肉を食べない人のための高タンパク食品

多くの人が太った夕食を食べることの悪影響について心配しています。夕食には多くの利点がありますが。あなたは高カロリーの夕食メニューから夕食の肥大化する副作用を得ることができます。これに対抗するには、タンパク質を多く含む食品をディナープレートに入れます。

タンパク質は、私たちの毎日の食事における主要な栄養の柱の1つです。重要なのは、体細胞を修復して構築し、エネルギーを生成し、私たちをより長く満腹に保つことです。

肉は耳や舌で最も身近な高タンパク食品の供給源ですが、肉を食べない人（ビーガン、ベジタリアン、肉を控えている、または単に気を散らすものを探すのにうんざりしている））落胆する必要はありません。脂肪を恐れずに夕食のアイデアのために作成できる肉以外にも、高植物性タンパク質食品の多くの供給源があります。

肉以外のたんぱく質を多く含む食品のレシピ

準備時間： 40分

部分： 4人

あなたが必要なもの：

作り方：

大きな鍋で水を熱して沸騰させます。スパゲッティと枝豆を加え、ペーストが歯ごたえになるまで時々かき混ぜますアルデンテ（±8-10分、またはパッケージの指示に従って）。排水して取っておきます。
小さめのボウルに、刻んだねぎ、酢、醤油、砂糖、ごま油、こしょうを加えます。ソースの混合物がよく混ざるまでかき混ぜます。
フライパンで菜種油を強火にかけます。にんじんとピーマンを入れ、野菜が柔らかくなるまで絶えずかき混ぜます（±3-4分）。パスタと枝豆を加えます。ペーストが少しカリカリになるまで、±1〜2分時々かき混ぜます。ソースを入れてよく混ぜます。温かくお召し上がりください。

準備時間： 40分

部分： 4人

あなたが必要なもの：

作り方：

準備時間： 14分

部分： 2名様

あなたが必要なもの：

作り方：

準備時間： 85分

部分： 4人

あなたが必要なもの：

作り方：

大きな鍋で油を中火にかけます。玉ねぎ、にんじん、セロリ、ピーマン、大きな赤唐辛子、にんにくを加えます。塩こしょうで味を調えます。野菜が柔らかくなるまで炒めます。
乾燥したスパイスを加え、絶えずかき混ぜながら2分間炒める。
缶詰のtmatと野菜のストックを追加します。沸騰させます。火を弱め、45分煮ます。時々かき混ぜます。
小豆ととうもろこしを入れてください。 15分まで調理します。
火を止め、蜂蜜/コーンシロップを加えて味を整えます。必要に応じて塩こしょうを加える。
コリアンダーの葉、粉チーズをふりかけて温かくお召し上がりください。温かいご飯に注ぎます。