筋肉のけいれん：症状、原因、治療

定義

筋肉のけいれんとは何ですか？

筋肉のけいれんは、痛みを伴う突然の収縮または筋肉の引き締めであり、しばらく続きます。多くの場合、この状態は脚に発生します。

夜間の足のけいれんは通常、ふくらはぎの突然のけいれんまたは筋肉の引き締めです。この状態は、太ももや脚に発生することがあります。多くの場合、睡眠中または目覚めているときにけいれんが現れます。

無害になりがちな状態に分類されていても、それを経験すると、これらのけいれんを経験している筋肉を使用できない場合があります。筋肉のけいれんの原因は、過度の運動、激しい身体活動から暑い天気までさまざまです。

特定の薬や病状も筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。通常、自宅でセルフケアで治療できます。

この状態はどのくらい一般的ですか？

この状態は非常に一般的であり、あらゆる年齢の患者に発生する可能性があります。さらに、この状態は危険因子を減らすことによって治療することができます。詳細については、医師にご相談ください。

症状

筋肉のけいれんの症状は何ですか？

体のどの筋肉部分でも発生する可能性のある筋肉痛とは異なり、筋肉のけいれんは脚、特にふくらはぎで比較的一般的です。

突然の痛みに加えて、皮膚の下に筋肉組織が膨らんでいるのを感じたり見たりすることがあります。

上記に記載されていない兆候や症状がある可能性があります。特定の症状について懸念がある場合は、医師に相談してください。

いつ医者に診てもらいますか？

この状態は一般的ですが、次の症状のいずれかが発生した場合は医師に連絡する必要があります。

• 筋肉のけいれんは過度の不快感を引き起こします。
• 足のむくみ、赤み、皮膚の変化が起こります。
• 弱った筋肉。
• 頻繁すぎる。
• セルフケアでは良くなりません。
• 激しい運動などの明らかな原因とは関係ありません。

原因

筋肉のけいれんの原因は何ですか？

この状態は、筋肉が不本意に収縮したときに発生します。通常、あなたは痛みのポイントで固いしこりを感じます。それは収縮している筋肉です。

筋肉の使いすぎ、脱水症、筋肉の緊張、または単に1つの位置に長時間留まると、この状態が発生する可能性があります。ただし、原因が不明な場合もあります。

これらの状態のほとんどは無害ですが、次のような根本的な病状に関連している可能性があります。

1.不十分な血液供給

脚に血液を供給する血管が狭くなると、運動時に脚の筋肉のけいれんなどの痛みを引き起こす可能性があります。これらの筋肉のけいれんは通常、これらのスポーツ活動をやめた後、自然に消えます。

2. 神経の圧迫

脊椎の神経の圧迫（腰部脊柱管狭窄症）も、脚にけいれんのような痛みを引き起こす可能性があります。

脊椎の神経の圧迫（腰部脊柱管狭窄症）も、脚のけいれんなどの痛みを引き起こす可能性があります。痛みは通常、歩く時間が長くなるほど悪化します。

ショッピングカートを押すときのように、少し曲がった姿勢で歩くと、症状の発症を遅らせることができます。

3.体内のミネラルと電解質の不足

食事に含まれるカリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルが少なすぎると、けいれんを引き起こす可能性があります。電解質の欠乏もこの状態を引き起こす可能性があります。

高血圧の薬として処方されることが多い利尿薬も、体のミネラルを枯渇させる可能性があります。

筋肉のけいれんのリスクを高めるものは何ですか？

筋肉のけいれんのリスクをもたらす多くの要因があります。

年齢の増加

高齢者は筋肉量を失うため、残りの筋肉はストレスを受けやすくなります。

脱水

暑いスポーツに参加しているときに疲れて脱水状態になったアスリートは、しばしば筋肉のけいれんを経験します。

妊娠

筋肉のけいれんも妊娠中によく見られます。

特定の病状

糖尿病、神経、肝臓、甲状腺の障害がある場合は、筋肉のけいれんのリスクが高くなる可能性があります。

診断

筋肉のけいれんはどのように診断されますか？

医師は症状について尋ね、患部を調べます。医師は、しびれや腫れなどの他の症状があるかどうかを尋ねることもあります。これは、特定の状態によって引き起こされる二次的な筋肉のけいれんの兆候である可能性があります。

この場合、他の状態を除外するために、血液検査や尿検査などのさらなる検査が必要になる場合があります。

処理

提供される情報は、医学的アドバイスに代わるものではありません。常に医師に相談してください。

筋肉のけいれんはどのように治療されますか？

けいれんは通常、数秒から数分続きます。足のけいれんのほとんどの場合は、これらの筋肉を行使することによって軽減されます。筋肉を鍛えることで、けいれんの頻度を減らすことができます。

