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基本的に、スポーツなどのあらゆる形態の身体活動は、体に良いルールに従って行われている限りです。ただし、特定の健康状態にある人にとっては、実行できる運動の種類を選択することが非常に重要です。たとえば、背中の痛みがある人のために。
腰痛のある方は、2つのことをする必要があります。まず、腰痛を悪化させる可能性のある危険因子を避けてください。第二に、痛みが再発しにくいように、背中の強度と柔軟性を高めます。では、背中に良いスポーツは何ですか？
必須の運動は定期的にストレッチすることです
ストレッチは、痛みの信号を放出することなく筋肉をストレッチするためのより大きな耐性を受け入れるように神経系を訓練します。オーストリアのグラーツ大学のライブサイエンスのスポーツ専門家であるMarkusTilpによると、身体は継続的に行われる動きに適応します。したがって、背中の強さを高め、背中の痛みの出現を防ぐために、定期的なストレッチを行うことが重要です。
背中の痛みを悪化させるリスクを冒さずに背中の強さを高めるためにできるストレッチの種類をいくつか紹介します。
ハムストリングス
床に横になり、片方の膝を曲げます。タオルを取り、足に巻き付けます。膝をまっすぐにし、ゆっくりとタオルを引っ張ります。位置と動きが正しければ、太ももの後ろをやさしく引っ張る感じがします。約15〜30秒間保持します。各脚に対して2〜4回繰り返します。
壁が座っている
壁から25〜30センチメートル立ってから、背中が壁に触れるまで後ろに寄りかかります。膝が曲がるまでゆっくりと腰を下ろし、腰を壁に押し付けます。 10カウント保持し、ゆっくりと上に戻ります。移動を8〜12回繰り返します。
バックエクステンションを押し上げる
両手を肩の下に置いて、お腹に横になります。肩が床から離れるように手を押します。快適になったら、肘を床に置いて支え、数秒間そのままにします。
膝から胸まで
膝を曲げ、足を床に平らに置いて仰向けになります。次に、片方の膝を胸に向かって持ち上げ、もう一方の足を下に保ちます。この動きをするときは、腰を床に押し付けたまま、15〜30秒間保持します。次に、膝を下げて、もう一方の足でも同じようにします。各脚に対して2〜4回の繰り返しを行うことができます。
腰痛のためのもう一つの良い運動
水泳
有酸素運動とは、全身、特に大きな筋肉をリズムと反復的に使用する運動を意味します。それらの1つは水泳です。水泳は血管を滑らかにし、それによって背中の筋肉への血流を回復させることができます。これはあなたがあなたの背中の怪我を癒しそしてその強さを増すのを助けるでしょう。
また、水泳では水が全身を支えてくれるので、陸上のように背中が体重を支える必要がありません。これが、水泳のようなウォータースポーツが背中の怪我を癒すのに役立つ理由です。
ヨガ
クリーブランドクリニックの理学療法士であるMariaMephamは、Everyday Healthで、基本的にヨガは背中に良いと言っています。どうやってそうなった？ヨガは柔軟性と強さをうまく組み合わせています。だから、あなたはあなたの背中の柔軟性と強さを訓練することができます。したがって、背中が強くなり、怪我をするのを防ぐことができます。
また、ヨガの動きはゆっくりと行われるため、背中への突然の圧力を防ぐことができます。背中に怪我をした場合、繰り返しの動きで回復プロセスをスピードアップすることもできます。
しかし、限界がわからなければ、ヨガは腰痛を和らげることはできません。したがって、あなたが経験している腰痛についてあなたのヨガインストラクターに伝えることはあなたにとって非常に重要です。ヨガインストラクターは、背中に適した姿勢またはアサナを選択し、背中が重いと感じる動きを禁止します。
ピラティス
ピラティスは背中のエクササイズにも最適です。ピラティスのクラスはあなたの体のマインドフルネスを高めることに焦点を当てています。インストラクターと一緒に定期的にピラティスを練習すると、座ったり、立ったり、向きを変えたり、日常生活での動きなどの姿勢に対する意識が高まります。これにより、姿勢の悪さやバランスの崩れを防ぎ、背中に圧力がかかり、背中の痛みを引き起こします。
