目次:
適切な食品は、体を健康にし、さまざまな病気を回避するだけでなく、次のようなメンタルヘルスにも影響を与えます ダークチョコレート 。ダークチョコレートは、運動能力を向上させることができるため、運動中の健康的なスナックになると予測されています。一方、チョコレートはストレスホルモンのコルチゾールのレベルを下げ、血圧を下げることが示されています。これは、落ち着きと幸福感を引き起こします。メンタルヘルスに良い食べ物は他に何がありますか？
メンタルヘルスのための最良の食品の選択
ここにあなたが知っておくべきメンタルヘルスのための5つの最良の食物摂取量があります：
1.脂肪の多い魚
サーモン、イワシ、サバなどのオメガ3脂肪酸を多く含む食品は、統合失調症、うつ病、ADHD症候群、その他の精神障害の症状を軽減することが示されています。さらに、定期的に魚を摂取している人は、年齢によって影響を受ける脳の認知機能低下を遅らせることもできます。
ジャーナルArchivesof Neurologyの2005年の研究では、週に2回6年間魚を食べた65歳の人は、不規則に食べた人と比較して認知機能が13％低下したことがわかりました。これは、私たちの気分の原因となる脳内化学物質であるドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質の生成に対するオメガ-3酸の影響によるものです。
2.全粒穀物
炭水化物は、砂糖からなる体の主要な燃料です。炭水化物は基本的に2つのタイプに分けられます。すなわち、単純な炭水化物と複雑な炭水化物です。単純な炭水化物は体内で簡単に分解されます。しかし残念ながら、単純な炭水化物は血糖値の大幅な上昇を引き起こす可能性があります。
一方、複雑な炭水化物は砂糖を分解するのに時間がかかりますが、より長いエネルギー貯蔵を提供します。研究によると、糖分の過剰摂取は不安やうつ病などの一般的な精神障害を増加させる可能性があります。上手、 全粒穀物 複雑な炭水化物に含まれており、繊維が豊富であることに加えて、脳と体に優れた燃料源を提供するため、より良い心理的健康と関連付けることができます。
3.緑の野菜
緑の野菜の健康上の利点は疑いの余地がありません。緑の野菜に含まれるアミノ酸は、気分をコントロールするホルモンの生成に非常に影響を与えます。ほうれん草、カブ、コラード、ブロッコリーなどの葉物野菜は、ビートやレンズ豆などの葉酸を多く含んでいます。葉酸と他のビタミンB群の欠乏は、うつ病、倦怠感、不眠症の発生率の上昇に関連しています。そのため、脳機能と全体的なメンタルヘルスを改善するために、毎日の食事に緑の野菜を加えることが重要です。
4.ベリー
ベリーは毎日健康的なスナックやデザートのリストに載っていることがよくあります。 Journal of Agricultural and Food Chemistryに掲載された研究では、ワイルドブルーベリージュースのサプリメントが9人の成人の記憶を回復するのに役立っていることがわかりました。一方、Journal of Nutritionの2009年のレポートでは、ブルーベリーとイチゴは抗酸化物質が多いと述べられていました。果物はまた、ストレスと老化を減らし、脳の捕獲を増やすことができます。
5.ヨーグルト
ヨーグルト、キムチ、ピクルス、ケフィア、豆腐、テンペなど、さまざまな種類の発酵食品には、プロバイオティクスと呼ばれる善玉菌が含まれています。プロバイオティクスは、ラクトバチルスと呼ばれる善玉菌のため、うつ病を和らげるのに役立ちます。腸内では、ラクトバチルスは、例えばホルモンのセロトニンとドーパミンの生成をブロックするなど、損傷を引き起こす悪玉菌を追い出す任務を負っています。さて、これらの2つのホルモンのレベルが低いと、気分がより悲しく、憂鬱になる可能性があります。そのため、プロバイオティクスを定期的に摂取することは、不安障害の症状を軽減し、脳の損傷と戦うための1つの要因になり得ます。
