足に焦点を当てた運動で脳の健康を維持する

私たちが年をとるにつれて、脳も老化するので、脳機能も自然に低下します。最近、忘れがちなのか、新しいことを学ぶのが難しいのか。これらは、脳機能が低下し始めた兆候です。それでも、老化に関連する脳機能の低下は、早期に運動することによって遅らせるか、さらには防ぐことができます。研究によると、特に脚の強さと持久力に焦点を当てた特定の種類の運動は、脳の健康を維持するのに役立ちます。関係は何ですか？

脳、筋肉、神経系の関係を理解する

脳は神経系の中心であり、体のすべての神経系と筋肉を調節して命令し、行動を起こします。たとえば、ボールを蹴りたいとき。

脳の運動皮質は脊髄に信号を送り、脊髄は脚の筋肉に収縮するように指示します。これはボールを蹴る動きです。

興味深いことに、運動を実行する責任がある脳の領域が乱されると、脳は神経可塑性を実行します。神経可塑性とは、脳神経細胞が接続を修復し、脳の他の部分を置き換えて引き継ぐ能力です。

脳の神経可塑性機能が優れているほど、すべての身体機能を調節するための柔軟性と機敏性が高まります。

足に焦点を当てた運動の種類は、脳の健康を維持するのに役立ちます

メディカルニュースからの報告今日、多くの研究は、筋肉の活動が神経筋機能、すなわち神経系、筋肉、脳が一緒に働く能力に影響を与えることを示しています。筋肉活動の存在は、特に海馬（記憶を保存し、情報を処理する脳の領域）で、新しい神経細胞の形成を刺激する可能性があります。

イタリアのUniversitàdegliStudyのRaffaellaAdamiが率いる研究では、重力に逆らうこのタイプの運動が実験用ラットの脳の健康をサポートすることがわかりました。この活動は、神経細胞を保護し、脳内のニューロンの生成を引き起こし、筋肉量を増加させる機能を持つグリア細胞を発達させることができます。

アダミが意味する重力に逆らう運動は、脚の筋肉に重点と圧力がかかるスポーツです。脚の強さに焦点を当てたさまざまな種類のエクササイズは次のとおりです。

1.歩いて走る

ウォーキング、早歩き、ランニングは最も簡単な種類の運動です。実際、速度と距離を調整することができます。最も重要なことは、いつでもどこでもこのスポーツを行うことができるということです。このタイプの運動は、脚の筋肉を強化し、血液循環を改善し、脳と心臓を健康に保ちます。

2.ダンス

間違いなく、ダンスは身体活動でもあります。あなたの体の筋肉は音楽のリズムに従って収縮します。感覚、脳、そして体の筋肉の間にも協力関係があります。サルサ、サンバ、タンゴのダンスを試すことができます

このダンスは、足、腰、手の動きの速さに焦点を当てています。この運動はあなたの体のバランスを改善し、心臓をより活発にし、そして骨を強化することができます。

3.登り、階段を上り、ジャンプする

ウォーキングやランニング、階段を上る、登るだけでなく、足をサポートします。実際、このタイプの運動は、登る必要があり、また足の骨密度を上げるのがより最適になるように減らす必要があるため、実際には強度が重くなります。

それとは別に、ジャンプはクライミングと同じように体にも利益をもたらします。ジャンプするには、体を持ち上げて、最終的には地面に着地する必要があります。

4.ウェイトを持ち上げます

ウェイトリフティングでは、ウェイトを持ち上げて、手、背中、肩、足に圧力をかける必要があります。このエクササイズは、筋肉量を増やすのに最適です。さらに、このエクササイズは、骨密度の増加、脳の健康の維持、体の形の維持など、体にメリットをもたらします。

5.バドミントン、テニス、卓球

打撃や受け流しの動きでは、ボールに続いて足を動かす必要があります。 羽根。 それだけでなく、このスポーツでは、腕、手首、週、脊椎を動かす必要があります。エネルギーを燃焼することに加えて、このタイプの運動は、骨密度の増加を維持し、脚と手の筋肉を強化し、あなたの脳にとって健康的です。