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変位または子宮脱は、骨盤の筋肉と靭帯が伸びて弱まり、子宮が通常の位置から外れる状態です。その結果、子宮が落ちて膣から突き出ます。膀胱、尿道（尿路）、および結腸直腸（腸を制御する筋管）も子宮のように下降する可能性があります。遺伝はすべての年齢の女性に発生する可能性があります。しかし、加齢と閉経後の段階がこの状態の原因の1つです。幸いなことに、あなたは年配の大人の繁殖を防ぐことができます。
降下を防ぐ方法
私たちが年をとるにつれて、女性の体の臓器の機能は自然に低下します。高齢者の子孫の予防は、以下のことを適用することで行うことができます。
1.ケーゲル体操
骨盤底筋を強化するための最も推奨される運動は、ケーゲル体操です。この運動は、骨盤の筋肉を引き締めることによって行うことができます。骨盤底筋を見つけるには、排尿中に尿を抑えているかのように、膣領域の筋肉を引き締めてみてください。収縮する筋肉は骨盤底筋です。
骨盤底筋の位置をすでに知っている場合は、次の女性でケーゲル体操を行う方法を参照してください。
- 下骨盤の収縮を約3秒間保持します。
- これらの筋肉の調子を整えるときは、息を止めたり、腹筋、太もも、お尻を締めたりしないでください。
- 骨盤底を再び3秒間リラックスさせます。
- この筋肉運動を最大10回繰り返します。
- 最大の結果を得るには、この演習を1日3回行います。
これは、横になった状態または立った状態で行うことができます。専門家はまた、すべての成人が週に3〜5回20〜30分の有酸素運動を行うことを推奨しています。
高齢でスポーツをすることがめったにない人は、どのスポーツがどのくらいの期間推奨されているかを医師に相談する必要があります。ケーゲル体操は、筋肉、腱、靭帯を強く保つのに役立ちます。
2.栄養的に適切な食品を食べる
適切な種類の栄養を食べることはあなたがあなたの体重をコントロールするのを助けることができます。そうすることで、骨盤底筋への圧力を軽減することができます。太りすぎや肥満であることは、あなたが年をとったとき、またはさらに速いときに、実際に降下を経験するリスクが高くなります。そのためには、果物や野菜を食べてバランスの取れた食事をしてください。
3.繊維の消費量を増やす
便秘は、雑種の降下を引き起こす要因の1つです。便秘になると排便がしづらくなるからです。強く押しすぎると、骨盤の筋肉に影響を与える可能性があります。したがって、食物繊維の多い食品を食べ、水分をたくさん摂取することで便秘を回避することは、降下のリスクを回避するための強力な方法です。
4.喫煙を避ける
喫煙は健康にわずかな利益をもたらしません。あなたが気づいていないかもしれない喫煙の悪影響は、それが交雑種の降下を引き起こす可能性があるということです。なぜそうなのか？これは、喫煙者が咳をする可能性が高いためです。咳は、靭帯に負担をかける危険因子です。したがって、喫煙しないと、咳をして品種の降下を防ぐ可能性が低くなります。
5.重いウェイトを持ち上げるときは注意してください
降下を防ぐもう1つの方法は、重い物を正しく持ち上げていることを確認することです。重いものは背中をまっすぐに持ち上げます。腹部の筋肉ではなく、脚の筋肉を使用してウェイトを持ち上げます。それで、あなたが床から箱を持ち上げたいとしましょう。しゃがんでそれを取り、次にアイテムを取り、ゆっくりと立ち上がってください。曲げている間はそれを取らないでください。
問題が発生した場合は、十字架を降りるリスクを回避するために重すぎる物体を持ち上げるように他の人に依頼してください。
バツ
