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体重を増やすことを計画している場合は、どの食品が食欲を増進させることができるか、そしてそれらを増やすための戦略を知っていることが重要です。それだけでなく、食欲を増進するのに適した栄養素の種類も知っておく必要があります。これらすべてを知った後、あなたの食事療法はあなたの夢の体重を達成するとともにゆっくりと改善することが保証されています。
食欲を増進し、規模を拡大するための重要な栄養素
Healthlineページからの報告、食欲を増進させる可能性のあるいくつかの栄養素、すなわち：
1.亜鉛
体内の亜鉛の不足によって引き起こされる症状の1つは、食欲不振です。したがって、食物源の亜鉛含有量は食欲増進に影響を与えると考えられています。特定の健康上の問題を抱えている多くの人々は食欲を失い、食べるのが面倒になり、最終的には体の栄養ニーズが適切に満たされなくなります。
透析と移植の研究によると、腎不全のために透析を受け、亜鉛サプリメントを60日間投与された人は、亜鉛サプリメントを毎日投与されていない人よりも食欲が増します。
亜鉛の食料源
19〜29歳の男性は1日あたり少なくとも13ミリグラム（mg）の亜鉛を必要としますが、19〜21歳の女性は亜鉛欠乏を避けるために1日あたり約10mgを必要とします。体内の亜鉛レベルが不十分な場合、食欲不振、免疫力の低下、下痢、嗜眠、原因のない体重減少などのさまざまな症状が発生します。
ブロッコリー、カキ、ジャガイモ、とうもろこし、小麦、牛肉などの食品を食べることで、亜鉛の供給源を手に入れることができます。
2.ビタミンB1
最近食欲がなくなったと感じた場合は、ビタミンB1が不足している可能性があります。ビタミンB1またはしばしばチアミンと呼ばれるものはあなたの食欲を復活させることができると言われているいくつかのビタミンの1つです。
カロリーシークレットからの報告によると、体内にビタミンB1が不足していると、食欲が不足する可能性があります。それだけでなく、体重減少とエネルギー消費の増加もこのビタミン欠乏症の影響です。
ビタミンB1の食料源
体内のビタミンB1の十分性を高めたい場合は、シリアル、全粒穀物、卵、牛乳、緑の野菜などの食品を摂取することができます。ただし、このビタミンは食欲を増進するのに役立ちますが、ビタミンB1のほとんどの消費も食欲を妨げる可能性があります。
最終的には、下痢、食欲不振、吐き気や嘔吐などの症状を引き起こします。したがって、19〜29歳の男性の場合は約1.4ミリグラム、同じ年齢の女性の場合は1.1 mgである、体内の正常なビタミンB1レベルを維持することが重要です。
3.オメガ-3
オメガ3の高い供給源は、魚油サプリメントに含まれています。オメガ3は、あなたの体がそれ自身でそれらを生産することができないので、あなたが食物源から得る必要がある必須脂肪酸です。オメガ3は、人の食欲を増進するのにも役立つと言われています。
健康的な食事から引用すると、毎日魚油サプリメントの形でオメガ-3を定期的に摂取している癌患者は、より速い体重増加を示しています。
しかし、平均的な魚油サプリメントには小さじ1杯あたり約40カロリーが含まれています。したがって、魚油は総カロリー摂取量を増やす可能性があるため、あまり多くの用量で摂取しないでください。これが望ましくない体重増加につながることを許さないでください。
オメガ3の食料源
また、魚、エビ、卵、種子、ナッツ、カキなどの魚介類、ほうれん草、ケール、チンゲン菜などの濃い緑色の野菜からオメガ3の他の供給源を入手することもできます。
バツ
