初心者と雄牛のためのシンプルな太極拳の動き。こんにちは健康

ヨガやピラティスなど、心と体の調和を促進するスポーツのファンなら、太極拳も試してみてください。太極拳は、特に中国で何世紀にもわたって知られているフィットネスエクササイズです。心と体に計り知れない恩恵があるため、太極拳は今日でも人気のあるスポーツです。さらに、テクニックは非常に単純で、ピラティスのような特別な能力を実際に必要としません。だから、誰でも太極拳の利点を自分で証明しようとすることができます。太極拳の練習に興味がありますか？初心者向けの太極拳ムーブメントガイドをご覧ください。

太極拳とは？

太極拳は、体と心のバランスを鍛えることを目的とした芸術とフィットネスのエクササイズを組み合わせたものです。実行される動きは、穏やかな水の流れに似ています。そのため、太極拳を実践する人は、徐々に非常にリラックスした瞑想状態になります。しかし同時に、あなたの体はまだ着実にあなたをサポートするために働いています。

太極拳の練習の焦点は、集中力を訓練し、呼吸を制御し、流れる水のような体のリズムを調整することです。これらの3つのことを行うことにより、太極拳を実践する人々があなたの中にあるとして知られているエネルギーを目覚めさせることが期待されています 気 。このエネルギーはあなたの心と体が調和と調和で働くのを助けます。

健康のための太極拳の利点

太極拳は、さまざまな健康問題の予防と治療に非常に大きな役割を果たしています。体だけでなく、太極拳はメンタルヘルスの維持にも役立ちます。太極拳を定期的に練習することの利点のいくつかはここにあります。

1.ストレス、不安、うつ病を和らげます

International Journal of Behavioral Medicineに掲載された研究では、太極拳が心を落ち着かせることができることが明らかになりました。太極拳の練習は、自己認識、忍耐、自制心、共感を高めるのに役立ちます。公園やビーチなど、自然に近いオープンエリアで太極拳を練習する場合はさらにそうです。あなたはリラックスし、あなたの周りのすべてのものとよりつながりを感じるでしょう。これは確かにメンタルヘルスに非常に役立ちます。特に、うつ病、不安、怒り、悲しみ、または空虚感を経験している場合はそうです。

2.集中力を高める

ゆっくりとした円形の動きを通して、太極拳はあなたの注意を集中させ、あなたの環境とあなた自身の心の両方からの気晴らしを最小限に抑えるのに役立ちます。太極拳を定期的に練習すれば、仕事、勉強、思考の中で、集中力を研ぎ澄まし、心を清めることに堪能になります。

3.筋肉を強化します

アジアの武道に端を発するさまざまな太極拳の動きでは、さまざまな手足をしっかりと支える必要があります。このエクササイズは落ち着く傾向がありますが、ツールを使わずに特定のポーズを長時間保持することが不可欠です。これにより、上半身と下半身の筋肉を鍛え、筋肉を強くすることができます。

4.心臓の健康を維持する

太極拳は呼吸法とストレスの軽減を優先するため、血圧を下げることができます。しゃがんだり、曲げたり、蹴ったりするなど、よりダイナミックな太極拳の動きも、歩くことと同等であることがわかります。ですから、太極拳の練習に熱心であれば、心臓と血管はより強く、より健康になります。

5.トレーニングの柔軟性

太極拳の練習におけるポジションには、調整、強さ、柔軟性が必要です。したがって、体はより柔軟でバランスの取れたものになります。これは、運動協調性の問題や体のこわばりを抱えている人や、バランスを崩して転倒しがちな高齢者に非常に役立ちます。定期的に行うと、筋肉や関節の痛みを軽減することもできます。

初心者のための太極拳の動き

初心者のための太極拳は、基本的に前向きな考えとかなり単純な基本的な位置に焦点を当てています。通常、初心者向けの太極拳セッションは12週間実行され、週に2回程度のエクササイズが行われます。太極拳のインストラクター（マスター）と一緒に練習することも、これらの簡単なガイドラインに従って自分で試すこともできます。

1.初期ポーズ

両足を肩幅に広げてまっすぐ立ってください。両手を腰に当てます。ゆっくりと、頭を時計回りに回し、2回繰り返します。その後、頭を反対方向に3回回します。肩を下げながらゆっくりと肩が上がり、解放されるまで深呼吸をします。

2.リラックスする手

手をお腹の高さまで上げます。上腕がしっかりと姿勢を保ち、水滴から手を乾かすように手のひらを振るようにします。息を吸ったり吐いたりしながら、この手の弛緩動作を3回行います。

同じ立ち位置で、目の前の壁のようにゆっくりと手を上げます。手を上げるときは、下を向くように指を向けます。手が頭の高さになったら、指を真上に向けてゆっくりと下げます。深呼吸を続けながら、最大6回繰り返します。

3.2つの満月の動き

腕を両脇に垂直になるまで前に上げ、両手が両脇に戻って完全な円を形成するまで後ろに下げます。この動きを最大6回繰り返します。両手で仕上げます。

4.翼を広げます

腕を胸の高さまで上げます。手のひらを下に向けて平行に置き、手のひらの指先がほぼ接触していることを確認します。次に、「翼」または前腕を横に広げるように、ゆっくりと腕を開くように動かします。腕をまっすぐに保ちます。両手を胸の前に置いて、開始位置に戻ります。このストレッチ動作を最大6回繰り返します。この動きを練習するときは、深呼吸のテクニックを維持することを忘れないでください。

5.水を割る

腕を胸の高さくらいまでまっすぐ伸ばします。手のひらを下に向ける必要があります。次に、泳いでいるように動き、目の前の水をゆっくりと分けます。腕を横に振り出し、再び元に戻します。リラックスして呼吸を続けながら、6回繰り返します。両手で仕上げます。