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あなたは不思議に思うかもしれません、若い妊娠中に誰かが断食することは許されますか？実際、これはすべてあなたと胎児の状態に依存します。問題にならない人もいれば、リスクをもたらす人もいます。若い妊娠中に断食している場合でも、あなたとあなたの胎児の重要な栄養ニーズを満たす必要があります。
若いときに断食しても大丈夫ですか？
断食するかどうかは妊婦の選択肢です。各妊婦の断食能力はさまざまです。これはあなたの全体的な健康状態、あなたの妊娠の段階、そしてあなたの妊娠がどのように進行しているかに依存します。
妊娠中の断食はあなたにとって少し危険かもしれません。若い妊娠中の場合、子宮内での赤ちゃんの発育と成長をサポートするために、体には多くの栄養素が必要です。妊娠中の若者はあなたの妊娠が多くの重要な栄養素を必要としている段階です。したがって、この時点で断食を観察すると、低出生体重（LBW）の赤ちゃんが生まれるリスクが高まる可能性があります。さらに、絶食による脱水症状は、腎機能と赤ちゃんを取り巻く水分量を低下させる可能性もあります。
しかし、妊娠中の断食が妊娠や赤ちゃんの健康に影響を与えないことを報告している研究も少なくありません。 2010年にIranianJournal of Pediatricsが発表した研究のように、適切な栄養で絶食している妊婦は、赤ちゃんの成長や出産のタイミングに影響を与えないと述べています。
ですから、妊娠しているかどうかにかかわらず、断食はすべてあなたに戻ってきます。あなたが健康で強いと感じるなら、あなたとあなたの赤ちゃんが必要とする栄養上の必要を満たすことができる限り、あなたは断食することができます。これは、赤ちゃんがLBW、早産、その他の悪い可能性を持って生まれる可能性を防ぐために重要です。
若い妊娠中に速く走るためのヒント
妊娠中に速く走ることは簡単なことではありません。断食をしている場合でも、毎日栄養ニーズを満たし続ける必要があります。これはあなたの健康と子宮内の赤ちゃんの健康のためです。あなたの栄養ニーズは妊娠中に増加することを忘れないでください。ですから、断食するときはもっと食べなければなりません。以下は、断食中に栄養ニーズを満たすことができるようにするためのヒントです。
1.水をたくさん飲む
若くて断食をしたいときは、断食をするときは必ずたくさんの水を飲んでください。あなたは一日に少なくとも8杯または2リットルの水を飲む必要があります。これは、絶食中の脱水症状を避けるために重要です。
喉が渇き、弱く、めまいがして、断食の途中で気を失いたい場合は、断食をキャンセルして、起こりうる悪いことが起こらないようにする必要があります。
お茶、コーヒー、ソフトドリンクなどのカフェイン入りの飲み物は、体から水分が失われるのを助長するため、飲まないでください。
2.栄養価の高い食べ物を食べる
妊娠中や断食中は、炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルのニーズが適切に満たされるように、さまざまな種類の食品を摂取してください。
ビタミンとミネラルのニーズを満たすために、1日あたり5サービングの野菜と果物を摂取することをお勧めします。
また、緑の野菜、肉、牛乳から得られる葉酸、鉄、ビタミンA、カルシウムの食料源を必ず食べてください。これらの栄養素は、妊娠初期に満たすために重要です。
糖度は高いが栄養素がゼロの食品の摂取は避けてください。これらの食品はあなたをいっぱいにするだけですが、あなたに多くの栄養を与えません。あなたの栄養ニーズが満たされるように、少なくともあなたは開店時間から夜明けまで4-5回食べる必要があります。
3.十分な休息をとる
若い妊娠中の断食中に疲れないように、十分な休息をとってください。これはまたあなたが使用するエネルギーを節約します。
断食中に体が弱くならないように、数時間昼寝をする必要があります。さらに、断食中の激しい活動や運動を減らします。
可能であれば、暑い時期には野外活動を減らして、断食をより強く保つことができます。
バツ
