーズ
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両手を横にして立ち、左足に体重をかけます。右足を持ち上げて左足の太ももの内側に置き、腰を前に向けます。すべてのバランスが取れたら、手を前に出して祈りの位置に置きます。つまり、手のひらを合わせます。吸い込んだら、手のひらを向かい合わせにして腕を上に伸ばしますが、触れないようにします。 30秒間押し続けてから、もう一度息を吐き、開始位置に戻ります。反対側でこの動きをもう一度繰り返します。
5.橋のポーズ
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胸と太ももを伸ばして骨を伸ばします。膝を曲げて床に横になり、かかとと直接平行に置きます。手のひらを下に向けて両手を横に置きます。太ももが床と平行になるように腰を持ち上げてから、胸をあごに向けます。 1分間保持します。
6.三角形のポーズ
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足を開いた状態で約3ステップ立ちます。右のつま先を右に向け、左のつま先を前に向けます。手のひらを下に向けて、両腕を伸ばします。右手の指が右足のつま先に触れるように、またはできない場合は膝に触れるように、体を右に向けて落とします。指を天井に向けて左手を伸ばします。視線を天井に向けてから、5回息を止めます。次に立ち上がって反対方向に繰り返します。
7.コブラ
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指を肩の下に置いて、床に伏せて横になります。つま先の先が床に触れるまで足を伸ばします。骨盤底を締め、お腹をロックします。親指と人差し指を押して肩を押し上げます。胸を前に出します。手を床と平行にまっすぐに置きます。しばらくしてからリラックスして、もう一度お試しください。
だから、今あなたはいくつかの基本的なヨガの動きを知っています。慎重に行うようにしてください。がんばろう。
バツ
