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グラノーラに不慣れな方のために、この食品は全粒穀物と他の穀物とナッツとドライフルーツを組み合わせたものです。グラノーラは、体のタンパク質、炭水化物、繊維の優れた供給源です。さらに、この成分は、炭水化物の迅速で実用的な供給源が必要な場合のオプションにもなります。低脂肪のミルクやヨーグルトを加えるだけで消費できます。グラノーラは直接消費されるだけでなく、他の形態の食品に加工することもできます。自宅で作ることができるグラノーラのレシピは次のとおりです。
ダイエットスナック用に簡単に作れるさまざまなグラノーラレシピ
1.フルーツがたっぷり入ったグラノーラバー
調理時間： 1時間
部分：20〜25バール
必要な材料：
- クイッククッキングロールドオーツ1カップ
- 小麦粉140グラム
- ブラウンシュガー105グラム
- ベーキングソーダ小さじ1/4
- 100グラムのマーガリン
- ラズベリーやレーズンなどのドライフルーツ250グラム
- 刻んだピーカンナッツ40グラム
- アーモンドスライス40グラム
- 刻んだクルミ40グラム
作り方：
- オーツ麦、小麦粉、重曹、黒糖を容器に入れます。
- マーガリンを大まかにみじん切りにします。
- よく混ざるまですべての材料をかき混ぜます。
- 以前に混合した材料の1/2を取り、23 cm x 23cmの容器に広げます。
- 上に果物を振りかける。
- 残りのオートミール混合物を上に振りかけ、次にナッツを振りかけます。
- 混合物を軽く押して、すべての材料がくっついていることを確認します。
- 177℃のオーブンで約30分、上が焦げ目がつくまで焼きます。
- 取り外して排水します。
- バーを好きなサイズにカットします。
栄養価情報
一食当たりの栄養成分（1バール）は、149カロリー、脂肪8.25グラム、ナトリウム148.3グラム、カリウム55.5グラム、炭水化物18.25グラム、砂糖6.58グラム、繊維1.37グラム、タンパク質1.86グラム、0.7ミリグラムです。鉄の、そして30.1ミリグラムのカルシウム。
2.チョコグラノーラカップ
出典：https：//www.yummly.com/#recipe/Easter-Chocolate-Granola-Cakes-894884
調理時間： 15分
部分：12カップ
必要な材料：
- ダークチョコレート100グラム
- チョコレートミルク100グラム
- バター50グラム
- パッケージ化されたグラノーラ150グラム
- チョコレートの卵形または丸いチョコレート12個
- 紙コップ型のケーキ型12個
作り方：
- トレイに12個のカップ型のクッキーカッターを用意します。
- チョコレートを細かく切り、バターをのせたボウルに入れます。
- 水の鍋でチョコレートのボウルを加熱します
- チョコレートが溶けるまでかき混ぜます。
- 溶かしたチョコレートを取り除き、グラノーラを入れ、混ざるまでかき混ぜます。
- グラノーラとチョコレートの混合物大さじ1を取り、クッキーカッターに入れます。
- 準備した卵形のチョコレートをグラノーラの上に置きます。
- 冷蔵庫に保管する
- 瓶に入れておやつとしてお楽しみください。
栄養価情報
一食当たりの栄養価（1カップ）は、250カロリー、脂肪17グラム、ナトリウム105グラム、炭水化物17グラム、食物繊維2グラム、タンパク質10グラムです。
3.グラノーラボール
出典：https：//www.cookincanuck.com/no-bake-carrot-cake-granola-bites-recipe/？utm_campaign = yummly&utm_medium = yummly&utm_source = yummly
調理時間： 15分
部分： 22個のグラノーラボール
必要な材料：
- 1½カップの昔ながらのオーツ麦
- 50グラムの熟していないみじん切りピーカンナッツ
- 大さじ1杯のアマニ粉
- アーモンドバター150グラム
- はちみつ大さじ3
- 小さじ1/2の挽いたシナモン
- すりおろしたにんじんの3/4カップ
- 65グラムのレーズン
作り方：
- オーツ麦、ピーカンナッツ、亜麻仁を大きなボウルに入れ、よく混ぜます。
- アーモンドバター、はちみつ、挽いたシナモンをボウルに入れ、混ざるまでかき混ぜます。
- すりおろしたにんじんとレーズンを加えて、もう一度かき混ぜます。
- 大さじ2杯の助けを借りて、混合物を取り、ボールのように形作ります。
- 形成されたグラノーラをトレイに置き、その上に紙またはチーズクロスで覆います。
- 冷蔵庫に1時間入れて召し上がれ。
グラノーラを密閉容器に入れ、冷蔵庫に入れると最長1週間持続します。
栄養価情報
1食分（1ボール）あたりの栄養価は、120カロリー、脂肪7グラム、ナトリウム30ミリグラム、炭水化物12グラム、食物繊維2グラム、タンパク質3グラムです。
上記のグラノーラレシピを試すことに興味がありますか？
バツ
