あなたに不眠症と強気を与える15の驚くべき原因;こんにちは健康

一日中どんなに疲れていても、いつも眠りにつくのは難しいと思いますか？それとも、夜中に起きて何時間も起きて、家の暗い天井を見つめていることがよくありますか？不眠症は、あなたのエネルギー、気分、フィットネス、そして翌日のために動く能力を枯渇させる一般的な問題です。慢性的な不眠症は深刻な健康問題を引き起こすことさえあります。

不眠症とは何ですか？

不眠症の人は、夜眠りにつくこと、および/または一晩中眠り続けることが難しいと感じています。

不眠症とは、朝目覚めるのに必要な量の睡眠をとることができず、気分がすっきりして元気になることです。不眠症は、睡眠の仕方が人によって異なるため、睡眠の質と、朝起きたときの気分によって決まります。睡眠時間や夜の睡眠の速さではありません。 8時間寝ても、日中に眠くて疲れると不眠症になることがあります。

これらの睡眠障害は、エピソードが続く期間と発生する頻度も異なります。短期（急性不眠症）または長期（慢性不眠症）。これらの障害は、睡眠に問題がない場合でも、出入りする可能性があります。急性不眠症は1泊から数週間続くことがありますが、慢性不眠症は1週間に少なくとも3泊続き、1か月以上続きます。

あなたが予期しない不眠症の様々な原因

私たちの多くは、私たちの深い睡眠計画が、日常のストレスに巻き込まれたときに、深夜に夜更かしすることになったときのことを思い出すことができます。しかし、不眠症には他にも多くの原因があります。途中で目覚める原因を学び、最終的に必要な睡眠をとることができます。

これまで気づかなかった理由がいくつかあります。

1.平日と週末で睡眠スケジュールが異なります

あなたの体は一貫性が必要です。平日は同じ睡眠スケジュールを維持しているが、週末の遅い時間に就寝することに慣れている場合は、通常の日曜日の夜に間に合うように眠りにつくことを期待しないでください。この習慣は、専門家によって「ソーシャルジェットラグ」と呼ばれています。これは、毎週2つの異なるタイムゾーンを効果的に切り替えるように体に強制しているためです。

2.寝るのが早すぎる

リーダーズダイジェストからの報告によると、不眠症の90％は通常のスケジュールよりも早く眠ります。効果がないように聞こえるかもしれませんが、少し長く起きていると、体の恒常性システムに、より多くの睡眠が必要であるという信号が送信されます。だから、あなたが眠るとき、あなたはより早く眠りに落ちるでしょう。

認知行動療法（CBT）では、医師は朝の起床時間から始めて、6〜7時間遡って数えることがよくあります。たとえば、午前5時30分に起きたとします。これは、就寝時刻が午前11時30分頃であることを意味します。睡眠時間を制限すると、体がより活発になり、試してみると睡眠が必要であるというメッセージが体に送信されます。

3.就寝時のルーチンがありません

多くの場合、長い一日の活動の後に疲れを感じると、睡眠を節約するための準備をせずにすぐに眠りに落ちる傾向があります。私たちが気付いていないのは、就寝時のちょっとしたルーチンが、体を休める準備をするのに役立つことがわかったということです。

就寝時刻の1時間前に、最初の20分間は、実行する必要のある「宿題」の借金を解決し（たとえば、仕事のメールへの返信、翌日の服の準備）、次の20分間は、就寝の準備をします（顔を洗う）。 、歯を磨く、ナイトガウンを交換する））。最後の20分間は、軽いヨガ、瞑想、温かいミルクを飲みながら本を読むなど、心と体を落ち着かせることができる1つのことを行います。 60分が経過したら、ライトをオフにしてスリープ状態にします。

4.一日中コーヒーが多すぎる

カフェインがあなたを目覚めさせ続けることは秘密ではありませんが、多くの人々は覚醒剤が彼らに何の影響も及ぼさないと誤って考えています。実際、カフェインの半減期は最大8〜10時間です（つまり、最後の一杯のコーヒーからのカフェインの「サービング」の半分は、その後8〜10時間でもシステムに残ります）。一日の終わりにたくさんのコーヒーを飲むと、うっかりしてあなたを遠ざける可能性があります。よく眠ってください。さらに、カフェインの体の代謝は年齢とともにさらに遅くなります。あなたの体は20代前半ほど効率的にカフェインを処理することができないので、最初はあなたの体に何の影響も与えなかった同じ量のカフェインがその真の効果を発揮し始めています。

5.夜中に目覚めたらベッドから出ます

夜に目覚めるときは、ベッドにとどまり、立ち去らないのが最善です。リラックスして落ち着いた気分なら、しばらく横になってまた眠りにつくのを待っても大丈夫です。ベッドから出て欲求不満を感じるのではなく、100からカウントダウンして眠気を誘発することでこれを回避できます。これは体を活性化するだけです。

6.深夜に落ち着きがない

眠っている最中に目を覚ますと、不安を感じ、イメージの中で何百もの考えが行き来しているので、ベッドから出たほうがいいでしょう。しかし、あなたがどれだけよく休むかを本当に決定するのは、あなたがその後何をするかです。メールをチェックしたり、不眠症についてツイートしたりするなど、体を刺激するものには近づかないでください。不眠症の人がよく感じる不安を最小限に抑えるために、編み物をしたり、お気に入りの楽しい小説を読み続けたりするなど、好きなアクティビティを選択してください。

