交代制勤務と雄牛をする人のための健康的な食事のための11のヒント。こんにちは健康

通常の勤務時間は朝から夕方までです。ただし、システム内での勤務スケジュールの関係で、夜間の勤務経験が必要な方もいらっしゃいます。 シフト 。仕事に行く シフト 特に シフト 夜になると、食事時間、活動や運動時間、睡眠時間に多少なりとも干渉する可能性があります。

通常、働く人々 シフト 頻繁に食事を抜く、不規則に食べる、不健康な食べ物を食べる。時間が経つにつれて、この習慣は健康に悪影響を及ぼします。労働者 シフト 体重増加や心臓病を経験するリスクが高いです。

労働者が直面する可能性のある問題のいくつか シフト 食欲の変化、睡眠障害、体重の減少または増加、便秘または便秘、下痢、ガス、消化不良、 胸焼け （上腹部の灼熱感または灼熱感） , と高血圧。

健康的なライフスタイルを維持するために、あなたは健康的な食べ物を食べ続け、運動し、十分な質の睡眠をとることを試みるべきです。

労働者のための健康的な食事のヒント シフト

働く人のためのいくつかのヒント シフト 以下を含む健康的な食事を維持できるようにするため：

1.自宅で健康的な食事を提供する

さまざまな野菜や果物などの健康食品を常にキッチンに保管してください。それで、あなたが空腹であるとき、あなたの唯一の選択はそれらの健康食品です。夜に眠くて空腹なら、インスタント食品を食べるよりも健康的な果物を食べることができます。

2.仕事をする前に食事を準備します シフト

これは、家に帰って空腹を感じたときに、これらの食品を食べることができるようにするためです。あなたが家に帰ったとき、あなたはすでに食事を作るのに疲れて怠惰に感じるかもしれません。調理済みの食品は、数分温めるだけですぐに楽しめます。

3.働く前に食べる

満腹の状態で作業すると、作業に集中できるようになります。その上、あなたがサインインしている場合 シフト 夕方や夜の大量の食事は胃のガスを引き起こす可能性があります、 胸焼け 、および便秘または便秘。夕食はまた、あなたを眠くて無気力にする可能性があり、それはあなたの仕事を妨げる可能性があります。

4.家から食べ物を持ってくる

家庭からの食品は、職場の外で食品を購入するよりも確かに健康的です。健康であることに加えて、それはあなたがお金を節約するのを助けることもできます。大きな食事のために昼食を持ってくることに加えて、あなたがいつでも空腹になった場合に備えていくつかの健康的な軽食も持ってきてください。揚げ物やスナックなどの不健康なスナックは、カロリーと脂肪を増やすだけです。スナック菓子の代わりに、果物、プリン、パンなどの健康的なスナックを持参することができます。

5.時間をかけて食べる

宿題をしている間、急いで食べたり食べたりしないでください。体が本当に満腹になるようにあなたの食べ物を楽しんでください。

6.就寝前に健康的なおやつを食べる

お腹が空いたり、満腹になったりすると、眠りにくかったりすることがあります。就寝前に空腹を感じる場合は、果物などの少量の食事を食べたり、ミルクやジュースを飲んだりするのが最善です。就寝前に食べ過ぎないでください。

7.脂っこい食べ物、揚げ物、または辛い食べ物を食べるのを減らす

これらの食品は、体が消化しにくいため、消化不良を引き起こす可能性があります。脂肪分の多い食品を食べすぎると、心臓病や2型糖尿病のリスクが高まる可能性があります。

8.甘い食べ物や飲み物も減らします

食べ物を食べたり、ドーナツやパッケージティードリンクなどの甘い飲み物を飲んだりすると、すぐに元気が出ることがあります。しかし、この味はあまり長くは続かず、再び空腹を感じるでしょう。

9.たくさん飲む

これは、脱水症状を防ぎ、集中力を保ち、作業中に疲れを感じないようにすることを目的としています。喉が渇いたらすぐに飲めるように、近くに水筒を持っていきましょう。

10.カフェインの摂取量を監視します

コーヒーやお茶などのカフェイン入り飲料を飲むと、集中力が高まります。ただし、それをやり過ぎないでください。これは、1日あたり400 mgを超えるカフェインであり、通常のコーヒー4杯に相当します。カフェインはあなたの体に8時間とどまることができ、これはあなたの睡眠を混乱させる可能性があります。就寝時間の近く（就寝時刻の4時間前）にカフェインを含む飲み物を飲まないことをお勧めします。

11.アルコール飲料は避けてください

仕事の前後に飲酒は避けてください。アルコール飲料はリラックスした気分になるかもしれませんが、睡眠を妨げることもあります。さらに、それは健康にも悪い可能性があります。

労働者のためのスポーツのヒント シフト

食物摂取を維持することとは別に、運動はあなたのエネルギーバランスのためにも必要です。運動は体重を維持し、心臓病や糖尿病を発症するリスクを下げるのに役立ちます。さらに、運動はより質の高い睡眠を得るのにも役立ちます。

システムを使用している場合でも シフト 、これは運動しないためのあなたの言い訳ではありません。体の調子を整えるために、少なくとも週に150分、または1日に30分運動してください。ウォーキング、ランニング、サイクリング、その他の小さなスポーツ運動などの軽い運動をします。

運動する機会がない場合は、少なくともあなたはアクティブです。テレビを見る時間を制限するか、自由な時間にただ座ってください。車の中に座ったり、テレビの前に座ったり、コンピューターの前に座ったりするのではなく、できる限り歩くようにしてください。使用するのではなく、はしごを使用してみてください エレベーター オフィスで。仕事の前後に小さなストレッチをする シフト または安静時。これらの小さな動きはあなたの体をアクティブで健康に保つことができます。

食事や運動に加えて、十分な睡眠をとってください。十分な睡眠時間は大人のための7-9時間です。十分な睡眠時間により、仕事に集中できます。さらに、心臓病、高血圧、糖尿病、肥満などの病気のリスクを防ぐこともできます。睡眠不足は、これらの病気を発症するリスクを高める可能性があります。