リラクゼーションとは別に、運動後にサウナを行うことの4つの利点

多くのフィットネスセンターにはサウナ（スチームバス）があります。運動後の体をリラックスさせる場所として提供されています。しかし、体と心をリラックスさせる以外に、運動後にサウナをすることの利点は他にありますか？それとも、運動後のサウナは実際に危険ですか？以下のレビューをチェックしてください。

サウナの概要

サウナまたはスチームバスは、摂氏約65〜90度の密閉された部屋で行われます。体が熱にどれだけ耐えられるかにもよりますが、通常、人々はサウナで15分から30分過ごします。 30分間のサウナで消費されるエネルギーは、約10kmのランニングに相当します。

サウナに慣れたら、サウナ中の持久力を40分増やすことができます。ただし、1日に2回以上サウナを行うことはお勧めしません。

Rhonda Perciavalle Patrick、Ph.D。によると、サウナは体の運動能力を急速に向上させます。メルコラの健康サイトで報告されているように、多くのアスリートが運動後にこの活動を行うのはそのためです。さらに、博士による同様の声明。彼は、サウナはアスリートの持久力と体力を高めるのにも役立つと述べました。

運動後のサウナの利点

フィットネスセンターにサウナ施設を提供することは、それが適切に行われている限り、多くの利点があります。運動後のサウナの利点のいくつかはここにあります。

1.リラクゼーションと筋肉回復プロセスのスピードアップ

スポーツをした後、体の筋肉が損傷し、緊張します。サウナは、運動後に筋肉をリラックスさせるのに最適な方法です。特に、運動中またはスポーツ中に行われた後、1〜2日以内に筋肉痛または軽傷の症状を経験した場合。痛みは通常72時間まで持続します。ただし、サウナを行った後、損傷した筋肉はより早く治癒し、痛みは少なくなります。

リブストロングによると、ノースアメリカンサウナソサエティは、サウナがエンドルフィンの生成による筋肉痛の軽減に役立つことを明らかにしています。サウナはまた、運動中に放出される乳酸と毒素を取り除き、筋肉がリフレッシュされるように体全体の血流を増やすのに役立ちます。しかし、この研究は専門家によって完全には合意されていません。

サウナはまた、関節リウマチや線維筋痛症による関節痛のある人の痛みや倦怠感を軽減するのに役立つと考えられています。

2.持久力を維持します

サウナをしていると、体温、脈拍、新陳代謝が高まります。これにより、血管がより柔軟になり、血液循環が改善され、体全体に酸素が運ばれ、血圧が下がります。これらはすべて、心血管メカニズムを改善し、心臓病を回避することができます。

3.カロリーを燃焼する

運動は体重を減らすための素晴らしい方法かもしれません。ただし、サウナと組み合わせることで、さらに良い結果が得られます。なぜなら、サウナをしているとき、熱は心拍数の増加を引き起こし、体は常温の部屋に座っているよりも多くのカロリーを消費するからです。

効果はそれほど大きくはありませんが、ダイエットプログラム中の体重のバランスを最適化することができます。

4.解毒

サウナをすることはあなたがたくさん汗をかく原因となる可能性があります。これは、体から除去された毒素の中和も最大化されることを意味します。特に、バクテリア、死んだクーリー、余分な油、食べ物、水、空気からの汚れ（毒素や金属）など、皮膚に付着した毒素は汗とともに除去されます。もちろん、これは運動後の肌をきれいにします。