目次:
- 避けるべき女性のためのさまざまな種類のスポーツ
- 1.腹筋運動
- 解決策：厚板
- 2.立っている側の曲がり
- 解決策：胴体のねじれ
- 3.ロバの蹴り
- 解決策：片足スクワット
- 4.軽量を数回繰り返して持ち上げます
- 解決策：より少ない繰り返しで重いウェイトを持ち上げます
多くの女性は、理想的な体重を増やしたり維持したりしたいという理由で、定期的に運動を始めています。あなたはどんな種類の運動でも同様の利益を提供すると思うかもしれません。しかし実際には、女性のためのある種のスポーツは単に不必要であり、時間の無駄であり、あるいは怪我を引き起こす可能性さえあります。実際、女性はどのような種類のスポーツを避けるべきですか？
避けるべき女性のためのさまざまな種類のスポーツ
運動生理学者であるRCEPのケリー・ドリューは、女性のためのすべての運動が健康に有益であるとは限らないと予防に語った。なぜなら、それらのいくつかは実際にスポーツの後に怪我を引き起こす可能性があるからです。
以下は、怪我を避けるために避けるべき女性のためのスポーツの種類と、代替スポーツのリストです。
1.腹筋運動
出典：www.prevention.com
6パックの腹筋が必要な場合は、腹筋運動は女性にとって適切なタイプの運動ではありません。その理由は、腹筋運動は一部の筋肉しか動かせず、筋肉を収縮させることができるからです。特に肩を床に下げるときは、足の運動量だけに頼って動きを助け、中腹筋（腹直筋）に焦点を合わせません。
6パックの腹筋を形成するには、全体的な脂肪を燃焼させる栄養価の高い食品とバランスの取れた有酸素運動のタイプに集中できる必要があります。その後、筋肉の腹筋を形成するのにより効果的なコアストレングスエクササイズを続けます。
解決策：厚板
間違った腹筋運動をする代わりに、すぐに板と交換してください。厚板は、腹部の筋肉を強化し、背中の怪我のリスクを下げるのに役立ちます。
ひじを曲げて、ひじを肩の下または肩と平行に配置します。体をまっすぐにしてつま先が床に押し付けられていることを確認してから、ゆっくりと体を持ち上げます。腹部の筋肉を活性化して、腹部の筋肉が強くなり、腰に負担がかからないようにします。首を緊張させないように目をまっすぐに保ち、板のバランスを保ちます。
2.立っている側の曲がり
出典：www.prevention.com
最初は、 立っている側の曲がり 1つのストレッチモーションとして実行されます。しかし実際には、これは避けるべき女性のための1つのスポーツです。
専門家によると、ほとんどの女性は、体を傾けるときに脚の勢いだけに依存しています。一方、使用する筋肉は内腹筋（斜め）である必要があります。横に傾いたり、体重を支えているときに強すぎたりすると、けがをしやすくなります。
解決策：胴体のねじれ
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交換する 立っている側の曲がり 、胴体をひねることができます。このタイプの運動は、内腹筋を動かしたり押したりするのにより効果的です。
膝を曲げてマットの上に座り、快適な姿勢を取りましょう。次に、尾骨のバランスを取りながら、足を胸に向かって持ち上げます。ここでは、腹筋に一定の圧力を感じ始めます。
ボールを持ったまま、ボールが床に当たるまで体を右に回転させます。再び開始位置に戻り、床に触れるまで本体を左に回転させます。
3.ロバの蹴り
やりたい女性も少なくありません ロバの蹴り 大殿筋（臀部の筋肉）を形成して強化します。簡単そうに見えますが、女性はこのスポーツを間違って行うことがよくあります。
ほとんどの女性は運動量の筋肉と腰の筋肉を使用します。やりたいとしても ロバの蹴り 、あなたは臀筋に集中する必要があります。女性のためのこのタイプの運動はまた、適切に行われなかった場合、背中の怪我を引き起こす可能性があります。
解決策：片足スクワット
出典：www.prevention.com
安全に行うことができる女性のための運動の1つのタイプは、片足または2本の足のスクワットです。この運動は、体の臀筋、脚、中核筋を強化するのに役立ちます。
これを行うには、右足で立ち、両手を胸に置きます。右ひざをゆっくりと曲げながら、体を約15センチ下げます。お尻が引っ張られているのを感じて、臀筋が機能していることを示します。
その場合は、まっすぐ立ってバランスを取り戻し、開始位置に戻ります。この方法を数回繰り返してから、サポートとして左脚と交換します。
4.軽量を数回繰り返して持ち上げます
軽量でウェイトを持ち上げるのは、継続的に、つまり何度も繰り返すとよいと思うかもしれません。多くの人々は、この方法が重い体重に疲れることなく、腕の脂肪沈着を減らすことができると信じています。
基本的に、軽量を持ち上げると、腕の部分に蓄積した脂肪を実際に落とすことができます。しかし、これは重要な結果を生み出すのに十分なストレスを筋肉にかけません。
ウェイトリフティング中に繰り返しが多すぎると、実際には筋肉が緊張し、腱や靭帯が裂ける傾向があります。その結果、怪我のリスクは避けられません。
解決策：より少ない繰り返しで重いウェイトを持ち上げます
実際、重いウェイトを持ち上げる方が、軽いウェイトを連続的に持ち上げるよりも優れている場合があります。専門家は、この方法が脂肪沈着を残さずに腕の筋肉を強化するのにより効果的であることを明らかにしています。
重要なのは、使用するウェイトが能力と一致していることを確認することです。常に相談する 個人トレーナー 運動を始める前に存在していました。
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