13ストレスと強気を和らげるためのユニークでシンプルなもの。こんにちは健康

ストレスがあなたの人生を離れることはありません。職場での問題から始まり、友人との戦い、家庭の問題から、あなたが支払わなければならない請求書まで。しかし、心配する必要はありません。どこへ行ってもストレスがたまりますが、本当にストレスのない生活を送ることができます。方法？さあ、ストレスを和らげるための次のユニークな方法を見てください。

ストレスがあなたの人生に与える影響

実際、ストレスは必ずしもあなたの人生に悪い方向を向いているわけではありません。ストレスはあなたがとるすべての行動の根底にあります。ストレスがなければ、これやあれをする心配はありません。残念ながら、健康に悪影響を与える可能性のあるストレスに対処し、うまく対処する方法を誰もが知っているわけではありません。

長期にわたる制御不能なストレスは、高血圧、心臓病、うつ病など、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。さらに、ストレスはまた、頭痛、食欲不振、または 過食、 筋肉痛、不眠症、集中力低下。

ストレスを解消するさまざまな方法

対処できないストレスは、心身の健康に悪影響を及ぼします。あなたの人生がストレスから解放されるために、あなたはストレスを和らげるために以下の方法のいくつかに従うことができます。

1.偽の笑顔を着る

これは少し強引に思えるかもしれませんが、この提案はストレスを和らげる良い方法かもしれず、心理学の2012年の研究によって証明されています。

目の周りの顔の筋肉を引き付けるような大きな笑顔であるダンシェンな笑顔を身につけると、たとえそれを偽造していても、実際に気分を高揚させることができます。もちろん、これは状況があなたを圧倒しているときにあなたがストレスを減らすのを助けることができます。どのようにすることができます？

笑顔は、より幸せな気分に関連する脳活動の変化を広く生み出します。たとえあなたの笑顔が偽物であっても、公の場でそれを行うと、あなたの周りの人々の気分も良くなります。もちろん、良い環境を構築することはあなたをより良くするでしょう？

2.猫または犬を撫でる

犬や猫がセラピーアニマルとして使われる理由のひとつは、人間の基本的なニーズ、つまり愛情を表現できるからです。

愛する動物を撫でたり、抱きしめたり、触れたりすると、セロトニンとドーパミンのレベルがすぐに上がる可能性があります。両方のホルモンは、体が心と筋肉を落ち着かせるのに役立ちます。このように、あなたはよりリラックスし、ストレスが消えます。

ペットを連れて、あなたが感じる孤独を実際に和らげることができます。たとえば犬の場合、これらの動物は健康的な運動を開始するのに役立つ大きな刺激であり、実際には気分を改善し、うつ病を抑制し、血圧を下げることができます。

それとは別に、人間の友達として知られている犬は、私たちが使用する言葉の多くを理解することもできます。ただし、声のトーン、言語、ジェスチャーの解釈にははるかに優れています。犬はまた、あなたの心の奥深くを見て、あなたの感情状態を測定し、あなたが何を考え、何を感じているかを理解しようとすることができます。

3.お風呂で水泳または温水に浸します

International Journal of Stress Managementに掲載されたスウェーデンの研究によると、水に浮かんでいると体の弛緩反応が引き起こされ、ストレス誘発ホルモンのレベルを抑えるのに役立ちます。この研究では、水泳は11歳から13歳の子供が経験する緊張とストレスを軽減することがわかりました。

プールに行く時間がない場合は、アロマテラピーキャンドルとソフトな音楽を添えて、お風呂に浸かってください。スパイスオイルやアロマテラピーを混ぜた温水に足を浸すこともできます。

アロマテラピーを使用すると、ストレスを和らげる簡単な方法になります。ラベンダーなどの特定の香りは、人が経験するストレスレベルを軽減することが一貫して示されています。

4.ダンス

出典：Annarbory MC

厳しい日には、自発的なダンスで精神的および肉体的に休むことは、機嫌が悪いことからの救世主になる可能性があります。お気に入りの曲を再生して、寝室でダンスの動きを動かしてみてください。

