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腹部膨満の原因は、私たちが認識している習慣や実現されていない習慣など、さまざまです。腹部膨満は体にとって良い兆候ではないことは誰もが知っています。健康な体型を維持し、基準に従うことは容易ではありません、それは献身、規律、一貫性、そして強い持久力を必要とします。しかし、多くの人は、食べ物を管理するなど、嫌いなことをしないようにさまざまな方法を正当化することになります。ここに膨満した胃を引き起こすいくつかの悪い習慣があり、それを気付かずに行われることがよくあります。
腹部膨満を引き起こす習慣
1.夜遅くに食べる
睡眠中に体が脂肪沈着物の一部を自然に燃焼させるのは事実ですが、満腹で睡眠をとると効率的に燃焼しません。おなかの脂肪を引き起こすことに加えて、遅く食べて満腹になった後に横になると、胃酸の逆流や消化不良を発症するリスクが高まる可能性があります。これは重力の変化によって起こり、体は胃の中の食べ物を引き下げることができません。
この状態を防ぐために、夜に少量の食事をとることを検討し、夕食後少なくとも3時間は横にならないでください。可能であれば、食欲を満たすために甘い食べ物を食べるのではなく、夜に少し空腹を感じたら果物を食べてください。
2.悲しい、怒っている、または動揺しているときに食べる
感情がピークに達したときに無意識のうちに食べていることに気づいたことがありますか？次にこの種の行動に気付いたときは、ハンバーガー、チャーハン、インスタントラーメンなどのファーストフードを食べる前に、態度を変えてみてください。気分が良くなれば感情的なときに食べても大丈夫ですが、ストレスや怒りのときはいつでも食べることに頼っているなら、お腹に脂肪がたまって驚かないでください。
ストレス反応と戦うための最良の方法は、コップ一杯の水を飲み、友人と話すか、リラックスして散歩して涼むことです。食事を伴わない活動を選択してください。そうすれば、感情的になったときに過剰なカロリーを摂取するのを防ぐことができます。
3.十分な睡眠が取れていない
理想的には、大人は毎晩約7〜9時間の睡眠をとる必要があります。十分な睡眠をとることができないと、コルチゾール（ストレスホルモン）のレベルが上昇し、糖分の多い食品を食べるようになります。それを念頭に置いて、あなたがこの睡眠不足の習慣を維持するとき、おなかの脂肪を取り除くことはより難しいでしょう。
ストレスホルモンであるコルチゾールの正常なレベルを維持するために、毎晩よく眠るようにしてください。このようにして、レプチン（食欲をコントロールさせるホルモン）の産生を増やしながら、コルチゾールレベルのバランスをとることができます。
4.食べるたびに大きなお皿を使う
ビュッフェ式の食事であれ、自宅での通常の夕食であれ、食べるたびに皿のサイズに注意してください。肥満の人を対象に行った調査では、中小プレートの中でプレートサイズが最も大きいことがわかりました。プレートサイズが大きいので、食べ物を置くスペースがあります。
では、これがどのようにして腹部膨満の原因になるのでしょうか？答えは簡単です。あなたがあなたの食物を貯蔵するために広いスペースを持っているとき、あなたはあなたの体が必要とするより多くを消費する傾向があります。これは体内の脂肪の蓄積につながります。したがって、食欲を保持するために小さいプレートを選択してください。
5.喫煙
喫煙は体重を減らすのに役立ちますが、胃が膨満する原因にもなります。多くの人が太った体を恐れて喫煙を続けています。実際、研究によると、喫煙者は痩せているのではなく、腹部が膨満していることがわかっています。グラスゴー大学の科学者は、喫煙は全体の体重の減少に関連している可能性があることを発見しましたが、それは体のコア領域に向かって脂肪を押し出す傾向があり、その結果、腹が大きくなります。
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