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アメリカスポーツ医学会は、別名筋肉ストレッチと述べています ストレッチ するのは良いことです。実際、専門家は、各動きの60秒間、少なくとも週に2回筋肉を伸ばすことを推奨しています。どうして？
定期的に筋肉を伸ばすことの重要性
あなたが年をとるにつれて、あなたの筋肉と関節は通常より柔軟性がなくなります。熱心にストレッチすることで、より自由に動くことができます。多くの専門家は、定期的なストレッチは腰とハムストリングスを老年期に柔軟に保つのに役立つと言います。
姿勢が悪く、活動が密集していて運動がほとんどない場合は、少なくとも筋肉を伸ばして定期的に筋肉をリラックスさせる習慣をつけてください。毎日机に座って腰痛がある場合は、ストレッチも役立ちます。
運動する前に筋肉を伸ばす必要がありますか？
必要なし。怪我を防いだり、運動後の筋肉痛を予防したり、パフォーマンスを改善したりすることは証明されていません。
研究によると、運動前の静的ストレッチは、実際にはパフォーマンス、特にスプリントのランニングスピードを弱める可能性があります。主な理由は、ストレッチが筋肉を疲れさせる可能性があることです。エクササイズの前にウォームアップする必要がありますが、ダイナミックストレッチを使用してウォームアップします。これは、ワークアウトと似ていますが、強度が低くなります。
実行する前に行うべき適切なウォームアップは次のとおりです。
- その場ですばやく実行
- 膝を曲げながら歩く
- 揺れる足
- ハイステップまたは " お尻 キック」 （ジョギング 脚がお尻を蹴り返す間、ゆっくりと）。
ゆっくりと始めて、定期的に強度を上げてください。
運動後に筋肉を伸ばす必要がありますか？
はい！これはストレッチ、特に静的ストレッチに最適な時期です。筋肉や関節への循環が増えると、運動後は誰もがより柔軟になります。
ランニングやジョギングをした後は、リラックスした散歩で終わります。その後、伸ばしてカバーします。これはスポーツを終わらせるための最良の方法です。
いつでも筋肉を伸ばすことができますか？
はい。定期的な運動の直前や直後にストレッチをする必要はありません。また、朝起きたとき、就寝前、休憩中など、時々ストレッチをすることも重要です。
ストレッチを抑える必要がありますか？
必要なし。 15〜30秒間ストレッチして保持することを静的ストレッチと呼びます。このようなストレッチは、痛みを引き起こすほど長く保持しない限り、行うのに適しています。しかし、研究によると、動的ストレッチは同じように効果的であり、運動前に行うとさらに効果的な場合もあります。
Standing-Cat-Camelなどの動的ストレッチは、いくつかの動きで筋肉群をスムーズに動かします。
これは、Standing-Cat-Camelの静的ストレッチバージョンです。
- 手のひらを前に向けて、指を顔の前に寄せます。
- 腕をできるだけ前に伸ばし、背中と肩を前に曲げます。
- 約10秒間保持します。
- 次に、指を離し、手首または後ろの指に手を伸ばします。
- 胸が開いて肩が元に戻るまで、手を離さずに背中の後ろでできるだけ高く腕を上げます。
静的であろうと動的であろうと、どんなストレッチでも、ストレッチを感じなければなりませんが、痛みを感じてはいけません。必要な可動域を超えてストレッチしないでください。
バツ
