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オフィスでの仕事、恋愛、学校の問題など、日常生活の忙しさは間違いなくストレスになる可能性があります。治療せずに放置すると、ストレスが健康を脅かす可能性があります。重度のストレスは、歯の喪失、はげ、身体の病気、深刻な精神的問題を引き起こす可能性があります。ストレスを和らげる一つの方法は、リラクゼーション法で落ち着くことです。自宅でごまかすことができるストレス解消に効果的であることが証明されている3つの自己緩和方法があります。
ストレスを解消するさまざまな方法が安い
1.呼吸法
ストレスを和らげる適切な方法として深呼吸運動の健康上の利点を指摘する研究は豊富にあります。入ってくる酸素は、私たちが深く呼吸したときに出てくる二酸化炭素に取って代わり、体のシステムに無数の利益をもたらします。呼吸を制御すると、心拍数が低下し、血圧が低下または安定することが報告されています。これは、より低いストレスレベルに関連しています。
道：座ったり横になったりするための静かで快適な場所を見つけます。その後、いつものように普通に呼吸し、手を胃に当ててみてください。次に、鼻からゆっくりと吸い込み、手が上がるのを感じるまで胸と下腹部を拡張させます。最大容量に達するまで胃を拡張させます。数分間息を止めてから、口から（または、より快適な場合は鼻から）ゆっくりと息を吐きます。また、手がゆっくりと落ちるのも感じるはずです。数分間繰り返します。
呼吸を制御することで、ゆっくりとした深呼吸に思考を集中させることができ、ストレスの多い思考や感覚から自分を解放するのに役立ちます。深呼吸は脳の神経を落ち着かせます。これは、深呼吸をすることがストレスに対処するための非常に強力な方法である可能性があるもう1つの理由です。
2.瞑想
瞑想は、人をよりリラックスしてリフレッシュさせるために何世紀にもわたって信頼されてきたリラクゼーションの方法です。効果的なストレス緩和法としてのその利点は、多くの科学的研究によって証明されています。
真の瞑想とは、心を空にすることではなく、上記のように呼吸法に心を集中させることです。瞑想中は、呼吸間隔、いつ息を吸うか、いつ息を止めるか、いつ息を吐くかを計算する必要があります。また、瞑想の長さを調整することもできます。たとえば、体と心が自然にリラックスするまで、5〜10分です。
この瞑想の鍵は「何も考えない」ことであり、瞑想のその瞬間に集中するだけです。あなたはあぐらをかいて座ることから始めることができます。手のひらを空に向けて、左手を右の上に置きます。親指を合わせて楕円形にします。
次に、上記のポイント1と同様に呼吸法の手順に従い、心を清めます。あなたを落ち着かせて幸せにする前向きなことを想像するためにあなたの心を集中させてください。ストレスの多いことをもう一度考えていることに気づいたら、集中力に戻ってみてください。リラックスするまで瞑想を続けてください。
3.笑い
笑いはストレスを和らげる自然な方法です。その理由は、笑いは体の緊張をほぐし、心をより良くするのに役立つからです。 plong .
笑いは、2つのストレスホルモンであるコルチゾールとアドレナリンの放出を減らし、あなたを幸せにするエンドルフィンに置き換えることができます。笑いは横隔膜、肩への腹部収縮を訓練することもできます。これを行うと、エリアが緊張し、リラックスできるようになります。
時間をかけて面白い映画を見たり、ユーモラスな物語を読んだり、いつでもあなたを笑顔にしたり笑わせたりすることができる友達とたむろすることができます。
上記のさまざまなリラクゼーション法で頑張ってください！
