目次:
生産的なルーチンで朝を始めることは実際にあなたの気持ちと健康をより良くすることができます。それでも、朝に良い習慣を身につけることは非常に難しいとわかる人もいます。
ほとんどの人は、睡眠を楽しんでいるときにアラームをオフにして、睡眠を続けることを選択する傾向があります。遅く起きても大丈夫ですが、朝日を浴びて一日を盛り上げたほうがいいのではないでしょうか。
生産的に一日を始めることの利点
一般的に、健康で成功している人々には、一日を始めるための独自の習慣があります。早起きから朝食を抜かないように。それで、これらの習慣をすることの利点は何ですか？
- エネルギーを管理し、その日の実行を計画することができます。
- 作業が簡単で、生産性が高く、時間を管理できます。
- スケジュール通りに仕事を終えて、夜を楽しんでください。
そのため、朝の日課に慣れている人は、時間を管理し、定期的にスケジュールを組むことができる傾向があります。
朝の良い習慣
1.早く起きなさい
早起きはおはようの習慣で、ほとんどの人にとって非常に難しいものです。しかし、早起きは良いスタートです。
あなたは健康上の利益を得るだけでなく、仕事での集中力を向上させることができます。一般的に、早起きした人は朝食の時間を作ることができ、運動さえできるので、将来のために良い食事を維持することができます。
早起きした場合に得られるメリットには、次のようなものがあります。
- 質の高い睡眠と朝日が得られるため、肌ははるかに健康に見えます
- 気を散らすものがまったくないので、自由に運動する時間を与えてください
- 記憶力と集中力を向上させる
- 追加のエネルギーを取得し、より多くの時間を取得することで生産性を向上させることができます。
早起きには多くのメリットがあると言うのは簡単ですが、実際これを行うのは困難です。したがって、ゆっくりと始めることができます。早く寝て、遅く起きないようにアラームを設定することを忘れないでください。最も重要なことは、あなたの意図を強化することです。
2.朝食を抜かないでください
ラッシュ大学医療センターの報告によると、朝食をとるときは、その日の活動に使用するカロリー摂取量を提供します。実際、朝食を抜いて日中に低カロリーの食べ物を食べる人は体重が多いと言われています。
あなたがこれで朝に良い習慣を始めたいと思うように、最初に毎日の定期的な朝食の利点のいくつかを知ってください。
- カルシウムの摂取量が通常より多い
- パフォーマンスと記憶を改善し、脳をより健康にします
- 毎日の食物繊維摂取量を増やす
- 定期的な食事のスケジュールを持っています。
朝食には多くの利点がありますが、それでもメニューと部分に注意を払う必要があります。あなたはボウルで一日を始めることができます オートミール 低脂肪ミルク、ピーナッツバター、チアシードを混ぜたもの。
3.朝の運動
朝の運動は実際に仕事に出る前に行うことができます。早起きすると、ある朝、良い習慣を身につける時間が増えます。
身体活動をすることはあなたの健康に良いことをもたらすことは確実です。朝に定期的に運動すると得られるメリットのいくつかを次に示します。
- 集中力とメンタルヘルスを改善する
- その日のフードメニューの選択にはもっと注意してください。
- 新陳代謝を高める
- 夜はより質の高い睡眠をとる
毎日定期的に運動するようにすぐに強制する必要はありません。最初は間違いなく難しいですが、慣れていくとだんだん慣れてきます。
30分間の筋力トレーニングなどの有酸素運動を行うことで運動を開始できます。一人で運動するのが面倒な場合は、家族を連れて行ってください。
4.夕方の目標のリストを作成します
実際、これはあなたが朝に行うことではありません。ただし、このアクティビティは、翌朝良い習慣を身に付けるのに役立ちます。
寝る前に、WebMDで報告されている専門家は、翌日にしなければならない活動のリストを書き留めることに慣れています。
これにより、彼らは最初に何をすべきかをよりよく知ることができます。彼らが書いている活動の1つは感謝の気持ちです。
だからこそ、毎朝、感謝の気持ちを表す3つのことを常に考えています。この習慣は、彼らが機会を見つけるのに役立つので、朝に行うのが最善です。
したがって、あなたも同じことを始めることができます。その日の目標を設定すると、時間をうまく管理するのに役立ちます。
5.感謝することを忘れないでください
朝の良い習慣を成功させるための主な鍵の1つは、感謝の気持ちです。これは、前のポイントで述べたのと同じです。
あなたは瞑想の助けを借りて前向きな考えを持つことができます。瞑想は、あなたの心をより明確にし、精神的にもっと準備するのにも役立ちます。
これまでに受けたさまざまなプラス面を見てみてください。また、昨日を乗り越えられたことに感謝することで、メンタルヘルスを改善することができます。
人々は成功への鍵の1つは朝に良い習慣を持つことであると言います。これは、定期的な活動を行うことで、体がより新鮮になり、気分がより安定するためです。
