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カバに向けて出発する前に、さまざまな準備を慎重に行う必要があります。急に準備できないものもありますが、その一例が体調です。ほとんどの活動では歩く必要があるため、巡礼には最適なフィットネスと持久力が必要です。巡礼の身体的準備は、あなたが毎日行う習慣や身体活動で構成されています。あなたが受動的な人であるならば、出発時間が近づくにつれてより多くの動きをするようにしてください。
巡礼者の身体的準備のための演習
運動やさまざまな動きのあるスポーツは、体が健康で健康を維持し、運動を楽しく保つのに役立ちます。フィットネスを向上させることができ、将来の巡礼者の身体的準備の一部となることができるいくつかのスポーツがあります。
活発
活発なウォーキングは、簡単で効果的な有酸素運動です。あなたはおそらく、カーディオトレーニングが体の健康にとってどれほど重要であるかをすでに理解しているでしょう。活発な散歩をするために、あなたはこれらのステップに従うことができます：
- 頭を直立させ、前を向いて、見下ろさないようにします
- 首、肩、背中がリラックスしていることを確認しますが、前かがみにならないでください
- 遅すぎたり速すぎたりしない、一定のペースで歩く
巡礼にはたくさんの散歩が必要なので、長距離の散歩に慣れることをお勧めします。
活発なウォーキングは、次のような健康の他のいくつかの側面にも役立ちます。
- 体重が減る
- 心臓血管の健康を改善する
- 血圧と砂糖を下げる
- メンタルヘルスを改善する
走るかジョギングする
次の巡礼のための身体的準備のための運動やスポーツはジョギングです。間違いなく、ジョギングとランニングは同じではありません。確かに、あなたは基本的に走っていますが、ジョギングは走るよりも軽いです。
ただし、どちらもほぼ同じ健康上の利点を提供します。 1つ確かなことは、どちらも活発な歩行よりも優れているということです。定期的にジョギングするだけなら、次のようになります。
- 持久力を高める
- スタミナを増やす
- 体重を維持する
- 慢性疾患のリスクを減らす
- 手に入れた ムードブースター 当然
特に世界中の人々が訪れる国を訪れる場合は、免疫力が非常に重要です。ほとんどすべての礼拝所が会衆でいっぱいであるため、さまざまなウイルスや病気が簡単に広がる可能性があります。持久力を高めることもできるので、ビタミンCなどのサプリメントを準備することを忘れないでください。
サイクリング
自転車に乗るのが好きでない人は誰ですか？たぶん、すべての年齢と年齢のほとんどの人がこの1つのスポーツのようです。サイクリングは、巡礼を行う前の巡礼者の物理的な準備にもなります。
サイクリングは有酸素運動であり（ウォーキング、ランニング、ジョギングと同じように）、心臓、血管、肺がすべて同時に機能していることを意味します。あなたはあなたの健康を改善するために週に2から4時間を循環させることができます。
サイクリングは、将来の巡礼者の身体的準備に対するフィットネスを向上させることができることに加えて、次のような他の健康上の利点を提供します。
- 心臓血管の健康を改善する
- 筋力と柔軟性を高める
- 共同作業を改善する
- ストレス、不安、うつ病のレベルを軽減します
- 姿勢と体の協調を改善する
- 骨を強化します
- 体の脂肪を失う
- いくつかの種類の病気を予防または克服する
上記の運動のいくつかの例には、潜在的な巡礼者の健康を増進するのに役立つ有酸素運動が含まれます。ある研究では、有酸素運動と巡礼者、特に高齢者の体力との関係さえ調べられています。その結果、有酸素運動は体力に大きな影響を及ぼします。
肉体的であることに加えて、あなたは栄養の必要性を満たすことによって巡礼を行うときあなたの持久力を維持する必要があります。そうすればあなたは簡単に病気になりません。これを行う簡単な方法の1つは、ビタミンC、ビタミンD、および亜鉛を発泡性フォーマット（水溶性錠剤）で含む免疫増強サプリメントを持参することです。
持久力を高めるのに効果的であることに加えて、同時にそれはまた、メッカ巡礼中に重要である脱水を避けるために体内の体液の消費を増やします。
