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過敏性腸症候群またはIBSがありますか？症状があなたの活動を妨げますか？この状態は確かに非常に不快な場合があります。胃のけいれん、鼓腸、腸内のガス、および下痢は非常に不快です。しかし、いくつかのライフスタイルの変更や家庭薬があなたの症状を和らげることができることを知っていましたか？誰もが違いますが、IBSを治療できる簡単な治療法を見つけたら、それを日常生活に適用することができます。
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IBSを克服するための5つの簡単なステップ
1.運動
運動は、特に定期的に行うと、ストレス、うつ病、不安を軽減することが示されています。ストレスを軽減できる活動は、腸の筋肉の収縮を調節することで消化不良を和らげるのに役立ちます。運動に慣れていない場合は、最初に軽い運動から始めてから、強度と頻度をゆっくりと増やしてください。アメリカ心臓協会は、1日30分、週5日運動することを推奨しています。
2.繊維質の食品を食べる
繊維はIBSの人々にさまざまな影響を及ぼします。食物繊維は便秘などの症状を和らげることができますが、胃のけいれんやガスの増加などの他の症状を悪化させる可能性があります。ただし、野菜、果物、ナッツなどの高繊維食品は、IBS患者が数週間定期的に摂取することをお勧めします。場合によっては、医師が天然繊維の代わりに繊維サプリメントを摂取するように頼むことがあります。
3.乳製品の消費を減らします
乳糖不耐症の人の中には、IBSを発症する人もいます。したがって、ミルクをヨーグルトに置き換えるか、特定の酵素製品を摂取して乳糖の消化を助けることができます。医師は乳製品を完全に避けるようにアドバイスするかもしれません。そうであれば、他の食品から十分なカルシウムとタンパク質を摂取していることを確認する必要があります。あなたはあなたの食事計画を計画するために栄養士に相談することができます。
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4.不用意に下痢の薬を服用しないでください
過敏性腸症候群の症状を和らげるために薬局で薬を購入することがよくありますか？注意してください、これらの薬はIBSの症状を和らげるのに役立ちますが、服用方法によっては症状を悪化させる可能性もあります。メイヨークリニックは、カオペクテートやイモジウムなどの市販の下痢薬を服用している場合は注意することをお勧めします。または下剤など ポリエチレングリコール 。一部の薬は、症状を防ぐために食事の20〜30分前に服用する必要があります。安全のために、必ず最初に薬の包装に含まれている使用説明書を読んでください。
5.食べ物を賢く選ぶ
一部の食品が消化不良を悪化させる可能性があることは驚くべきことではありません。症状を引き起こす食品の種類に常に注意を払い、それらを避けるようにしてください。消化器疾患の悪化を引き起こすことが多い食べ物や飲み物には、次のものがあります。
- ナッツ
- キャベツ
- キャベツ
- ブロッコリー
- アルコール
- チョコレート
- コーヒー
- ソーダ
- 乳製品
避けるべき食品もありますが、過敏性腸症候群に対処するために食べることができる食品もあります。プロバイオティクス、バクテリア、酵母を含む食品は通常、消化に適しています。これらの種類の食品は、膨満症状を和らげ、消化中のガスを減らすのに役立ちます。
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できることをする
IBSは非常に苦痛で不快な場合がありますが、症状を予防および緩和するために簡単なことを行うことができます。ストレスレベルをコントロールし、食事を調整することは、IBSの症状を和らげる最良の方法の2つです。 IBSの症状を和らげるためにどのライフスタイルを変更すべきかまだわからない場合は、医療専門家または医師に相談することができます。
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