目次:
- 強く走れるようにスタミナを増やすためのヒント
- 1.実行する前にウォームアップします
- 2.ランニング中の呼吸を調整します
- 3.実行時のテンポと間隔を決定します
- 4.音楽を聴く
- 5.あなたの食事療法の世話をしなさい
- 6.十分な休息をとる
他の種類のスポーツと比較して、ランニングはシンプルで簡単にできるさまざまなスポーツの1つです。それでも、多くの人はこのスポーツは疲れると考えられており、多くのエネルギーを必要とするため、このスポーツをすることに消極的です。あなたはその一人ですか？もしそうなら、それはおそらくあなたが特定の距離を走るのに十分なスタミナを持っていないためです。さあ、以下のレビューを見て、スタミナを増やして維持する方法を知って、強く走り、すぐに疲れないようにしてください！
強く走れるようにスタミナを増やすためのヒント
あなたが疲れやすい人であるならば、すぐに諦めないでください、そして走っている間、より多くの時間を休むことにさえ費やしてください。これからは、スタミナを最高の状態に保ち、強く走れるように、次の準備をしてください。
1.実行する前にウォームアップします
他のスポーツと同様に、ランニングにもウォームアップが必要です。特にあなたが走った距離が十分に遠い場合、またはあなたが長い間走ることを計画している場合。したがって、最初にウォームアップする時間をとることを確認することをお勧めします。
ただし、強度が高いか低いか、実行時間が短いか長いかに関係なく、実行する前にウォームアップすることをお勧めします。
次のような、多くの脚の筋肉を含む動的な動きを実行します。
- 左右の膝を横、上下に曲げます
- 太ももの筋肉を鍛えるつま先
- 足首を左右に回す
- その場で実行
2.ランニング中の呼吸を調整します
多くの人は、呼吸を調整するのが難しいため、長時間走ることができないと主張しています。はい、定期的な呼吸はランニングに強いための鍵の1つであり、無視してはなりません。そのため、初心者でランニングに慣れていない場合は、ランニング中にたくさん話すことはお勧めできません。
これは実際にあなたを苦労させ、不規則な呼吸をさせるので、あなたは簡単に疲れて諦めます。ランニング中にもっと集中してから、一定のテンポで呼吸を制御して維持してください。
3.実行時のテンポと間隔を決定します
長時間走るときにテンポとインターバルを練習することで、ウォーキングを伴わずに長距離を走ったり、頻繁に引っ張って休んだりすることなく、強く走ることができます。瞬時ではなく、処理に時間がかかります。
ただし、走るたびに定期的にインターバルとテンポを調整することで、少なくとも体の能力を知ることができます。そうすれば、あなたはあなたの体の能力を超えて走ることを余儀なくされることはありません。熟練し、頻繁にトレーニングを行うほど、ランニングの間隔とテンポが向上します。
4.音楽を聴く
信じられないかもしれませんが、運動中に音楽を聴くことは、体と心にプラスの影響を与える可能性があります。これは、2016年にJournal of Clinical and DiagnosticResearchに発表された研究によっても証明されています。
その結果、心拍数が遅い人のグループは、音楽を聴きながら運動すると、元気が出て疲れが少ないように見えると判断されました。間接的に、音楽は確かに体をリラックスさせることができるので、あなたの活動中に励ましとモチベーションを提供します。
同様に、音楽を聴きながら走ると、どこまで旅したか忘れてしまうような緊張感があります。
5.あなたの食事療法の世話をしなさい
走りながら強く、疲れにくいように、食べ物や飲み物の種類や量を考慮することが重要です。毎日の食物摂取量を炭水化物、タンパク質、脂肪、繊維の適切な供給源で満たしてください。つまり、多すぎても少なすぎてもいけません。
些細なことのように見えますが、消費するものはすべて、ランニングを含むさまざまな活動を実行する身体の能力に実際に影響を与える可能性があります。
6.十分な休息をとる
前述のすべての方法は、十分な休息または睡眠を伴わずに不完全になります。睡眠は、ランニング中に排出されたエネルギーを回復するのに役立つだけでなく、新しいスタミナを提供して、特定の距離を再び走ることができるようにします。
それで、あなたはあなたが走っている間あなたが簡単に疲れないようにあなたのスタミナを維持し始める準備ができていますか？
バツ
