5太ももの内側を縮めることができる簡単な運動運動

太ももの脂肪はあなたを不安にさせるかもしれません。実際、ジムに行かなくても自宅で日常的にできる簡単な運動運動があります。太ももの内側を縮めたい場合は、これらのさまざまなスポーツの動きに従ってください。

運動は太ももの内側を縮めます

瞬時に何かを生み出す健康的な方法はありません。今回と同じように、スポーツをするためには忍耐が必要であり、もちろん訓練を受ける必要があります

一度だけで太ももの形を整えることはできません。幸いなことに、太ももの内側の収縮は、次のスポーツの動きによって行うことができます。

1.コサックスクワット

太ももの内側を縮めたい場合は、この運動を定期的に行う必要があります。その理由は、この動きをするとき、太ももの内側の筋肉が働き、収縮してあなたの体の部分を保持するからです。

どうやるか：

• 立って、肩よりも広く足を開きます。
• 右足を上に向けながら、できるだけ左に深くしゃがみます
• 腕を前に伸ばし、少し前に傾くことを忘れないでください
• 開始位置に戻る
• 左右両方を行うことを忘れないでください。
• この動きを2〜4セットで8〜12回行います。

2.ジャンピングジャック

スクワットとは別に、ジャンピングジャックは太ももの内側を縮めるのにも役立ちます。これは、この動きで子牛をハムストリングスに引き締めることができるためです。腕の浮き沈みも上腕三頭筋と上腕二頭筋を強化するので、太ももを小さく、きつくしたい人に最適な結果を提供できます。

どうやって：

• 両足で立つ
• 足と腕を同時に広げてジャンプする
• 立ち位置に戻る
• 15秒間それをしなさい

3.ピラティスはさみ

太ももの内側を縮めたり、調子を整えたりしたい場合は、このエクササイズの動きをお見逃しなく。この動きは、骨盤と脊椎のバランスを鍛えることができ、ハムストリングスはより柔軟になり、体全体のコントロールを向上させます。太ももの筋肉とは別に、この活動からお腹を平らにすることもできます。

• 腕を頭まで伸ばした状態で、足を伸ばして横になります。
• カールして両手でふくらはぎと太ももに届くように、足を上に伸ばします。もう一方の足を下に向けることを忘れないでください。
• アーチ型の位置を維持し、足を交換します。
• 30秒間それをしなさい

4.体重ランジ

この動きは、太ももを減らすのに役立つだけでなく、運動中および運動後により多くのカロリーを消費します。体重の突進はまたあなたにより良いバランスを与えます。

このアクティビティは、柔軟な足首、膝、腰の筋肉に大きく依存しているため、この動きから下半身のプロポーションを向上させることができます。

• 足をヒップ幅だけ離し、腕を両脇に向けて立ちます
• 右足で3フィート前に進み、太ももが床と平行になるまで曲げます。
• 右足を押して開始位置に戻します。
• 最大の結果を得るには、週に3回、10〜15回の3セットを行います。

5.スケーターホップ

この運動はまたあなたの足を強化します。また、知らないうちに足の筋肉が強くなるので、下半身のバランスも取れます。

• 左から始めます。少ししゃがみ込んでから、できるだけ右にジャンプして右足に着地します。さらにジャンプできるように腕を振る
• 右足に着地するときは、右にジャンプするときは左足を地面から離してください。その逆も同様です（ミニスクワットのように）。左にジャンプして、左足で着地します。可能な限りジャンプするようにしてください、しかしバランスの取れた体で
• 15秒間それをしなさい

太ももの内側を収縮させる可能性のある5つの運動を知ったら、最大の結果を得るために、このルーチンをゆっくりと開始してみてください。結果を裏切る努力は決し​​てないことを忘れないでください。

バツ