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運動はあなたが食べる食物から蓄えられた脂肪を燃やすのに効果的であり、それにより体は少しずつ余分な体重を減らすことができます。そのため、多くの人が空腹時に運動して脂肪沈着物を燃焼させることを選択します。しかし、食べる前に運動をする方が本当に安全ですか？
空腹時に運動しても大丈夫ですが…
基本的に、体は脂肪の形でエネルギーの蓄えを蓄えます。私たちが脂肪を減らしたいのなら、体は私たちがちょうど消費した食物から得たエネルギーからではなく、これらの脂肪の蓄えを使い果たしなければなりません。簡単に言えば、消化器系のカロリーが少ないほど、体はすぐに使える食物の堆積物を体から摂取するため、運動中に燃焼する脂肪が多くなります。
そのため、食べる前の運動は、食べた後よりも多くの脂肪を燃焼させる可能性があります。 2013年のゴンザレスの研究によると、食べる前に運動すると体脂肪が20％多く燃焼する可能性があります。
しかし、この方法は完全に効果的で体に良いわけではないことがわかりました。空腹時に無理やり運動すると、体はエネルギー不足になりがちです。その結果、あなたは弱くて無気力をより速く感じるでしょう、それであなたの運動セッションは効果がなくなります。
運動前に食物摂取を制限する時間が長ければ長いほど、体が消費するカロリーは少なくなります。その理由は、このエネルギーの不足により、体はエネルギーの十分性を保護するために、既存の脂肪の蓄えを維持するために可能な限り自動的に努力するようになるからです。その結果、体はカロリーの燃焼を制限するので、脂肪の蓄えを分解する代わりに、筋肉組織の糖を分解します。その結果、筋肉が弱くなります。これは実際にあなたの新陳代謝を遅くし、あなたが体重を減らすのを難しくする可能性があります。
運動前に少し食べる
運動前に食物からほんの少しのエネルギーを得ることを強くお勧めします。それは、身体が激しい身体活動を行うための適切なエネルギーの供給を提供することを目的としています。あなたがよりエネルギーを与えられるほど、あなたのトレーニングセッションはより激しくそしてより長くなるでしょう、それであなたはより多くの脂肪を燃やすことができます。
あなたの体は通常、運動してから16〜20分以内に脂肪を燃焼し始めます。非常に激しい運動で貯蔵された砂糖をより早く使い果たすと、脂肪をより早く燃焼します。したがって、脂肪燃焼を達成するために、より長く運動できるように、運動前に食べる必要があります。
ただし、運動前に何を食べるかは、体重の変化に大きく影響する可能性があります。運動する前に食べ過ぎないでください。運動前に食べ物を食べすぎると、消化を刺激し、運動中に腹痛、けいれん、吐き気（嘔吐さえ）を引き起こす可能性があります。これは、同時に、胃の筋肉が今食べたばかりの食べ物を消化するために一生懸命働いているために発生する可能性があります。
運動の前後15〜30分を食べることは、体内のエネルギーを置き換えるのに理想的な時間です。体内のグリコーゲンを置き換える炭水化物と、体が筋肉量を増やすのを助けるタンパク質を含む食品を摂取することをお勧めします。たとえば、オートミール、ヨーグルト入りリンゴ、全粒粉パン、パン入りオムレツ、シリアル入りミルクなどです。一方、Academy of Nutrition and Dieteticsによると、低脂肪チョコレートミルクを1杯飲むと、気を散らすことができます。 おやつ スポーツをした後。また、あなたが食べている食べ物の部分にも注意を払ってください、あなたがいっぱいにならないように多すぎないでください。
バツ
