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インドネシアの肥満症例は2013年以来増加し続けています。英国の医学雑誌TheLancetには、肥満症例が最も多い10か国のインドネシアも含まれています。運動は、この状態を克服できる代替ソリューションです。現在多く議論されており、この状況に対応できると考えられているスポーツの1つが田畑で、トレーニングは4日間で4分間だけ行う必要があります。しかし、この田畑運動の利点はどれほど効果的ですか？以下のレビューをチェックしてください。
田畑スポーツとは？
田畑のスポーツは、国立体育研究所の日本人科学者、田畑泉がアスリートの体力を向上させる方法を模索することから始まりました。 スケート 誰がレースに直面するでしょう。 しかし、この検索では、実際には、1週間以内に4分間、4日間、高レベルの活動を高強度で実行した運動が、持続時間の運動よりも効果的な影響を与えることができたことが明らかになりました。 1週間で5日間1時間ですが、中程度の強度で活動レベルが実行されます。
この研究は、アスリートを2つのグループに分けて実施されました。その結果、高強度の田畑運動を行ったグループは、中強度の田畑運動を行ったグループと比較して、筋肉系と心臓血管系の増加を感じました-体の中で28％も増加しました。その強度による高カロリーの火傷は、体重を減らすために田畑を運動する能力と関連しています。
タバタスポーツのやり方は？
上記のように、この高強度の田畑運動の持続時間は4分です。これらの4分間に、実行する必要のあるいくつかの手順と条件があります。
- あなたは20秒間、あなたの能力と強さ（高強度）の最大量を与えて、特定の運動運動をすることによって4分を開始します。
- 20秒間のトレーニングを完了するたびに、10秒間休むことができます。合計30秒のこのステージは、最初のラウンドまたはタバタセットとして知られています。
- 次に、最初の田畑セットを8回繰り返し、各セットで同じ動きをします。
たとえば、腕立て伏せをして田畑トレーニングを開始することを計画しているとします。次に、20秒間高強度で腕立て伏せを行います。 20秒が経過した後、10秒間少し休憩します。
10秒間休憩した後、最初のセットで行ったように20秒間高強度のまま腕立て伏せに戻り、次に10秒間休憩します。同様のステージを8セット完了するまで、このように何度も繰り返します。
同じムーブメントの8つのフルセットを正常に完了したら、それを別のムーブに置き換えることができます。以前は1分間休んでいました。腹筋運動、体重スクワット、縄跳び、登山者、その他の筋肉のトレーニングに使用できる動きなど、実行できる動きの一部。
タバタスポーツをする前に注意しなければならないこと
その高い強度に関連して、いくつかの文献は、このスポーツがすでにスポーツをすることに慣れている人々のためのものである傾向がある場合、
最初に約10分間ウォームアップして田畑運動を開始することを忘れないでください。安全のため、特定の健康状態にある場合や50代の場合は、田畑を行う前にまず医師に相談することをお勧めします。
バツ
