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あなたが空腹の人であるならば、体重を減らすことまたは理想的な体重を維持することは難しいかもしれません。どんなにたくさん食べても空腹が襲ってくるので、何か噛みたい気分になりそうです。ええと、空腹があなたを悩ませないように、あなたは巧妙な戦術を必要とします。代わりに、あなたをより長くすることができるメニューを選択してください。特定の種類の食品は、食欲が満たされているという信号を脳に送ることができます。心配する必要はありません。すぐに空腹にならないようにする次の食品は、バランスの取れた栄養成分があるため、体重が増えません。以下の食べ物の種類をチェックしてください。
1.スープ
米国のペンシルバニア州立大学が実施した調査では、昼食時にスープと一緒にスープを食べる人は満腹になることが証明されました。ご飯やおかずを食べすぎる代わりに、スープ付きのスープはカロリーが20％少なくなりますが、栄養価は高くなります。それはあなたの胃がより長く満腹に感じるのを助けることができるものです。野菜だけでなく、スープにもたんぱく質が豊富に含まれていることを確認してください。スープに混ぜることができるタンパク質の供給源には、小豆、ピーナッツ、肉、鶏肉、魚などがあります。
2.アボカド
食事の一部を減らし、半分のアボカドと交換します。ニュートリションジャーナルに掲載された研究によると、昼食時にアボカドの半分を食べた人は、通常の昼食よりも22％満腹感がありました。 3時間後、彼らはまた、彼らが通常の昼食のカロリー数を持っていたときと比較して、スナックへの渇望が24％減少したと報告しました。
3.卵
卵の朝食で一日を始めると、ランチタイムまでお腹を満足させることができます。卵に含まれる高タンパクは、あなたをより長く満腹に保ちます。さらに、ミズーリ大学の専門家は、朝食にタンパク質が豊富な卵を食べる人々は、1日を通して消費するカロリーが少なく、空腹感が少ない傾向があることも明らかにしました。
4.寄せ集め
栄養価の高いお弁当には、ホッジポッドをお選びいただけます。ガドガドは、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富なさまざまな種類の野菜で構成されており、栄養ニーズを満たします。十分な栄養があれば、空腹ではなくても何かを噛むような気分にはなりません。さらに、ホッジポッドのナッツは、あなたの体がより長い時間満腹にとどまるのに必要なタンパク質と不飽和脂肪を提供します。
5.鶏肉と魚
食べてもすぐに空腹にならないように、低脂肪たんぱく質（ リーンプロテイン） あなたが必要とする答えです。マグロやイワシなどの鶏肉や魚に低脂肪タンパク質が含まれています。脂肪を作らないことに加えて、たんぱく質が豊富な鶏肉や魚はあなたをより豊かにします。ただし、揚げるのではなく、炒め、茹で、ペペに加工した魚や鶏肉を食べるようにしてください。
6.オートミールのお粥
朝食用シリアルまたはチャーハンをお粥のボウルと交換してください オートミール 暖かいもの。オーツ麦に含まれる炭水化物は、体内でより長く燃焼します。したがって、あなたはすぐに空腹ではありませんが、それでも日常の活動を実行するために必要なエネルギー摂取量を得ることができます。パルプ中の高繊維 オートミール また、消化器系を滑らかにし、入ってくる栄養素がよりよく吸収されるようにします。これは、あなたの食物からの栄養素があなたの体によって完全に吸収されていないので、あなたの脳が何かを食べたいという気持ちにだまされないことを意味します。
7.ダークチョコレート
おやつが欲しくなったら、ダークチョコレートか ダークチョコレート。 などの他の種類のチョコレートと比較して ホワイトチョコレート または ミルクチョコレート 、ダークチョコレートはより密度が高く栄養価が高いです。 Nutrition&Diabetesに掲載された研究によると、ダークチョコレートを食べると、甘いものや塩辛いものへの欲求を抑えることができます。結局のところ、ダークチョコレートはあなたの健康に無数の利点を提供します。
8.リンゴ
食物繊維が豊富な果物は、胃をより長く満たすことができます。食事の約30分前にリンゴを1つ食べてみてください。リンゴの水分と繊維の含有量は、食欲をコントロールするのに役立ち、夢中になって食べ過ぎないようにします。さらに、繊維はあなたが体重を減らすのを助けることができます。
9.スムージー
お腹を満たして スムージー 低脂肪ヨーグルトと食物繊維が豊富な果物から。また、体が必要とするタンパク質、カルシウム、繊維、ビタミンも摂取できます。の栄養素密度のため スムージー あなたが飲むもの、あなたの胃はすぐに空腹になることはありません。また、体が空腹と間違えることがある脱水症状や喉の渇きを防ぐこともできます。
10.野菜
食べてもすぐに空腹にならないように皿を広げます。ご飯、おかず、野菜の通常の比率が2：2：1の場合は、その部分を1：1：3に変更します。あなたの米または炭水化物源があなたが食べる野菜より多くないことを確認してください。さまざまな栄養素が豊富な煮込み、炒め物、生野菜は、米、麺、パンよりも長く満腹になります。これを行うことにより、あなたの食欲はより健康になり、コントロールしやすくなります。
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