慢性疾患から守られている健康な高齢者になる方法

一人一人の健康レベルは異なっている必要があります。老後まで健康に見える人もいますが、若い頃に慢性疾患に苦しむ人もいます。健康は、ライフスタイル、環境、遺伝学などのさまざまな要因の影響を受けます。したがって、年をとるまで健康になりたい場合は、これらの要因をすべて制御する必要があります（制御できない遺伝的要因を除く）。どうすれば健康な高齢者になれますか？

高齢になるほど、病気のリスクが高くなります

糖尿病、認知症、慢性閉塞性肺疾患、変形性関節症など、年をとるにつれて多くの病気が現れ始めます。はい、年齢はさまざまな病気の危険因子です。

WHOによると、老化は、時間の経過に伴うさまざまな分子的および細胞的損傷の蓄積効果です。したがって、それは身体的および精神的能力の低下を引き起こし、病気のリスクを高め、そして死に至ります。

ただし、発生する変化は一定ではなく、個人間で異なる可能性があります。これは、老化が多くの要因の影響を受けるためです。そのうちの一つは、幼い頃から取り入れている健康的なライフスタイルです。

あなたは健康な高齢者になり、老年期に慢性疾患にかかることはありませんか？

健康は投資であり、私たちは最初から世話をしなければなりません。慢性疾患は、例えば、悪い食生活のために、あなたが何年にもわたって行ってきた悪い習慣のために、老年期に発生する可能性があります。そのために、若い頃からより健康になるようにあなたのライフスタイルを変え始めてください。健康な高齢者になるためにできることは次のとおりです。

1.健康的な食事を実施する

慢性疾患は通常、不健康な食事によって引き起こされます。たとえば、甘い食べ物を時間をかけて食べると、糖尿病を発症することがよくあります。または、高塩分と高脂肪を含む食品を食べると、高血圧を経験することがよくあります。

そのためには、栄養の必要性を満たし、病気を避けることができるように、栄養素が豊富な食品を選択してください。野菜や果物、タンパク質の食物源、ビタミンB12、葉酸、亜鉛、カルシウムの摂取量を増やしてください。飽和脂肪の摂取量を、アボカド、オリーブオイル、カノーラオイル、ナッツなどの不飽和脂肪などの健康的な種類の脂肪に置き換えます。

また、スナック（特に甘い食べ物）、エネルギー密度の高い食べ物、炭酸飲料の消費を減らすなど、悪い食生活を減らします。これらの食べ物や飲み物は、あなたの体が必要とする多くの必須栄養素を提供することなく、あなたのカロリー摂取量を増やすだけです。また、喫煙や飲酒など、他の悪い習慣も避ける必要があります。

2.身体的にアクティブになる

身体を活発に保つことはあなたの心臓と新陳代謝に健康上の利益を提供することができます。さらに、身体的に活動的であることは、体重を管理し、慢性疾患を予防するのにも役立ちます。高齢者は、健康をサポートするために、体力、バランス、柔軟性、およびエアロビクスを訓練する身体活動を行う必要があります。

筋力トレーニングの身体活動は、筋力と持久力を高め、筋力の低下を抑えることができます。柔軟性を促進する身体活動は、関節に柔軟性をもたらし、より自由に動くことを可能にします。バランスをとる身体活動は安定性を高め、転倒のリスクを減らすことができます。一方、有酸素運動（ウォーキングなど）は全体的な健康状態を改善することができます。

また、テレビを見たり、長時間座ったりする時間を減らします。これにより、動き回るのが面倒になり、活動性が低下する可能性があります。最終的に、これは慢性疾患の危険因子である肥満につながる可能性があります。