一方、妊娠中に発生した足のけいれんは、赤ちゃんが生まれると消えます。筋肉痛の治療と大差ありませんが、この状態を治療するためのいくつかの可能な手順は次のとおりです。

ストレッチとマッサージ

けいれんを引き起こしている可能性のある活動をすべて停止します。ハーバードヘルスパブリッシングによると、筋肉を伸ばすことは、発生する痛みを和らげるのに役立ちます。

そっと持って伸ばします。ストレッチ中やストレッチ後に筋肉をマッサージすることもできます。

ふくらはぎの筋肉を伸ばすには、足の前をはしごの上に置き、かかとをぶら下げます。はしごの表面の下でゆっくりとかかとを下げます。

かかとを元の位置に戻す前に、数秒間保持します。数回繰り返します。患部に温湿布を塗ることもできます。そうすれば、痛みを和らげるだけでなく、筋肉の健康も維持できます。

薬物

薬は通常、運動に反応しない場合にのみ必要です。二次的な足のけいれんがある場合は、原因を治療することで症状を和らげることができます。

深刻な肝疾患の結果として発生するけいれんを治療することはより困難になる可能性があります。治療には、筋弛緩薬などの薬を含めることができます。

アセトアミノフェン（タイレノール）、イブプロフェン（アドビル、モトリン）、ナプロキセン（アリーブ）などの鎮痛剤を使用してください。薬に注意してください。ラベルの指示を読み、それに従ってください。

医師がけいれんを治療するための薬を処方する場合は、指示どおりに使用してください。薬に問題がある場合は医師に連絡してください。

しかし、けいれんが頻繁に再発し、あなたの活動や睡眠を妨げる場合、医師はあなたに筋肉をリラックスさせる薬を与えることができます。筋肉のけいれんを引き起こすことが知られている薬を服用している場合、医師はあなたに別の薬を与えることができます。

マグネシウムを含む食料源を食べる

より深刻な状態とは関係のない頻繁な足のけいれんがある場合は、食事にマグネシウムを追加してみてください。ナッツと種子はマグネシウムの優れた供給源です。

エプソム塩を使用する

多くのトレーナーや理学療法士も、エプソム塩を使用してマグネシウムを体外に出すことを推奨しています。

この古代の治療法を湿った布に適用して筋肉痛に押し付けるか、シャワーの温水に加えてみてください。

温浴は、エプソム塩の有無にかかわらず、この状態を治療するのに役立ちます。加熱パッドの形のドライヒーターもあなたを助けることができます。

最も低い設定でパッドの使用を開始し、変化を感じない場合は熱を上げます。

筋肉のけいれんを治療するために行うことができるいくつかのライフスタイルの変更または家庭療法は何ですか？

けいれんに対処するのに役立つライフスタイルの変化と家庭薬。以下は、筋肉のけいれんによる痛みを軽減するのに役立つ食品です。

バナナ

ご存知のように、バナナはカリウムの良い供給源です。それだけでなく、この果物はあなたにマグネシウムとカルシウムも提供します。

この状態を緩和するために必要な3つの栄養素は、バナナの皮の下に隠れています。当然のことながら、バナナはけいれんを和らげるための人気のある迅速な選択です。

サツマイモ

バナナのように、サツマイモはカリウム、カルシウム、マグネシウムを提供します。サツマイモでさえ、バナナの6倍のカルシウムを含んでいるので優れています。

アボカド

この緑と黄色の果物には、母親やバナナの2倍の約975mgのカリウムが含まれています。カリウムはあなたの筋肉が働きそしてあなたの心臓を健康に保つのを助けることができるので重要です。

ナッツとレンズ豆

ナッツとレンズ豆にはマグネシウムが詰め込まれています。調理済みレンズ豆1カップには約71mgのマグネシウムが含まれており、調理済み黒豆1カップはそのほぼ2倍の120mgです。

メロン

この果物は彼女の夫、すなわちかなりの量のカリウム、マグネシウム、カルシウム、少量のナトリウム、そしてたくさんの水を含んでいます。

運動すると体が発汗してナトリウムを排出するため、ナトリウムと水が重要です。水分を失いすぎると脱水症状になり、けいれんを起こすことがあります。

4.緑の野菜

ブロッコリーやほうれん草などの野菜は、夜の筋肉のけいれんを防ぐために毎日食べることができます。これらの野菜は、けいれんの発生を防ぐために筋肉が必要とするカルシウムとマグネシウムが豊富です。

月経前に緑の野菜を食べると、月経中の胃のけいれんを防ぐことができるという研究もあります。

ご不明な点がございましたら、問題の最善の解決策について医師にご相談ください。