目次:
平らで引き締まった胃を形成することは、陸上でのみ可能ではありません。水泳は、体の健康を維持するだけでなく、切望されている美しい腹筋を形成するのにも役立ちます。水中を移動すると、体は水の圧力に耐えることができます。この圧力は12倍強くなる可能性があり、その結果、陸上で運動する場合の2倍の強度と緊張感があります。プールでできる腹筋は何ですか？
水中で運動して腹筋を鍛える
1.足を蹴る
出典：Livestrong
手からつま先までまっすぐな体の位置でフロートの端を保持しながらフロートすることから始めます。その後、頭を水面より上に保ちながら、脚を上下左右に交互に「ホイップ」します。フロートを使わずにこのスタイルを行うことができれば、それを着用する必要はありません。
プールの反対側に着くまで泳ぎ続け、前後に移動します。ブイと一緒に泳ぐ方法がわからない場合は、プールサイドの壁またはプールサイドのはしごをつかんでこの動きを練習できます。
ソース：水を感じる
フリースタイルは、腹部の筋肉の調子を整えるだけでなく、調子を整えるのにも役立ちます。その理由は、体は私たちを水面にまっすぐに浮かせてバランスを保つために腹筋の働きを継続するからです。
2.バタフライスタイル
バタフライストロークは、腹部の筋肉にさらに挑戦することができる水泳のテクニックです。
頭、肩、腰、足から始めて、体が水とできるだけ同じ高さになっていることを確認してください。バタフライスタイルで泳いでいるときに足を踏みつけるのはフリースタイルに似ていますが、同時に行うだけで、お尻が水面から浮き上がっているように見えます。
出典：Healthline
自由形と同じように、バタフライスタイルは、水中を移動しながらバランスの取れたフロートで姿勢を保つように継続的にトレーニングされるため、腹部の筋肉を形成するのに役立ちます。
3.パイク
出典：Healthline
このエクササイズは、水中でバランスを保ちながら、腹部の筋肉と腕の筋肉の調子を整えます。
どうやって：
- 首を水の上に置いたままプールに立っている。
次に、足をまっすぐにして膝を胸にかぶせ、つま先から頭までV字型の形になり、下のVコーナーがお尻の上になるようにします。 - この位置を保持し、腕で水中でバランスを保ちます。この動きであなたの上腕三頭筋も訓練されます。数秒間押し続けます。
- 持ちながら休憩し、10回繰り返します。
初心者は通常、この位置を1〜2秒しか保持できません。ただし、定期的な運動は、ポジションをより長く保持するのに役立ちます。
3.Tic-toc
出典：Healthline
このエクササイズは、体の側面の筋肉を鍛え、腹部の筋肉を引き締めます。
どうやって：
- 腰周りの浅いプールに立つ
- 足は肩幅だけ離れており、手は体の側面にまっすぐです。
- ひじが水に沈むまで片側に寄りかかります。
- ゆっくりと直立位置に戻ります
- 反対側に寄りかかってから、直立姿勢に戻ります
- 両側を少なくとも8回繰り返します。
4.一緒に泳ぐ プルブイ
出典：Healthline
プルブイは、体が浮くのを助ける小さなフロートです。このツールを使用して腹筋を形成する方法は、フリーまたはバタフライのいずれかのスタイルで泳ぎながら、プルブイを両足でできるだけ近くにつまむことです。このテクニックでは、脚を動かすことはできません。
プルブイの使用中は、腰と脚が動き続けるのを防ぐために、コアの筋肉が一生懸命働かなければなりません。だから、体を前にスライドさせるのはあなたの手のタッチです。この位置を保持することにより、腹部の筋肉が引き締まり、姿勢も改善されます。
バツ
