目次:
- 1.ケーゲルは単なる「ゆるい手」ではありません
- 2.ケーゲルは膣を引き締めるだけでなく、その強度を向上させます
- 3.すべての女性がケーゲルを行うことができるわけではありませんが、すべての男性が行うことができます！
ケーゲル体操は、多くの場合、新しい母親が出産後に再び骨盤底筋を強化するための運動、または閉経を経験している成人女性の運動と関連しています。
ケーゲルは、骨盤周辺の領域を若返らせる方法として、閉経期の女性によって一般的に使用されます。年をとると、骨盤の筋肉の活動が弱まり始め、内臓（子宮、腸、膀胱など）が緩んで膣の領域に落ちます。
基本的に、ケーゲル体操は骨盤底を強化するための簡単な身体運動です。骨盤の強さは、尿漏れを防ぐだけでなく、膣を引き締めるなど、さまざまな健康上の理由から重要です。
始める前に、ケーゲル体操について理解しておくべきことがいくつかあります。
1.ケーゲルは単なる「ゆるい手」ではありません
多くの人が基本的なケーゲルテクニックを誤解しています。最も一般的な間違いは、太もも、臀部、または胃の筋肉を使ってケーゲル体操を行うことです。適切な筋肉を見つけるには、これを行います。排尿中は、尿の流れを抑えてから、もう一度放します。おしっこを保持するために使用する筋肉は、ケーゲル体操中にトレーニングする筋肉です。
本質的に、ケーゲル体操は筋肉を圧迫して解放するだけではありません。ベテランの理学療法士であるジュリア・ディ・パオロによると、それがいかに簡単かは次のとおりです。
- 深呼吸をして骨盤の筋肉をリラックスさせます
- 息を吐きながら、想像上の大理石を膣で持ち上げ、引き上げて体内に入れていると想像してみてください。
あなたがしている動きが正しいかどうかを判断するために、あなたはそれを鏡でチェックすることができます。横になって、鏡を両足の間に置きます。正しいケーゲル体操は、クリトリスが引き下げられたかのようにけいれんし、肛門が収縮して締め付けられているように見える場合です。
2.ケーゲルは膣を引き締めるだけでなく、その強度を向上させます
ケーゲルは確かに膣を引き締めることができます。ただし、定期的に行わないと、膣の周りに筋力を構築することができず、これらの筋肉を引き締める力が高まります。膣がきつくなるほど、これらの筋肉はきつく握ることができます。
ただし、ケーゲル体操をしているときに座ったり横になったりすると、効果が最適にならないことを忘れないでください。テクニックをマスターしたら、いつでもどこでもケーゲルルーチンを実行します。ジムでスクワット、ランジ、ブリッジをしているとき、またはセックス中にもケーゲル体操をしてください！
ケーゲル体操は、骨盤の骨の強固な基盤を構築します。要するに、ケーゲルはまたあなたの活動を妨げていたかもしれない腰痛に対処するのを助けることができます。
定期的なケーゲル体操の後、骨盤の筋肉や膣の周りに痛みを感じるかもしれませんが、心配しないでください。他の運動と同様に、筋肉痛は新しい収縮に対する身体の驚愕反応であり、時間の経過とともに消えていきます。痛みが治まらない場合は、すぐに医師に連絡してください。
3.すべての女性がケーゲルを行うことができるわけではありませんが、すべての男性が行うことができます！
性交中やその他の時間に膣の痛みや緊張を頻繁に訴える場合、ケーゲルはあなたにとって良い運動ではないかもしれません。さらに、膣痙などの特定の病状を持つ人々にとって、筋肉の緊張と痛みは一般的な影響です。緊張した筋肉を収縮させることはあなたがすべきではないことです。あなたが従うことができる最良の治療計画を見つけるためにあなたの産婦人科医に確認してください。
良いニュースは、男性もケーゲル体操を試すことができるということです。咳、笑い、くしゃみなど、尿漏れ（おねしょ）は、女性だけでなく男性にも影響を与える恥ずかしい問題です。さらに、男性のヘルニアのリスクは、女性が老年期に達したときと同じです。
ケーゲルを1日5分以上行うと、尿を保持して膀胱を制御する能力が大幅に向上することがわかります。別のボーナス：定期的なケーゲル体操（男性と女性用）も、より満足のいくオルガスムとより激しい勃起を達成するのに役立ちます。
