5ピース

果物は野菜に加えて、ビタミンやミネラルの供給源です。私たち全員が毎日果物を食べることをお勧めします。インドネシアでは、バランスの取れた栄養に関するガイドラインに基づいて、毎日5サービングの果物と野菜を食べることをお勧めします。良いニュースは、あなたが減量プログラムに参加しているなら、あなたも果物を消費することができるということです。

果物を食べることの利点は何ですか？

野菜と果物の5人前を1日で最も多いと思うかもしれませんが、これはあなたがそれに慣れていないためです。結局のところ、果物には次のような多くの利点があります。

砂糖、繊維、ビタミン、ミネラルのシンプルな供給源。
果物の繊維は血中コレステロールを下げるのに役立ち、腸の動きをスムーズにするので、便秘を防ぎます。
果物には、フラボノイド、ビタミンC、アントシアニンなどの抗酸化物質も豊富に含まれています。抗酸化物質は、体内や体外から発生するフリーラジカルから体を保護し、ガンなどの病気を防ぐのに役立ちます。
果物は体の細胞を損傷から保護するのに役立ち、また体内の細胞や組織を若返らせるのに役立ち、それによってあなたが老化するのを防ぐのに役立ちます。

体重が減っている人にとって、果物はあなたにとって必須のメニューの1つかもしれません。果物の繊維はあなたをより長く満腹に保つことができるので、あなたは一日を通してより少なく食べるでしょう。

あなたを満腹にする果物

以下はあなたをより長く満腹に保つことができる果物のリストです。

アボカド

ニュートリションジャーナルが発表した研究によると、昼食時にアボカドの半分を食べると、午後までずっと満腹感を感じることができます。この研究では、これを行った女性の22％が、昼食時にアボカドを食べなかった女性よりも満足しており、24％が3時間後に食べたいという欲求が低下したと感じているとも言われています。

アボカドには果物あたり約13.5グラムの繊維が含まれていますが、これはかなり多いですよね？さらに、アボカドには一価不飽和脂肪も含まれており、これは確かに体に良いです。食物繊維が多く脂肪が豊富な食品は、体が消化するのに時間がかかるため、空腹感が長続きします。このため、アボカドはあなたがより長く満腹感を感じるのを助けることができる果物です。アボカドの単不飽和脂肪含有量は、コレステロールを下げるのにも役立ち、それによって心臓病を発症するリスクを下げることができます。

ただし、アボカドはカロリーが高いので、食べるときはこの果物を取りすぎないように注意してください。毎食アボカドの半分（約140カロリー）を食べるだけで十分です。
林檎

リンゴは食物繊維を多く含み、満腹感を長持ちさせる果物の1つです。皮付きの中型リンゴを1つ食べると、すでに4.4グラムの食物繊維を消費しています。はい、リンゴを食べるなら、皮と一緒に食べることも忘れないでください。実際、リンゴの皮には、体に確かに有益な繊維や植物化学物質がたくさん含まれています。

リンゴの助けを借りて体重を減らしたい場合は、食べる30分前にリンゴを食べることができます。これはあなたがより少なく食べるのを助けるでしょう。ウェルネスワークデイズの社長であるデブラワインRDは、「リンゴの繊維と水で満腹感が保たれるので、食べる量が減ります」と述べています。
梨

リンゴと同様に、梨も皮と一緒に食べると食物繊維が多く含まれています。皮と一緒に食べられる中型の梨1つには、5.5グラムの繊維が含まれています。リンゴにうんざりしている場合は、梨が代わりになるかもしれません。実際、梨はリンゴよりもわずかに多くの繊維を含んでいるので、あなたがより長く満腹にとどまるのを助けることができます。
ラズベリー

ラズベリーは食物繊維が豊富な果物です。ラズベリーの1カップには、約8グラムの繊維が含まれています。これにより、1日あたりの繊維の必要量の約1/3が得られます。毎日1杯のラズベリーを食べると、他の繊維質の食品を追加することで、繊維のニーズを満たすことができるかもしれません。ラズベリーは食物繊維が豊富であるだけでなく、もちろんあなたの体が必要とする抗酸化物質とビタミンCも豊富です。
バナナ

インドネシアでは、バナナは食後に提供される一般的な果物です。比較的安い価格の他に、バナナには栄養素がたくさん含まれているので、健康的なデザートになります。さらに、バナナは食物繊維が非常に多いため、あなたを満たしてくれる果物であることがわかりました。 1本の中型バナナには3.1グラムの繊維が含まれています。だから、体重を減らそうとしている人のために食べた後、バナナを1つ食べることをお見逃しなく。