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週に3回未満の排便があり、硬くて痛みを伴う便があると、便秘と見なすことができます。便秘は誰にでも起こり得ます。通常、便秘は十分な繊維を食べていないか、十分な水を飲んでいないことによって引き起こされます。多くの人が知っていることではありませんが、運動はあなたの便秘の問題を解決するのに役立ちます。何故ですか？
便秘を治すための運動の利点
動きのある人は、怠惰な、別名メイガーに住んでいる人よりも消化器系がスムーズになる傾向があります。この利点は、さまざまな方法で実現されます。
第一に、運動は便秘に関与すると考えられているホルモンのプロゲステロンの産生を制御することができます。食物が大腸に長く留まるほど、吸収される水分は少なくなります。これにより、便が乾燥して最終的に硬化し、排便が困難になる可能性があります。ホルモンのプロゲステロンのレベルを下げることはあなたの腸の食糧の動きを改善するのを助けることができます。
さらに、運動はあなたの体全体の血流を増加させます-あなたの消化器系を含みます。胃の臓器への血流がスムーズな場合、胃は消化酵素の産生を増加させる可能性があり、腸もより収縮しやすくなります。排泄物の山を腸の端から肛門まで移動させて除去するには、これらの両方が必要です。
運動も食欲を増進すると考えられています。食物摂取量が増えると、排便の頻度も増えてこれらの食物を消化します。その結果、排便の衝動が高まっています。
どのスポーツが消化を改善するのに役立ちますか？
消化器系を改善できる運動は、呼吸と心拍数を増加させる軽い有酸素運動です。心臓と肺の健康状態が良くなると、血流がスムーズになり、排便がより効率的になります。
便秘が困難なときにできる有酸素運動の例としては、毎日10〜15分間のウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳、有酸素運動などがあります。
何を考慮する必要があるか
運動は便秘の問題に対処するのに適しています。ただし、運動する時間には注意してください。
食べた直後に運動しないでください。食べた後、食物を消化するのを助けるために血液が胃と腸を流れ落ちるはずです。しかし、食べた直後に運動すると、実際には活発に動いている体の筋肉に血液が流れます。その結果、胃への血流はさらに少なくなります。これは、胃が消化酵素を生成しにくく、腸がゆっくりと動き、食品廃棄物を肛門に押し込むことを意味します。そのため、食べた後に運動すると、実際に便秘や膨満感を引き起こす可能性があります。
食べる前に、または少なくとも食べる前に運動することをお勧めします 食べてから1時間。多くの人が言うように、あなたの食べ物が最初に落ちるのを待ってください。運動前、運動中、運動後に水分を補給することを忘れないでください。体が適切に水分補給されていないと、腸が食物から栄養素を吸収するのがより困難になります。
バツ
