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体操という言葉は耳にはあまり馴染みがないかもしれませんが、人生で一度やったことがあるかもしれません。体操の動きは、他のスポーツをする前のウォームアップとしてよく使われます。
体操とは何ですか？
体操は、自分の体重だけを使って行われる体の筋肉を構築するための一連の運動です。
動きには、工具を使用せずに引っ張る、突進する、押す、持ち上げるなどがあります。筋肉が頻繁に機能するほど、筋肉量が増えます。
体操スポーツは、「自分を運ぶ」だけで、いつでもどこでも好きなときに運動を行うことができるため、ストリートワークアウトとも呼ばれます。
体操の利点
体操の利点は、持久力トレーニング、筋力トレーニング、ウェイトトレーニングと同等です。筋肉を構築し、体重を減らし、体の健康を維持することができることに加えて、体操は骨の強度と密度を維持するのにも役立ちます。
体操には、心臓、肺、血管の健康とフィットネスを維持するのに役立つ有酸素運動も含まれます。博士からの報告斧、トルコの研究は、体操の動きがCOPD（慢性閉塞性肺疾患）の人々のサイクリングと同じくらい安全で効果的であると報告しました。
さまざまな体操スポーツの動き
最も基本的な体操の動きは、腕立て伏せ、懸垂、突進、スクワット、およびクランチです。以下は、各ムーブメントの詳細なガイドです。
1.腕立て伏せ
低い位置にいるときは、胸と床の間の距離に注意してください。腕立て伏せをしている間、胸が実際に床に触れないようにしてください。少なくとも5cm離してください。上の位置にいるときは、上半身または頭と背中を足に合わせてまっすぐに保ちます。
2.引き上げます
懸垂は、都市公園周辺の子供の遊び場にある鉄の棒または棒に手の力ですべての体重をぶら下げて持ち上げることによって行われます。
この動きは最初は少し注意が必要ですが、まずはブレースにぶら下がって、足を前後に持ち上げて床から離し、しばらく保持します。
3.ランジ
背が高く、大きな一歩を踏み出します。体重を支えるために使用する足の膝を曲げます。後脚もバランスを保つために曲げられています。この位置を数秒間保持してから、前足に戻って立ち位置に戻ります。前方に曲がるもう一方の脚を使用して、再び動きを繰り返します。
4.スクワット
このエクササイズは、両手を頭の後ろに置きながら、体を立てて足を肩幅に広げた状態で行います。自分を半スクワットの位置に下げ、背中を一緒に押します。しばらく保持し、立った状態に戻って、繰り返します。
5.クランチ
足を曲げ、足を床に平らに置いて仰向けになります。次に、こめかみの周りに指を置き、ゆっくりと肩と背中の上部を持ち上げ、背中を下げます。腕を胸に組んで置くこともできます。
上記の5つの基本的な動きに加えて、体操スポーツには、厚板、短距離走、ジャンプジャック（足を軽くたたいて足の間の距離を広げながらジャンプする動き）も含まれます。
または、次の基本的な体操プログラムに従ってください。
- 静的チンアップ：8回
- 休まないでください
- 腕立て伏せの上昇：10回
- 休まないでください
- レッグレイズ：10回
- 休まないでください
- 反転行45：15回
- 休まないでください
- ベンチディップ：10回
- スクワット：20回
- 90秒のREST
上記の一連のプログラムは1ラウンドとしてカウントされます。理想的には、このプログラムは、プログラムタイプ間の中断なしで、ラウンド間の中断を伴う3ラウンドにわたって完了する必要があります。
病気がある場合は、この運動を行う前に医師に相談することをお勧めします。
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