7.就寝前に忙しいガジェットを再生する

1つの簡単な就寝時のルーチンを作成するためのヒントを覚えていますか？ですから、あなたが夢見てきた安らかな睡眠のために、あなたの携帯電話やラップトップで遊ぶことをあなたの睡眠ルーチンに含めないでください。就寝前にしばらくテレビを見ていると、一部の人にとっては役立つと考えられていますが、メールへの返信、Facebookの再生、ツイート、就寝前のチャットなどのやり取りを伴う活動は、脳の休息を妨げ、不眠症の症状を引き起こす可能性があります。

8.寝る時間があまりないのが心配すぎる

就寝前に時計が動いているのを見続けると、朝起きなければならないまでの時間をすばやく計算できます。これにより、不安や不安が増すだけでなく、アドレナリンやコルチゾールの産生が増加します。これらのホルモンは、注意力を維持し、安らかな睡眠を妨げます。

9.8時間完全に眠る必要性を感じる

大人は一般的に、毎晩8時間の睡眠を必要とせず、睡眠も取れません。

夜に9時間の睡眠が必要なのに、長すぎると感じて睡眠が取れない人もいれば、6時間しか眠れないが十分ではないと感じる人もいます。目覚ましなしで朝目覚めることができ、後で無気力を感じない場合は、おそらく適切な量の睡眠をとっています。

10.慢性的な痛みに苦しんでいる

不快感にとらわれ続ける状態は、残りの睡眠を妨げる可能性があります。関節炎、腰痛または腰痛、胃酸逆流症、線維筋痛症、および他の多くの慢性的な痛みは、夜にあなたを維持することができます。さらに、睡眠の量を失うと、痛みが悪化する可能性があります。

11.薬の効果

高血圧、一般的な風邪やインフルエンザから喘息まで、さまざまな状態の治療に使用される薬は、副作用として不眠症を引き起こす可能性があります。夜の睡眠を妨げないように日中のコーヒーの消費を制限している場合でも、カフェインやその他の刺激物を含む薬があります。レム睡眠の阻害、メラトニン産生の遮断、自然の破壊など、さまざまな薬が睡眠の質を妨げることが知られています。体内の酵素または他の経路を平準化します。幸いなことに、多くの代替薬は睡眠をほとんど妨げないので、特定の薬を服用していて睡眠に問題があると訴える場合は医師に相談してください。

12.メンタルヘルスの状態

根本的な精神的健康問題は、多くの場合、人の睡眠パターンに影響を与える可能性があります。たとえば、臨床不安障害やうつ病は、不安や過度の不安を引き起こし、常に睡眠を妨げます。悪いニュースは、不安障害がある場合、睡眠パターンを心配すると、よく眠ることがさらに難しくなる可能性があるということです。さらに、うつ病を患っている人の中には、眠りすぎる人もいます。

双極性障害、PTSD、パニック障害、統合失調症など、睡眠に影響を与える可能性のある他の健康状態があります。

13.アレルギー

ハフィントンポストからの報告、赤目、かゆみ、うっ血は、一貫して人の睡眠の質を妨げる可能性があります。実際、呼吸器アレルギーのある人の約59％が、発生した症状による睡眠障害を経験していると報告しています。 2006年の研究では、アレルギーを持つ人々は不眠症などの睡眠障害に苦しむ可能性が2倍高いため、睡眠障害とアレルギーが役割を果たしている可能性があることが示唆されています。専門家は、良好な睡眠衛生（暗く、涼しく、静かな寝室、寝室に電子機器を近づけない）とアレルギー症状緩和のトリック（就寝前にシャワーを浴びる、ベッドシーツと枕カバーを定期的に交換する）に関する規則を順守することがアレルギー症状の鍵であると言います。アレルギーとよく合います。

14.むずむず脚症候群

むずむず脚症候群、別名RLSは、脚に不快な感覚を引き起こしますが、これは非常に困難な場合があり、患者が眠りにつくのを防ぎます。この状態が治療されたとしても、夜寝るのが難しいという苦情はまだ続いています。この状態の潜在的な原因は、RLS患者の覚醒の増加に関与する異常に高いレベルの神経伝達物質（グルタメートと呼ばれる）が原因である可能性があります。

15.ワーム

蟯虫感染症は非常に一般的なタイプの感染症で、小さな蟯虫が腸に侵入して内部で増殖します。ほとんどの人は、この状態による深刻な合併症を経験していません。まれに、腸内寄生虫が女性の膀胱管感染症を引き起こすことがあります。蟯虫は肛門から膣に移動することもあり、子宮、卵管、その他の骨盤内臓器に影響を及ぼします。その結果、膣炎、内視鏡検査（子宮壁の炎症）、またはその他の感染症も発生する可能性があります。腸内の多数のワームも胃の不調を引き起こす可能性があります。この慢性的な痛みと不快感の結果として、人は不眠症を経験する可能性があります。