目次:
- 椎間板ヘルニアとは何ですか？
- 椎間板ヘルニアによる首の痛みを治療するためのストレッチ
- 1.頭を傾けます
- 2.頭を横に曲げます
- 3.左右を見てください
- 首の痛みを和らげるための適度な運動
- 1.頭を持ち上げる
- 2.横になって頭を下げます
- 3.腕を上げます
肩や首を痛める原因はたくさんあります。重いものを持ち上げる習慣とは別に、脊椎ヘルニアの損傷（椎間板ヘルニア）が首の痛みの原因となる場合があります。医者に行く前に、あなたは実際にあなた自身で首の痛みを治療することを試みることができます、あなたは知っています！重要なのは、正しいストレッチ運動をすることです。動きはどうですか？さあ、次のレビューを覗いてみてください。
椎間板ヘルニアとは何ですか？
腰をかがめたり、物を持ち上げたり、単に頭を右または左に向けたりしたときに首や肩が痛い場合は、椎間板ヘルニアにかかっている可能性があります。
椎間板ヘルニアは、脊椎ヘルニア損傷とも呼ばれます。この種の損傷は、脊椎の椎間板または椎間板が漏れて首に突き出たり、肩の神経を圧迫したりしたときに発生します。
椎間板ヘルニアは、脊椎に沿って首から腰にかけて発生する可能性があります。首の周りにディスクの漏れが発生した場合、通常、肩、腕、手に広がる首の痛みが発生します。
椎間板ヘルニアによる首の痛みを治療するためのストレッチ
脊椎ヘルニア損傷による首の痛みを治療するために、ほとんどの医師は鎮痛剤、休息、または治療法を処方します。さらに、あなたは実際に家でそれを自分で和らげることができます、あなたは知っています！
Healthlineからの報告によると、椎間板ヘルニアによる首の痛みは、運動またはストレッチだけで克服できます。ただし、首がさらに痛い場合は注意してすぐに停止することを忘れないでください。
以下は、脊椎ヘルニア損傷による首の痛みを和らげるストレッチ運動です。
1.頭を傾けます
この動きは、首、肩、背中の上部の痛みや緊張を和らげるのに役立ちます。方法は次のとおりです。
- 快適に座ります。
- 頭を右肩に傾け、30秒間保持します。ブレーク。
- 左にも同じことをします。
- 首の痛みをゆっくりと治療するために、毎日3〜5回繰り返します。
2.頭を横に曲げます
どうやって：
- 椅子に立ったり座ったりして、肩をリラックスさせてください。
- 片手で後頭部を持ち、図のように脇の下に向かってそっと押します。
- 30秒間押し続けてから、休憩します。
- 痛みを和らげるために、毎日3〜5回繰り返します。
3.左右を見てください
出典：Healhtline
どうやって：
- 椅子に座って、肩をリラックスさせてください。
- ゆっくりと右を見てください。できる限り行きなさい。
- 30秒間保持します。痛い場合は自分を押し込まないでください。
- できるだけゆっくりと左に曲がります。
- 首の痛みを治療するために毎日3〜5回それを行います。
首の痛みを和らげるための適度な運動
ストレッチ運動とは別に、椎間板ヘルニアによる首の痛みを運動で治療することもできます。ただし、もちろん、すべてのスポーツを行うことは許可されていません。
まず、ウェイトを持ち上げたり、走ったり、重い物を動かしたりするなど、首の筋肉を鍛えるような活動は避けてください。不注意な運動は、痛みを和らげる代わりに、実際に痛みを悪化させる可能性があります。
運動を減らすと、実際に脊椎への血流が増える可能性があります。適切に行われたとしても、運動は頸椎の治癒過程をスピードアップすることもできます。
ですから、椎間板ヘルニアによる首の痛みを治療するために自宅で試すことができるいくつかのエクササイズがあります。
1.頭を持ち上げる
どうやって：
- 腹を上に接着します ジムボール 、テーブル、またはベッドサイド。両手を両脇に置き、頭を下げてください。
- ゆっくりと頭を上げ、5〜10秒間保持します。首が痛くなり始めたら、すぐにやめてください。
- あなたの能力に応じて15〜20回それを行います。
2.横になって頭を下げます
どうやって：
- マットまたはマットレスの上で、両手を横にして仰向けに寝ます。
- うなずくように頭を胸に向けて動かし、5〜10秒間押し続けます。
- 首がより快適になるまで15〜20回行います。
3.腕を上げます
出典：強さの再定義
どうやって：
- まっすぐ立って、両手を横に置きます。
- 90度の角度になるまで手を上げます。
- ゆっくりと上下に押します。
- 首と背中の痛みを和らげるために10回行います。
