目次:
- 妊娠中に歩くことの利点は何ですか？
- 1.静脈瘤を減らす
- 2.スムーズな消化
- 3.妊娠糖尿病のリスクを減らす
- 4.子癇前症のリスクを減らす
- 5.ストレスを防ぐ
- 6.配送プロセスを簡素化します
- 7.赤ちゃんは健康的な体重で生まれます
- 妊娠中はいつ歩き始めることができますか？
- 妊娠中のウォーキングのヒント
あなたの妊娠の世話をすることはあなたがたくさん動き回る必要がないという意味ではありません。健康な母親は、実際、より強く、より健康で、さらに賢い子供を産むでしょう。さて、妊娠中の女性が行う最も安全で、最も安く、そして最も簡単なタイプの運動の1つは、歩くことです。確かに、妊娠中に歩くことの利点は何ですか？
妊娠中に歩くことの利点は何ですか？
妊娠中に熱心に歩くことは、体の健康を維持するのに役立つだけでなく、妊娠中の赤ちゃんにとっても有益です。メリットは何ですか？
1.静脈瘤を減らす
静脈瘤は、妊娠中に女性が直面する多くの問題の1つです。脚の領域に現れる静脈瘤は、痛みや痛みを伴う可能性があり、午後から夕方にかけて悪化する傾向があります。特に妊娠中の女性が多くの活動をしている、またはあまりにも長く立っている後。
妊娠中の日常的な歩行は、静脈瘤によって発生する腫れを軽減するのに役立ちます。そのため、ふくらはぎの領域に膨らんだ静脈が見えなくなります。
2.スムーズな消化
ウォーキングには、消化を改善する有酸素運動が含まれます。妊娠中の女性にとって、この利点は下痢や便秘への妊娠中の吐き気と嘔吐の重症度を軽減することができます。
健康的な消化はまた、体が栄養素をより早く吸収し、食物をエネルギーに変換するのを助け、糖尿病の発症につながる可能性のあるインスリン抵抗性を減らします。
3.妊娠糖尿病のリスクを減らす
妊娠糖尿病は、非常に一般的な妊娠の合併症です。妊娠前からBMIスコアが30以上で太りすぎの場合、妊娠糖尿病を発症するリスクが劇的に高まる可能性があります。
妊娠中に血糖値が高くなると、早産や肥満の赤ちゃんが生まれるリスクが高まります。
ウォーキングなどの運動は、体重を維持および制御するのに役立ち、それによって妊娠糖尿病を発症するリスクを軽減します。それは、妊娠糖尿病が出産後に2型糖尿病に発展するリスクさえ回避します。
4.子癇前症のリスクを減らす
子癇前症は、高血圧の既往歴がなくても、妊娠中の高血圧の状態です。世界の妊婦の少なくとも5〜8％が子癇前症に苦しんでおり、出産時の妊産婦死亡の全症例の約10〜15％が子癇前症によって引き起こされています。
ウォーキングは健康的な体重を維持し、コレステロールを減らすのに役立ち、それによって妊娠中の血圧レベルのバランスを取ります。したがって、子癇前症が原因で発生する早産のリスクを低くすることができます。
5.ストレスを防ぐ
妊娠中に発生するさまざまな身体的変化や問題は、妊娠中の女性に簡単にストレスを与える可能性があります。さて、ウォーキングは気分を改善するのに効果的な運動の一種であることをご存知ですか？
妊娠中であっても定期的に歩く人は、幸せなホルモンのエンドルフィンの増加を経験し、気分を良くし、喜びを感じさせます。定期的な運動もぐっすり眠らせることができます。
6.配送プロセスを簡素化します
妊娠中に熱心に歩くと、太ももの筋肉、ふくらはぎ、腰の筋肉が強化されます。これは、より速く、より簡単な配達のために不思議に思うでしょう。あなたは収縮を長く待つ必要はありません、そしてあなたは押すのに苦労しません（ 涼しい).
7.赤ちゃんは健康的な体重で生まれます
頻繁に歩くことで、子宮内にいる間に赤ちゃんの体重増加を制御できるため、肥満のリスクがありません。
妊娠中に定期的に歩く母親から生まれた赤ちゃんは、体重が150〜200グラム軽い、より理想的な体重指数スコアを持つ傾向があります。しかし、研究によると、この体重減少は赤ちゃんの全体的な発達と発達に悪影響を与えないことがわかっています。母親から胎児への栄養摂取も影響を受けません。
一般的に、理想的な体重で生まれた赤ちゃんは健康であると見なされ、成人した後でもインスリン感受性が高くなります。より良いインスリン感受性は、将来の糖尿病のリスクから子供を保護することができます。
ドイツと米国の研究者チームによる共同研究でも、妊娠中に熱心に歩く母親から生まれた赤ちゃんは、成人期に心臓血管系（心臓と血管）が健康になることが報告されています。
妊娠中はいつ歩き始めることができますか？
妊娠に前向きであることがわかっている初日でも、すぐに歩くことに慣れることができます。ウォーキングは妊娠中は許容され、深刻な健康上のリスクはほとんどありません。
ただし、妊娠中に運動を開始する時期とその安全性については、常に産科医と話し合う必要があります。
妊娠中のウォーキングのヒント
医師が同意した場合は、最初に週に3回ごとに約15分ゆっくりと拡大する必要があります。その後、期間と頻度を週に4〜5回ごとに30分に増やします。
体の能力に応じて、歩行の強さを調整してください。すでに疲れている、または話すことができないほど重い場合は、すぐに立ち止まって少し休憩することをお勧めします。あなたの許容範囲を超えてスポーツをプッシュしないでください。
運動する時間がない場合は、時間をかけて活動の合間に歩くことができます。たとえば、オフィスで昼食をとったり、オフィスから少し離れたバス停や駅で駐車したり下車したり、家の近くのお店に行って軽食をとったりします。
大事なことを言い忘れましたが、運動セッション中は水を飲んで水分を補給してください。暑い日に歩く場合は、日焼け止めと帽子も使用してください。
バツ
