目次:
- ランニングの最も一般的なタイプは何ですか？
- 1.リカバリの実行（リカバリの実行）
- 2.ベースラン
- 3.ロングラン（ロングラン）
- 4.プログレッシブラン
- 5.ファルトレク
- 6.ヒルリピート
- 7.テンポラン
- 8.インターバルランニング
ランニングスポーツとは、ランニングシューズを履いて足を動かし続けることだけではありません。あなたが良いランナーになりたいのなら、あなたはさまざまなタイプのランニングをマスターする必要があり、それぞれが体にさまざまな利点を提供します。
ランニングの最も一般的なタイプは何ですか？
知っておく必要のある最も一般的な8種類のランニングを次に示します。
1.リカバリの実行（リカバリの実行）
リカバリーランニングとは、短距離で低速で走るタイプのランニングを指します。このタイプは通常、激しい運動後の運動の一部として使用されます。リカバリーランでは、前回のロングランによる倦怠感から体を回復させる必要があります。したがって、このタイプでは、必要なだけゆっくりと実行できます。
2.ベースラン
基本的なランニングは長距離を必要としません。適度なルートを快適なペースで走ることができます。基本的なランニングは一種の挑戦ではなく、より多くの持久力運動です。ランニングパフォーマンスを向上させるための頻繁な部分として、トレーニングルーチンに追加する必要があります。
3.ロングラン（ロングラン）
名前が示すように、長期のランニングは、少なくともあなたが疲れを感じるのに十分な長さで、長い時間がかかるはずです。長期的なランニングは、純粋な持久力を構築することを目的としています。走行距離はあなたの状態に依存し、あなたの持久力が増加するにつれて変化する可能性があります。
4.プログレッシブラン
プログレッシブランニングでは、快適なペースでスタートし、その後、より高いペースに進みます。プログレッシブランニングは基本的なランニングよりも難しく、限界を超え続けるように設計されています。
5.ファルトレク
Fartlekでは、基本的なランニングとさまざまな速度および距離を組み合わせる必要があります。このタイプのランニングは、ワークアウトを始めたばかりのときに高速で走ったときに発生する疲労に対して体を鍛えるのに最適なエクササイズです。
6.ヒルリピート
丘の繰り返しでは、あなたがする必要があるのは、できるだけ速く丘を駆け上がり、戻って走り、そしてこのプロセスを繰り返すことです。繰り返し回数は決まっていませんが、体調や経験を考慮する必要があります。ヒルリピートは、ランニングに慣れた後にのみ行う必要があります。
7.テンポラン
テンポランニングでは、プロランナーの場合は1時間以内、初心者の場合は20分以内にできるだけ速く走る必要があります。テンポで走ると、長距離走でスピードを上げ、長距離でペースを維持するのに役立ちます。
8.インターバルランニング
インターバルランニングは、スローランニングとスプリントを組み合わせたもので、リカバリーランニングと組み合わせています。このタイプは、ニーズに応じて、短くすることも長くすることもできます。インターバルランニングは、ランニングパフォーマンスと全体的な持久力を向上させるのに最適です。
より良いランナーになるには、1つのタイプだけに集中するのではなく、さまざまなランニングスポーツで自分自身をトレーニングする必要があります。いくつかの種類のランニングは疲れることがありますが、それらはすべてあなたのスポーツパフォーマンスにおいて重要な役割を果たします。
ハローヘルスグループ 医学的アドバイス、診断または治療を提供しません。
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