ビートに合わせて歌いながら体を動かすことは、ストレスを和らげる非常に強力な方法です。あなたの心はより幸せになり、あなたの心はすべての問題からそらされるからです。その後、あなたの脳ははるかに集中し、目前の問題の解決策を見つけるために明確に考えることができます。

5.落書き

写真、文章、そして一枚の紙に無意味な落書きでさえ、ストレスを和らげる簡単な方法です。まあ、これはとして知られている青年と大人の間の傾向です いたずら書き。

いたずら書き 紙に絵を描いたり落書きしたりすることは、プレッシャーにさらされているときに混沌とした考えを落ち着かせ、緊張を取り除く効果的な方法であると考えられています。

必要な材料は非常に単純です。つまり、ペンと一枚の紙です。この活動は、毎週の会議に巻き込まれるのにうんざりしているとき、電話で、または不安のために歯を食いしばっているときに行うことができます。

実際、書店には、特に いたずら書き そして、あなたがしなければならないのは、色鉛筆、クレヨン、またはマーカーでそれを美しくすることです。この活動は緊張を和らげるだけでなく、集中力と創造性を高めます。

6.冷たいオレンジジュースを飲む

オレンジジュースは美味しくて栄養価が高いだけでなく、このさわやかな飲み物は実際にあなたを落ち着かせて再び集中させることができます。

オレンジジュースなどのビタミンCを多く含む飲食物は、コルチゾールなどのストレスホルモンのレベルを下げることで、生理学的にストレスを軽減することができます。さらに、このビタミンは、酸化ストレスによって引き起こされる損傷と戦うこともできます。

この研究の結果は、治療の一環として不安障害やストレス障害を持つ人々にビタミンCが含まれる可能性を示唆しています。たぶん、ビタミンCやサプリメントの摂取量を増やすことによって。ただし、さらなる調査が必要です

7.チューインガム

チューインガムの利点は無限大です。チューインガムは、呼吸をリフレッシュして間食の習慣を抑えるだけでなく、不安やうつ病を軽減することもできます。

Andrew Scholey、Ph.D。が実施した2008年の研究では、ガムを定期的に噛む参加者は、不安のレベルの低下、覚醒の増加、ストレスの軽減、およびマルチタスクの進行の改善を示しました。

8.笑い

笑うことは、笑顔だけでなく、ストレスを和らげる方法でもあります。笑いはあなたがその瞬間を楽しんでいることを示すだけでなく、あなたの体のシステムを変え、長期的にストレスを減らすことができます。

笑いはあなたの体のストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げ、そしてその見返りに幸せなホルモンのエンドルフィンを放出します。それはあなたがあなたにストレスを与えるものをどのように知覚するかを変えることができます。

お気に入りのホームコメディシリーズを見たり、隣の小さな子供たちと遊んだり、インターネットで面白いジョークを探したり、面白いビデオを見たり、簡単に笑わせるものなど、笑わせることができるものはたくさんあります。

9.セックス

セックスはストレスと密接に関係しています。この活動は、ストレスを和らげるきっかけとなる可能性があります。あなたの性生活が悪い場合、あなたが構築する関係は確かに悪影響を及ぼします。結果として、これはストレスにつながる可能性があります。

逆に、あなたのセックスとあなたのパートナーの質が良ければ、関係もより強くなります。 NHS（英国公衆衛生サービスプログラム）によると、その理由が説明されています。浸透性の人は血圧の上昇が最も小さかった。これは、彼らがストレスにうまく対処することを示しています。

さらに、セックスも運動や瞑想と同じ効果があります。この活動は、人を幸せにするエンドルフィンの放出を引き起こす可能性があります。

10.マッサージ

ストレスは体の筋肉を痛めたり痛めたりします。さて、このストレスの悪影響を減らす1つの方法は、タイ式マッサージなどのリフレクソロジーを行うことです。はい、あなたの体のマッサージは緊張した体の筋肉を落ち着かせることができます。また、アロマテラピーを装備している場合。体の痛みが良くなるだけでなく、疲れた脳も落ち着きます。

詳細な調査は行われていませんが。ストレスを和らげるこの方法は多くの人々によって適用されており、彼らのほとんどはその効果を感じています。最大限の結果を得るには、サウナまたは温浴を行った後にこれを行ってください。それでもわからない場合は、マッサージセラピストに相談して、マッサージでストレスを解消してください。

11.深呼吸します

深呼吸をするとコルチゾールレベルが低下することが示されており、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。まず、静かで快適な場所に静かに座るようにしてください。

次に、目を閉じて鼻から吸い込みます。次に、2カウント深く吸い込みます。息を止めて数え、ゆっくり息を吐き、4回数えます。 2〜4のカウントが速すぎると感じる場合は、呼吸カウントを4回の呼吸と6回の呼気のカウントに拡張します。また、6回の深呼吸と8回の呼吸カウントなどが必要になる場合もあります。

深呼吸がより多くの不安を引き起こす場合は、無理に押し込まないでください。最も重要なことは、吸入の外向きの呼気を長くすることです。アレンジ タイマー 気分の違いを確認できるように、この方法で少なくとも5分間呼吸します。

12.崇拝

「ロベルタ・リー博士」というタイトルの本の著者 スーパーストレスソリューション 、ハフィントンポストによって報告された、「研究は、人生の困難に対処するために彼らの宗教または精神性をより多く使用する人々を示しています。彼らはストレスにうまく対処し、病気からより早く回復することができ、そして彼らは増加した健康上の利益と彼らの個人的な幸福を経験します。」

何故ですか？礼拝はあなた自身が神とつながる時間を与えます。はい、それは落ち着きを提供し、不安を和らげ、あなたをより感謝させます。このすべてのプロセスの間に、あなたは本当にあなたの気分を台無しにするストレスと否定的な考えを取り除くことができる肯定的なエネルギーを蓄積します。

さらに、研究によると宗教的な人であると、人の寿命が長くなります。ほとんどの宗教は、信者が命令に従い、禁止事項に近づかないように規制しています。たとえば、飲酒や飲酒を控え、常に前向きに考えています。どちらもストレスの管理と密接に関係しています。

13.ガーデニング

あなたはガーデニングが好きですか？家で植物を育てる暇な時間を埋めるのは楽しいではありませんか？はい、あなたの暇な時間を埋めることができることに加えて、あなたはストレスを和らげる方法としてこの活動を使うこともできます。

ガーデニングには集中力が必要です。つまり、目の前のストレスから頭を離すことができます。あなたがこの活動をしている間、あなたはあなたが世話をしている植物の成長過程がどのようになっているのかを観察するでしょう。小さな芽から始めて、大きく成長し、花を咲かせ、さらには実をつけます。

さて、そのすべてがあなたの心に満足感を引き出すことができます。色とりどりの花や植物の美しさを見ると、目が新鮮になり、心がすっきりします。

あなたは心理学者に行く必要がありますか？

ストレスに対処する方法はたくさんありますが、すべてがあなたに影響を与えるとは限りません。特にあなたが扱っているストレスが十分にひどい場合。このような場合は、医師または心理学者の助けが必要です。その理由は、このストレスに適切に対処しないと、通常の活動を麻痺させても、体の健康が悪化するためです。

しかし、心理学者や医師に行くのに適切な時期はいつですか？あなたがすぐに医者を訪ねるために注意し、考慮に入れる必要があるいくつかの兆候があります、すなわち：

ストレス症状が悪化する

他の病気と同様に、適切に治療すれば、ストレス症状は確実に良くなります。しかし、それがひどい場合は、上記のストレスに対処する方法をセルフメディケーションとして使用することはできません。

抗うつ薬の投与や治療など、医師からの直接の指導とケアが必要です。ストレスで日常生活が困難になった場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

ストレスを取り除くのは間違っている

ストレスが頭に浮かぶと、ほとんどの人はそれに対処するために間違った措置を取ります。たとえば、絶えず間食したり、飲酒したり、違法薬物を使用したりして、ストレスを解消します。

この方法は、ストレスを和らげる代わりに、実際にストレスを悪化させる可能性があります。これにより、肥満、肝疾患、うつ病、自殺未遂などのさまざまな危険なリスクが高まる可能性があります。